Анна

Может, но для тех, кто имеет лишний вес, первая самая главная задача – избавиться от лишних килограммов.

Жир на внутренних органах, подкожные жировые отложения, увеличенный объем желудка не дадут проявиться никаким, даже самым накаченным мышцам пресса. Привычка есть много, очень много – разрушает наш организм так же безжалостно и неотвратимо, как наркотики, никотин и алкоголь.

Есть известное выражение «Еда – самое невинное наслаждение», но, как и во всем, доведение любого принципа до абсурда разрушает саму идею. Наслаждайтесь вкусами любимых и новых блюд, наслаждайтесь процессом общения с друзьями и любимыми за красивым столом. Но помните, что самое сильное ощущение удовольствия мы ощущаем, смакуя без спешки самый первый кусочек вкусного блюда. Второй и третий кусочек мы съедаем с менее сильными ощущениями вкуса. А уж доедать остатки со дна таза салата оливье приходится или на автомате, или через волевые усилия.

Итак, чтобы подойти к плоскому животу, надо привести в норму свой вес. Как мы уже разбирали, это не так уж и трудно. Несколько месяцев дробного питания с уменьшенной калорийностью -500ккал, похудение на 2-2,5 кг в месяц – и через несколько месяцев (время зависит от количества ваших лишних килограммов) - уже ничто не скрывает ваши мышцы пресса.

Следующая программа тренировки пресса может использоваться самостоятельно без занятий в тренажерном зале, а может быть дополнением в те дни, когда у вас нет тренировок. Так как мышцы пресса по сути своей не слишком объемные, постоянно находятся в ежедневном использовании, и на тренировках задействуются практически во всех упражнениях в той или иной степени, то принцип тренировки пресса состоит в стимулировании мышц этой группой средними нагрузками с числом повторений 15, редко 25, но не более, по три подхода на каждое упражнение.

Программа была предложена Джойсом Л. Видрелом, была опробована на тысячах спортсменов и обычных людях, желающих иметь плоский живот и не согласных мириться с брюхом-пузом-большим животом.

По программе 7упражнений-3 подхода-15повторений следует заниматься первые три месяца 5-6 раз в неделю. Упражнения не сложные в техническом отношении, поэтому заниматься можно и дома, что для многих имеет почти решающее значение.

Через три месяца, после того, как ваши брюшные мышцы придут в форму, остается только эту форму поддерживать. Заниматься дальше можно по три раза в неделю.

Если под настроение вам хочется дополнительной нагрузки, можете увеличить количество повторений в подходе на любимые упражнения до 25 раз. Но не рекомендую увеличивать число подходов.

Больше, чем 25, число повторений, дополнительные подходы – могут привести к изнашиванию мышц, уменьшению их массы и деградации.

Тренировки можно проводить утром – перед работой, если есть возможность, днем. Но не тренируйтесь перед сном – самый неэффективный вариант.

Отягощения в некоторых упражнениях, если вы считаете предпочтительнее вариант бодибилдинга, чем вариант фитнеса, - следует брать умеренные и не превышать рекомендованные веса, как бы вам этого не хотелось. Иначе можете снизить эффективность нагрузки на пресс и даже сорвать спину.

Между подходами отдыхать 30-60 секунд. Впоследствии перерывы на отдых можно сократить до 15 секунд. Но старайтесь не сидеть больше минуты!

Чтобы нормально войти в режим тренировочных нагрузок, ориентируйтесь на следующую схему:

1 неделя – 7упражнений - 3подхода - 5-7повторений
2 неделя – 7упражнений - 3подхода - 8-10повторений
3 неделя – 7упражнений - 3подхода - 11-15повторений
4 неделя – 7упражнений - 3подхода - 15-(не более25) повторений

Для тех, кто находится в плохой физической форме, или сбросил много лишних килограммов, или никогда специально не работал на пресс раньше, рекомендуется более постепенная схема набора тренировочных нагрузок:

1 неделя – 7упражнений - 3подхода - 1-3повторения
2 неделя – 7упражнений - 3подхода - 4-6повторений
3 неделя – 7упражнений - 3подхода - 7-8повторений
4 неделя – 7упражнений - 3подхода - 9-10повторений
5 неделя – 7упражнений - 3подхода - 11-12повторений
6 неделя – 7упражнений - 3подхода - 13-15повторений
7 неделя – 7упражнений - 3подхода - 15-25повторений
С 8-й недели можно в некоторых упражнений использовать отягощения.

Теперь разберем эти самые 7 упражнений на пресс:

Французский мультсериал Minuscule ("Крошечные существа") — это короткие, но с философским подтекстом истории о трудной и противоречивой жизни насекомых. Прикольные и очень популярные мультфильмы погружает зрителя в мир полевых трав, где можно наблюдать ежедневную жизнь насекомых. Симпатичная, забавная и поэтичная анимация, персонажи которой нарисованы в 3D и помещены в реалистичное окружение. Несомненный плюс — для понимания не требуется перевод. Звуковой ряд прекрасен и ясен для носителей всех человеческих языков. языках. В хорошем качестве мультики можно посмотреть на официальном сайте, качеством хуже — на видеохостингах.

Большинство последующих иллюстраций к основным различиям появилось на Форчане, который всегда отличался вопиющей неполиткорректностью. А картинка с названием «Главное отличие…» (причем обидная разница находится между любыми явлениями, как политическими, так и социальными) исправно служит первостатейной провокацией.
http://www.netlore.ru/The_Main_Difference_Between_Europe_and_USA

Здесь буду собирать ссылки на фотографов

Очень нравятся

http://2photo.ru/print:page,1,9142-sovershenno_potrjasajushhie_raboty_s_detmi_pod_vodojj_fotograf_zena_holloway.html

http://www.etoday.ru/2010/01/fotograf-peter-kemp.php

http://www.netlore.ru/minimiam прикольно