Поделюсь с вами своим результатом. Продолжаю держать форму и улучшать вид своего животика, на который некоторое время назад даже смотреть не могла.

Сейчас мой вес примерно 49-49.5 кг. при росте 162см. Меня почти устраивает. Но хочу немного поднакачать мышцы, чтобы был красивый рельеф. Добрать вес мышцами до 50-51кг.  

21.06.2014.

Прислали мне в том месяцу мои тестики на овуляцию с ebay. Приглянулась цена, да и многие говорили, что разницы нет - покупать дорогой или дешёвый. В этом цикле решила испробовать, но вот незадача - я так и не поняла, была ли овуляция или нет? Мой цикл 30-33 дня, редко бывает, когда больше. Начала тестировать с 12 ДЦ и закончила сегодня, то есть на 18 ДЦ. Но тестовая полоска так и не стала прям очевидно яркой, как пишут в инете.

Помогите пожалуйста разобраться.

Заляпала свои комментарии, не обращайте внимание. На фото кажутся чуть бледнее полоски. Как по мне, самая яркая тестовая полоска была вечером 26.05., но всё равно бледнее контрольной.  

Я очень-очень много перечитала про диастаз прямых мышц живота с тех пор как столкнулась с этой проблемой.

Что такое диастаз?

"Диастаз - это расхождение мышц брюшного пресса. Часто возникает во второй половине беременности, если мышцы пресса не были достаточно укреплены."

После родов было жутко смотреть на свой живот, я очень расстроилась. Как оказалось, это ничем не исправить, кроме как операцией! Но для себя решила, что пока мне это не нужно, потому что в планах родить ещё второго ребёночка, а ведь проблема может вернуться снова.

Если вы выявили у себя диастаз, то не стоит сразу кидаться в спортзал! В идеале, конечно, лучше сходить к толковому хирургу, чтобы он проверил, какой степени у вас расхождение. Обычно, если диастаз больше 2-ух пальцев в ширину, то нижеприведённые упражнения запрещены:

1. Скручивания с отрывом от пола верхней части туловища.

2. Любые виды скручиваний или переход из положения лёжа в положение сидя.

3. Любые упраженения, направленные на растяжку мышц живота.

Но можно уменьшить его и другими упражнениями (желательно их выполнять с бандажом):

"Втягивание живота"

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Расслабьте ноги и ягодицы, сделайте вдох, затем выдох и втяните глубокие мышцы живота по направлению к позвоночнику, подтягивая таз кверху, а низом спины аккуратно касаясь пола. Положите ладони на живот, и, продолжая напрягать мышцы живота, с помощью пальцев помогите им втянуться еще сильнее. задержитесь на 3 счета (дыхание нормальное), затем расслабьтесь. Повторите еще 4 раза.

"Поднимание ног"

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Руги по сторонам, ладонями вниз. Расслабив ноги и ягодицы, сделайте вдох, потом выдох и втяните глубокие мышцы живота по направлению к позвоночнику, одновременно подтягивая правое колено к груди. С помощью мышц пресса, подтяните к груди и левое колено, опираясь руками и ладонями о пол. Задержитесь на 10 счетов, затем медленно опустите ноги под одной (живот втянут). Повторите еще 4 раза, начав с правой ноги.

Моя история

Первое фото своего ужасного живота я сделала спустя 4 мес. после родов.

27 мая 2011 года.

Но тогда я не стала ничего с этим делать, не было сил, потому что все уходили на ребёнка.

Первые мои попытки начались спустя 11 мес. после родов. Цель: убрать жирок с живота и подкачать мышцы. Диатсаз у меня был меньше 2 пальцев в ширину!!! Метод: разные скручивания с отрывом только лопаток от пола (начала с 10 раз/1 подход; сейчас 50 раз/за 1 подход, пока не начнёт жечь мышцы).Упражения на нижний пресс. Смотрите в интернете, что вам больше подходит и нравиться, то и делайте. Кроме этого, щипковый массаж живота с подтягивающим кремом.

Вот оно, можно сказать самое начало борьбы. Покажу все фото до настоящего времени, а ниже распишу всё, что я делала))

06.12.2011 06.01.2012 06.03.2012 30.05.2012

Последнее фото май 2012 года. Метод: бег на беговой дорожке (сколько хватало сил), упражнения на верхний и нижний пресс (каждое упражнение 1 подход по 50 раз). Щипковый массаж живота с подтягивающим кремом и аромамаслами (розмарин, нероли, пачули и т.д), смотрите те масла, которые подтягивают кожу, помогают уменьшить растяжки. При желании могу дать потом полный список и свойства таких масел. Пьём побольше воды, поменьше сладкого и мучного. Хотя я наоборот хотела немного набрать в весе, потому что при росте 162см. я весила 44кг. в свои 22 года)) Была очень тощая!

В июле 2012 года мне пришлось прекратить тренировки, т.к. с периодичностью в каждые три месяца у меня появлялся цистит! Хотя я никогда в жизни не маялась с мочевым... Просто мой организм ослаб из-за кормления грудью, постоянного недосыпа. Итог: никакой иммунитет и сразу подцепляла всякую дрянь.

