Похудение на подсчёте каллорий

Я несколько раз худела именно на подсчёте. Рост 172 см, нужный вес 56 кг. В среднем дневная норма 1300 калорий. Белка было 60-70, если правильно помню. Жиров 40, углеводов 140. Белком добирайте (творог, Ряженка, кефир, делайте пп-запеканки из творога, морепродукты). При этом я ела все, даже фаст фуд. Только в меру.

Подруга села тоже на подсчёт. Убрала сладкое совсем. 5 кг за месяц потеряла (при этом она кормящая мать)

У меня никогда не был приём пищи больше 300 калорий. Если только не фаст фуд. Разнообразьте меню, просто порции немного поменьше ну и состав чтобы был ближе к пп. Вариантов куча, чтобы есть вкусно и разнообразно

Очень мало белка, нужно 90-100гр в день и много овощей. Белок + большой объем овощей дадут сытость физиологическую.

Но тяга к запрещёнке не исчезнет никуда.

Я сейчас на 1300 ккал, 95 белка обязательно. До обеда не ем вообще, иначе, если есть 3 раза в день, порции получаться совсем небольшими, в итоге вроде и поел и все равно голодный.

Голод перебиваю кофе с молоком обезжиренным.

Хз, я когда худела с 70 до 50, ела всё, НО! Я уменьшила порцию просто, если раньше я могла съесть 15 пельменей, то ела 8-10. И все котлеты не жарила, а готовила на пару. Я просто урезала порции, и ела с хлебом, чёрный бездрожжевой. С утра за 20 минут до еды стакан воды, последний приём пищи в 19:30, на ночь стакан кефира 2,5. Я скинула 20 кг почти за год, но это мне и надо было, чтобы кожа не висела. И первые пол года не ела фастфуд.

Я часто ем первые блюда борщ,суп, уха. Дополнительно ем мясо тушеное, отварное, запеченное с макаронами или крупой. Салаты и овощи хорошо насыщают с разными соусами. Десерт это пастила или фрукты, иногда чоко-пай, мишка барни, ммдемс. В общем сладости у меня есть и я их не исключаю, чтобы не уходить в красную зону, когда срывает башню и ешь все подряд. Точно могу сказать что на подсчет калорий я заходила 2 года минимум. Т.е. были периоды когда я держалась, потом срывалась, потом бросала, потом опять заходила. И года через два я привыкла питаться на 1500 ккал и это стало образом жизни. Откаты это нормально, периоды с перееданиями это тоже норм, мы все время от времени переедаем. Когда я устаю от подсчета калорий, я просто ем что мне нравится, но взвешиваю порции 300 гр борща, 150 гр мяса, 300 гр овощей, 300 грамм пасты карбонары (она калорийная но вкусная, так что едим). Потом я опять считают калории. В общем у меня плавающий режим. Летом он по строже, зимой он по проще. В целом такой режим позволяет большую часть года держаться в одном весе. Я терпеть не могу когда я набираю 4-5 кг, а потом мучительно их скидываю. Уж лучше весь год быть в тонусе и не стрессовать на дефиците весной и летом перед морем.

Белок даёт насыщение, овощи нужны, сейчас даже на диспансеризации при оценке риска сердечно-сосудистых заболеваний говорят, что 500 г в день норма! Найдите в дзене Nice&Easy, читайте по паре статей в день, меняйте отношение к еде и к себе потихоньку, сразу мало у кого все гладко, поверьте.

У меня завтрак 600, обед 500,ужин 400 были, когда худела, давно не считала, но принципы питания не изменились

Ну конечго вы чувствуете голод на таком рационе и упадок сил! Вам нужно грамм 100 белка хотя бы и килограмм овощей фруктов в день. Представьте себе, 100 грамм грудки плюс 100 грамм квашеной капусты и 200 г жареной овощной заморозки это до 300 калорий, 400 г еды и куча витаминов и клетчатки, а если вы едите булки одни и углеводы то это 1 булочка стограммовая или слойка грамм 80 или шоколадный батончик грамм 50 и ноль витаминов и клетчатки. Какое тут насыщение и бодрость?

Попробуйте низкоуглеводную диету или кето. Больше жиров в рационе. Много овощей не нужно, а фрукты можно совсем не есть. Даже сладости можно, но только кето. Голодной не будете, и можно хорошо похудеть.

А почему не едите крупы и тд? У меня вес больше, я питаюсь на 1600. Вот сегодня не добрала немного. Но я ела и 2 бутера с красной икрой (хлеб белый, вес 17 гр 1 кусочка), и картошку, и макароны,и мясо, и рыбу - конечно не огромные порции, около 120 гр, из овощей огурец был и капуста квашеная) я наелась, если не сказать объелась(

Мало белка. Ешьте творог, яйца,мяса побольше. Для меня суперфуд - это куриный бульон с грудкой и отрубями ( только не рассыпчатыми,а в виде хрустящих шариков)

Я стараюсь сделать завтрак более сытным на 400-450 калорий ( завтракаю в 10:00) , далее следующий приём пищи только 15-16 часов калорий на 250 ( между этим может быть чашка кофе без сахара и молока) , а потом ужин около 7-8 вечера .