Итак девочки я наконец то созрела для этого поста )))
Не прошло и месяца )))
Альтернативное питание это продукты 
которые можно вводить в рацион помимо БАЗЫ
( о базе подробней можно почитать здесь часть 1
часть 2
часть 3
часть 4
сейчас я уже не буду на этом останавливаться )
Итак альтернативное питание можно вводить в рацион 1 раз в день
Это один раз в день можно ввести один из основных ингридиентов а можно все три ингридиента взять из альтернативного питания НО
если вы один раз в день уже добавили АП например одии ингридиент , то больше за день вы уже не можете ничего вводить кроме базы .
Я на самом деле сначала тоже ничего не поняла , потом уже когда осмыливала несколько раз )) начинала понимать ))
Теперь по ингридиентам .
Что же это есть такое АП
Альтернативный белок
1) Ноги , голень , бедра индейки или курицы БЕЗ КОЖИ
2) Субпродукты
3) Кролик
4) Творог до 2% жирности ( 16-18 гр белка на 100гр продукта )
5) Горбуша , Нерка , Кета до 120 к/к
6) Варенокопченая говядина
7) Карпачо , копченая не жирная рыба
8 ) Язык в желе
Грамовка : 40-80 грамм
Сложные углеводы
1) Зеленый горошек , кукуруза консервированые : 50-100 грамм
2) Термически обработанные овощи : 75-150 грамм ( в том числе винегрет )
3) Лаваш , лепешки , белый хлеб до 280 к/к на 100грамм продукта : 20-40 грамм
Сложные блюда
Фрашированый перец , голубцы , пельмени , хинкали , вареники с творогом , плов , котлеты , запеканки творожные !! Все это можно употреблять только собственного приготовления без масла . сахара , яичного желтка и из разрешенного мяса
Внимание сложные блюда употребляются без гарнира только с овощами
Грамовка : 90-180 грамм
Альтернативные овощи
Это маслины , авокадо , оливки , кукуруза , горошек , можно добавить в салат фрукты .
Альтернативные супы
Суп пюре без сливок . окрошка с курицей на кефире , холодец , гаспачо , свекольник
Грамовка : 200-300 грамм
Десерты
В сутки можно употреблять 150 к/к десертов .
Употреблять после базового приема пищи не более 50 к/к за прием
Ягоды , фрукты , сухофрукты , мороженое , торты , все что угодно но не более 150к/к в сутки ...!!!!!!!!!!!!!!!!
Ну вроде так все .
Скажу за себя , я вообще не практикую Ап , единственное что я вводила это термически обработанные овощи ( овощное рагу )
И вчера первый раз за долгое время сьела бана ..целый ))))
Это было чтото невероятно вкусное , он как раз созрел прям хорошо )))) наисладчайший был ))) это кайф !
По поводу заменителя сахара кстати : не более 6 таблеток в сутки !
Всем спасибо за внимание )) и удачного похудения !!!! сем нам силы воли и терпения !!
P.S. Еще раз хочу отдельно поговорить о СРЫВАХ
Девочки не нужно этого бояться и относиться к этому как к концу всей жизни ...
Конечно нужно стремиться чтобы их не было ..НО они не избежно случаться с нами со всеми ( ну естественно я сейчас говорю о людях которые худеют "всерьез и на долго "
а о тех кто сбрасывает 2 лишних кило 
)
Итак что самое главное ..Произошел срыв ..вы чего то налопались , напились не смогли остановиться и все в этом роде ...
Только спокойствие не надо казнить себя и мучаться чувством вины и проклинать себя за слабость ..Нужно принять это как факт ... проанализировать свое пищевое поведение , скорее всего вы либо где то отступали от базы , либо нарушали режим либо еще чтото )
Приняли , сделали выводы и все дальше снова продолжаем свои сложный и тернистый путь за "строным телом "
Не нужно даже допскать таких мыслей которые обычно к насм приходят после срыва .."Ну все , чего уж теперь продолжать , если уж не хватило силы , пойду поем " ))))
Это как споткнуться , ну подумаешь , отряхнулись , поправились и пошли дальше ))))
Мы с вами стройные уже все ближе и ближе !