Я очень-очень много перечитала про диастаз прямых мышц живота с тех пор как столкнулась с этой проблемой.
Что такое диастаз?
"Диастаз - это расхождение мышц брюшного пресса. Часто возникает во второй половине беременности, если мышцы пресса не были достаточно укреплены."
После родов было жутко смотреть на свой живот, я очень расстроилась. Как оказалось, это ничем не исправить, кроме как операцией! Но для себя решила, что пока мне это не нужно, потому что в планах родить ещё второго ребёночка, а ведь проблема может вернуться снова.
Если вы выявили у себя диастаз, то не стоит сразу кидаться в спортзал! В идеале, конечно, лучше сходить к толковому хирургу, чтобы он проверил, какой степени у вас расхождение. Обычно, если диастаз больше 2-ух пальцев в ширину, то нижеприведённые упражнения запрещены:
1. Скручивания с отрывом от пола верхней части туловища.
2. Любые виды скручиваний или переход из положения лёжа в положение сидя.
3. Любые упраженения, направленные на растяжку мышц живота.
Но можно уменьшить его и другими упражнениями (желательно их выполнять с бандажом):
"Втягивание живота"
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Расслабьте ноги и ягодицы, сделайте вдох, затем выдох и втяните глубокие мышцы живота по направлению к позвоночнику, подтягивая таз кверху, а низом спины аккуратно касаясь пола. Положите ладони на живот, и, продолжая напрягать мышцы живота, с помощью пальцев помогите им втянуться еще сильнее. задержитесь на 3 счета (дыхание нормальное), затем расслабьтесь. Повторите еще 4 раза.
"Поднимание ног"
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Руги по сторонам, ладонями вниз. Расслабив ноги и ягодицы, сделайте вдох, потом выдох и втяните глубокие мышцы живота по направлению к позвоночнику, одновременно подтягивая правое колено к груди. С помощью мышц пресса, подтяните к груди и левое колено, опираясь руками и ладонями о пол. Задержитесь на 10 счетов, затем медленно опустите ноги под одной (живот втянут). Повторите еще 4 раза, начав с правой ноги.
Моя история
Первое фото своего ужасного живота я сделала спустя 4 мес. после родов.
27 мая 2011 года. 
Но тогда я не стала ничего с этим делать, не было сил, потому что все уходили на ребёнка.
Первые мои попытки начались спустя 11 мес. после родов. Цель: убрать жирок с живота и подкачать мышцы. Диатсаз у меня был меньше 2 пальцев в ширину!!! Метод: разные скручивания с отрывом только лопаток от пола (начала с 10 раз/1 подход; сейчас 50 раз/за 1 подход, пока не начнёт жечь мышцы).Упражения на нижний пресс. Смотрите в интернете, что вам больше подходит и нравиться, то и делайте. Кроме этого, щипковый массаж живота с подтягивающим кремом.
Вот оно, можно сказать самое начало борьбы. Покажу все фото до настоящего времени, а ниже распишу всё, что я делала))
06.12.2011 06.01.2012 06.03.2012 30.05.2012
Последнее фото май 2012 года. Метод: бег на беговой дорожке (сколько хватало сил), упражнения на верхний и нижний пресс (каждое упражнение 1 подход по 50 раз). Щипковый массаж живота с подтягивающим кремом и аромамаслами (розмарин, нероли, пачули и т.д), смотрите те масла, которые подтягивают кожу, помогают уменьшить растяжки. При желании могу дать потом полный список и свойства таких масел. Пьём побольше воды, поменьше сладкого и мучного. Хотя я наоборот хотела немного набрать в весе, потому что при росте 162см. я весила 44кг. в свои 22 года)) Была очень тощая!
В июле 2012 года мне пришлось прекратить тренировки, т.к. с периодичностью в каждые три месяца у меня появлялся цистит! Хотя я никогда в жизни не маялась с мочевым... Просто мой организм ослаб из-за кормления грудью, постоянного недосыпа. Итог: никакой иммунитет и сразу подцепляла всякую дрянь.
Сейчас я вновь возвращаюсь к тренировками. Мой вес на сегодняшний день 48.5кг. Я рада, потому что стала похожа на человка, а не на скелет))
17.02.2013
Сейчас качаю пресс, как и до перерыва + ещё для себя упражнения на ягодицы и ноги)) Упражнения для талии: наклоны в стороны 2 подхода 20 раз. Растирание животика щёткой, кофейный скраб, контрастный душ. По возможности правильное питание. Раз в месяц чистка кишечника (у меня просто после родов с этим проблема).
Хвастаться особо пока нечем. К сожалению, мышцы обратно уже не сойдуться, но можно приложить усилия и привести живот в более-менее приличный вид, поухаживать за кожей.
Пока что всё!))) Буду рада комментариям, по возможности что-то подскажу)
