Все мы знаем, какие продукты вредят сердцу. Но знаем ли мы, какие продукты заботятся о здоровье сердца. Смотрите 10 продуктов для здорового сердца.
Сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной смерти в большей части мира. К счастью, врачи определили безопасные способы снизить риск развития таких заболеваний. Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут существенно повлиять на здоровье сердца. Узнайте, какие 10 продуктов питания способствуют здоровью сердца.
Лосось
Лосось - король продуктов. По нашему мнению, это заслуженное звание. Лосось, наряду с другой жирной рыбой, такой как скумбрия и сардины, является источником полезных жирных кислот омега-3. Продукты, богатые омега-3, снижают риск аритмии и атеросклероза, показывают исследования. Ученые утверждают, что для поддержания здоровья сердца необходимо есть эту рыбу не менее двух раз в неделю.
Цитрус
Цитрусовые содержат много флавоноидов. Кроме того, цитрусовые содержат большое количество витаминов (особенно витамина С) и минералов.
Черника и другие мелкие фрукты
Маленькие фрукты - это мини-бомбы здоровья. Если вы едите 2-3 чашки небольших фруктов в неделю, вы снижаете риск сердечных заболеваний на 30%. Причина кроется в большом количестве антиоксидантов, которые снижают кровяное давление и, следовательно, риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Помидоры
Помидоры содержат полезный для сердца калий в очень большом количестве. Кроме того, в помидорах много ликопина - каротиноида, который помогает естественным образом бороться с плохим холестерином. И, следовательно, снижает риск сердечных заболеваний.
Соя и соевые продукты
Соя и все соевые продукты - это здоровый способ добавить белок в свой рацион без потребления вредных для сердца жиров. Соя содержит полезные полиненасыщенные жиры, а также витамины и минералы. Соевый белок также снижает уровень плохого холестерина.
Орехи
Помимо того, что орехи являются источником полезных жиров, они содержат клетчатку и витамин E. Кроме того, исследования показывают, что регулярное употребление орехов снижает уровень плохого холестерина.
Красное вино
Считается, что потребление красного вина в небольших или умеренных количествах снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Зеленые овощи
Чтобы оставаться здоровым, овощи должны составлять преобладающую часть вашего меню. Однако если говорить об овощах для здорового сердца, то наиболее полезными являются зеленые овощи. Они содержат каротиноиды, один из видов антиоксидантов, а также клетчатку, витамины и минералы.
Льняные семена
Льняное семя и чиа - суперсемена, богатые омега-3 жирными кислотами, о пользе которых мы уже говорили. Включите их в свой рацион в любом виде, чтобы ощутить положительный эффект для здоровья.
Авокадо
Авокадо - один из самых полезных фруктов и источников хороших жиров. Кроме того, авокадо содержит большое количество калия и антиоксидантов, также важных для здоровья сердца.