Сейчас я вновь возвращаюсь к тренировками. Мой вес на сегодняшний день 48.5кг. Я рада, потому что стала похожа на человка, а не на скелет))

17.02.2013

Сейчас качаю пресс, как и до перерыва + ещё для себя упражнения на ягодицы и ноги)) Упражнения для талии: наклоны в стороны 2 подхода 20 раз. Растирание животика щёткой, кофейный скраб, контрастный душ. По возможности правильное питание. Раз в месяц чистка кишечника (у меня просто после родов с этим проблема).

Хвастаться особо пока нечем. К сожалению, мышцы обратно уже не сойдуться, но можно приложить усилия и привести живот в более-менее приличный вид, поухаживать за кожей.

Пока что всё!))) Буду рада комментариям, по возможности что-то подскажу)

Эффективная программа бега с четкими интервалами, которая поможет тебе достичь спринтерских высот!

Для начала, пару советов:- Бегай 3-5 раз в неделю, по возможности, с однодневными перерывами между каждым занятием.
- Разогревайся перед каждой пробежкой следующим способом: на протяжении 5-10 минут чередуй быстрый шаг с медленным.

Держу волю в кулаке и продолжаю свою борьбу!!!

Сегодняшнее фото, 30.05.2012.

Мой метод. Через 1-2 дня бег на беговой дорожке (1 мин. бега, 2 мин. ходьбы = всего 21 минута). И так надо около недели, потом время меняется (2 мин. бега, 2 мин. ходьбы = 20 минута). Потом выложу табличку...

Далее качаем пресс всеми возможными методами. Начинаем с упражнений на нижний пресс. Всегда втягиваем живот!!! Где-то 20 минут уделяем нашему животику. Себя не жалеем, делаем упражнения сколько хватит сил.

О коже тоже не забываем... Затем душ с кофейным скрабом и подтягивающий крем/лосьон.

Я - лентяйка... Вот сама всё ною, что у меня отвратительные живот и этот ужасный диастаз, а ленюсь по утрам делать упражнения. Вот фото от 6 января 2012 г. Конечно, чуть поприличнее стало, но всё равно меня это не устраивает...

Это фотка сегодняшняя (6 марта 2012г.), за 2 месяца по-моему изменения никудышные... Меньше лениться надо!!!

Кому интересно, у кого есть такая же проблема, поделюсь, как я борюсь с этим. У меня две проблемы, которые надо исправить: диастаз и растяжки.После родов прошёл уже год. Для себя постаила задачу, если уж не избавиться, так уменьшить эти два дефекта в домашних условиях. Под нож можно лечь всегла, но не факт, что после этого будет лучше. Видела много примеров, когда после абдоминопластики живот выглядел ещё хуже, чем до.

Итак, растяжки! Как я их уменьшаю?

1. Через день кофейный скраб (молотый кофе + эфирные масла). Эфирные масла выбираем сами, дозировку смотрим в инструкции. При растяжках используются масла лаванды, нероли, апельсина, розы. Мылим живот гелем для душа, берём скраб, трём минут пять. Но не надо расцарапывать живот!)) Кожа обалденная после сраба! Делаем скраб ежедневно.

2. Яблочный уксус. Берём 5% яблочный уксус, я его не разбавляю. Пропитываем ватный диск, протираем места растяжек, даём высохнуть. И так каждый раз после скраба.

3. Тут два варианта. Либо мажем живот любым кремом с коллагеном и эластаном, либо крем+мумиё. Я чередую. Крем у меня фирмы Palmer's, подтягивающий кожу после родов и потери веса и от растяжек. Вот такой. Мне ОЧЕНЬ нравится! Мазать два раза в день, утром и вечером. Иногда добавляю в него таблетки мумиё.

Вот и всё, что пока использовала от растяжек. Хочу попробовать ещё порошок бадяги.

Ну а диастаз, тут только упражения! ЕЖЕДНЕВНО, а не как я, через 1-2 дня. Для начала качала пресс, как обчно, но не с полным подъёмом туловища, только отрываем лопатки от пола. И так, начиная с 10 раз и до 50. Потом полный подъём туловища. Сами рассчитывайте свои силы и возможности.

Боковые скручивания. Упражнения для нижней части пресса. Тут, в общем, кому что нравиться.Ещё хорошее упражение: ложимся на пол на спину, опираемся на локти. Чуть поднимает от пола примые ноги, и держим, сколько хватит сил)

Желательно во время упражнений носить утягивающий бандаж.

После беременности появился диастаз((( Хоть бывают случаи и хуже, чем у меня, но всё равно смотреть на ЭТО неприятно. Живот ужасный. Может кто-то подскажет, как можно с эти бороться? Пока что продвижений не очень много, если только живот чуть подтянулся, но эта дыра в животе...(((

С сегодняшнего дня нача активную борьбу с этим! Посмотрим, что выйдет.

Вот фото от 06.12.2011