Когда пытаешься сбросить вес, мелочи имеют большое значение. Предлагаю несколько советов, которые помогут упростить нелёгкую задачу похудения.
Утром, как только проснётесь, выпивайте стакан нежирного молока. Первая порция белка придаст вам энергии и подавит чувство голода. Возможно, вам не захочется завтракать вообще.
Каждое утро делайте несложную утреннюю гимнастику, которую можно выполнять, не отрываясь от повседневных дел.
Утром, глядя на себя в зеркало, перечислите все ваши положительные качества, которые можете придумать. Например, я красивая, умная, добрая, хорошая хозяйка, заботливая мать, темпераментная любовница, у меня красивые глаза и т.д. Не забудьте похвалить свою фигуру, отметьте её достоинства. Каждый день повторяйте то, что сказали вчера, добавляя хотя бы по одному определению. Отмечайте положительные изменения в своей фигуре, даже если они не видны постороннему глазу. Мысленно сформируйте свой идеальный образ и следите за тем, как постепенно приближаетесь к нему. Так вы будете быстрее худеть и избавитесь от депрессий.
Если утром очень хочется есть, можете позволить себе немного сливочного масла. Опыт показывает, что у людей, съедающих по утрам немного жира, меньше желания употреблять его в течении дня.
Ешьте только тогда, когда вам действительно хочется.
Если у вас нормальная кислотность, съедайте перед едой ломтик ананаса 9после еды тоже можно). Содержащийся в ананасе фермент бромелайн способствует полному усвоению белка в организме.
Ешьте грейпфруты или пейте грейпфрутовый сок: это ускоряет сжигание жиров и стимулирует выделение желчи.
Если голод мучает вас в течении дня, ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями (только чтобы утолить голод). Так ускоряются метаболические процессы в организме.
Пользуйтесь нежирными приправами. Главный враг похудения – невкусная, пресная диетическая еда. Горчица, соевый майонез, соевый соус, лимонная заправка, соус барбекю сделают ваши блюда аппетитными, даже если это отварные овощи.
Если желудок позволяет, используйте перец. Он стимулирует обмен веществ.
Продукты с большим содержанием воды и клетчатки дают чувство насыщенности и почти не прибавляют лишних калорий:
- нежирное молоко;
- супы на овощном бульоне;
- сырые овощи с нежирным соусом или лимонным соком;
- овощной сок;
- молочный йогурт;
- рыба, индейка, курица с овощами;
- неочищенный натуральный рис (улучшает жировой обмен).
Пользуйтесь столовой посудой тёмного цвета или холодных тонов. Красная, жёлтая, оранжевая гамма стимулирует аппетит.
Не кладите на тарелку слишком мало, чтобы не бежать за добавкой. Лучше возьмите небольшую тарелку и, положив на неё немного основного блюда, заполните все пустоты свежими овощами.
Не подавайте на стол еду на блюдах, чтобы не подвергать себя искушению. Лучше раскладывайте еду порционно по тарелкам.
Не смотрите телевизор во время еды и не ведите за столом жарких дискуссий . Включите расслабляющую спокойную музыку. Установлено, что человек инстинктивно начинает жевать и глотать пищу быстрее во время разговоров, в напряжённые моменты фильма или телепередачи.
За две минуты до того, как сесть за стол, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. В середине приёма пищи также прерывайтесь несколько раз и повторяйте это упражнение. Посидите спокойно одну минуту, прислушайтесь к себе. Если вы всё ещё голодны, продолжайте трапезу, если почувствовали насыщение – больше не ешьте.
Не доедайте, если не хочется, не накладывайте себе второе, если наелись первым, откажитесь от десерта, а если очень хочется, съешьте немного и только после еды (а не вместо).
Не пейте напитков с сахарозаменителями. Они стимулируют аппетит. Фруктовые соки разбавляйте водой.
Если вы не больны простудой, пейте напитки холодными (можно со льдом). Организм потратит 20-30 ккал только для того, чтобы согреть их до температуры тела. Если за день вы выпьете 6-8 стаканов холодной воды, вы без всякого труда уничтожите около 200 ккал.
Осваивайте новые для вас игровые виды спорта. Неумелый игрок расходует в 1,5-2 раза больше энергии, чем опытный.
Занимаясь домашней работой, делайте больше лишних движений. Например, накрывая на стол, носите тарелки по одной, а не стопкой (если, конечно гости не звонят в дверь в это время…). Это позволит вам между делом сжигать больше калорий.
Домашняя работа требует немалых затрат энергии. Стирка (ручная), мытьё полов, уборка постели забирают около 250 ккал в час. Уборка пылесосом – около 150 ккал в час, глажение белья – около 100 ккал в час. Энергичное вскапывание грядок на даче – 500 ккал в час. Выполняйте домашнюю работу под ритмичную танцевальную музыку. Танцуйте со шваброй или пылесосом, приплясывайте, убирая постель или гладя бельё – и мышцы нагрузите, и работа пойдёт веселее.
