И так, садимся на продольный шпагат (правый и левый)

Немного советов от меня. Что вам нужно делать (желательно... если хотите увидеть результат как можно скорее и чтоб был прогресс)

Девоньки правила их выполнять не обязательно и вообще вы можете растягиваться как хотите, мне и Вам главное чтоб был результат, а как вы его добьетесь это уже дело Ваше,  может кто-то на "стретчинг" хочет записаться или кто-то отдельно ходит с тренером заниматься.......

Сделайте не большую разминку по-танцуйте или по-прыгайте мышцы перед растяжкой должны быть горячими!!!!

1. Растяжка каждый день около часа!!!!

Не вставайте и не ходите в это время, мышцы быстро сжимаются и Вам приходится их опять растягивать, просто меняйте положение в растяжке. Каждое положение сохраняйте минимум 1-1,5 минуты

2. Тянуться нужно через не большую боль (без фанатизма), но терпеть "котики" нужно, иначе ваше растягивание пойдет насмарку... помните в мышцах ног должна всегда присутствовать тянущая терпимая боль.

3. Когда делаете наклон (сидя или стоя) к ногам или ноге колени не сгибайте и тянитесь в первую очередь животом к ногам, а головой смотрите перед собой...... не округляйте при этом спину (этим вы расслабляете мышцы и они не тянутся там где нужно) пусть вы сделаете наклон не такой глубокий. но правильный!!!!

4. Желательно в конце растяжки позвать кого-то из близких чтоб вас потянули с усилием в тех же позициях в которых вы до этого тянулись....

5. после этого садитесь на шпагат и тянитесь дальше. до тех пор пока есть силы и терпение.

6. Обязательно принимайте перед сном ванну с расслабляющими эфирными маслами около 15-20мин. Это поможет снять напряжение с мышц и убрать тянущую боль в ногах на след. день, после ванны намажьте мышцы согревающей мазью (Диклоран+ или Апизатрон) и сразу в постель не расхаживайте по квартире, дайте мышцам отдохнуть.... этими мазями так же можно мазать мышцы перед растяжкой во время разминки, чтобы избежать травм и быстрее разогреть мышцы

7. Так же я советую на время растяжки, что бы сесть на шпагат: Отказаться от мясной пищи, но это дело каждого, вы должны в первую очередь слушать свой организм, если можете то откажитесь. Тут есть не большой секрет, дело в том что отказ от мясо-продуктов поможет Вам сделать мышцы мягкими и эластичными, что в данный момент Вам очень необходимо.