Вопрос собственно в заголовке...я вроде начинаю с утра, а в течении дня надоедает всё записывать, особенно когда вижу, что норма дня почти есть, а только обед. И ещё, как вечером убрать голод и как следствие жор?
Москва
Жор можно убрать только подбором питания в течение дня. Если утром-днем ходите голодными или "кусочничаете" чем-нибудь углеводным, то голод неизбежен.
0
12.03.2024
Ответить
Жуковский
Ольга, днём я особо и не хочу есть. Завтрак есть всегда, потом могу не есть, а вечером заснуть не могу, что что-то не съесть.
0
12.03.2024
Ответить
Москва
Irin@., есть вариант переделать свой режим или вечером есть что-нибудь из серии овощи и нежирное мясо. Без изменения привычек скинуть вес не получится. Это реально самое сложное, но при этом эффективное. Вы если приучите себя записывать или как-то по другому подберете подходящий рацион , потом уже на глаз будете определять сколько съели и переесть будет сложно. Диет и систем питания масса, все зависит от потребностей конкретного человека. Кому-то сложно полностью отказаться от сладостей, кто-то не ест определенные продукты, все индивидуально.
0
12.03.2024
Ответить
Жуковский
Ольга, да, это всё знакомо, всю жизнь в ограничениях была (до детей), перепробовано масса всего, может поэтому сейчас организм протестует.
Вот сахар (в чистом виде не ем), хлеб не ем вообще, соусы (майонез, кетчуп и т д) не ем , колбасные изделия не ем - это не покупаем даже, картошку и макароны не ем, сладости в ограниченном количестве, но тоже не торты/пирожные, что-то типа халвы на фруктозе, казинаки, когда очень хочется...получается, что переедаю овощами, гречкой, капустой в виде пустой склянки, фасоль тушёная. Мало правда ем мяса, рыбы.
0
12.03.2024
Ответить
Москва
Irin@., халва- это атас, точно не скажу, но там около 500 калорий , и жира море, козинаки тоже вроде из орешков. Но даже с таким набором проблема больше не в калориях, а в бжу должна быть, например, по жиру уже все, больше нельзя, а по калориям сильный дефицит.
Чтобы переесть голой гречкой, надо больше килограмма съесть, столько в человека , мне кажется, не поместится)) Вы же записывали хотя бы пол дня, должно быть видно из-за чего перебор.
0
12.03.2024
Ответить
Жуковский
Ольга, с расчетом БЖУ вообще проблема...девочка на работе даже чат создала из желающих худеть с БЖУ, сама она в своё время с профессиональным диетологом, тренером худела, но это вообще не пошлО - то перебор жиров, а белка сильный недобор... сделать баланс не получается, калории ещё как-то понятно, а с БЖУ всё сложно.
0
12.03.2024
Ответить
Москва
Irin@., у меня на калориях никогда не получалось, может индивидуально все, не знаю. Я лет 7 назад поняла, что наела 30+ кг и так испугалась от этой новости, что стала пробовать все подряд, диеты на гречке, яблоках и салатах сразу не подошли, так жить невозможно, интервальное голодание круто работает, но это нужно в самое активное время дня есть все время , а не всегда получалось, приходилось голодать, срывалась. Вот еда по бжу с записями сработала. Короче говоря, основные калории- это мелочь всякая, конфета, печенье, орехи. Почему-то картошку на диетах ругают, я в ней никакой проблемы не вижу, если варить или запекать, по бжу та же гречка. Фасоль, кстати, калорийнее некоторых макарон, если не стручковая. В разумных пределах все можно. Записывать съеденное напрягает, но это только первое время, зато потом сразу понятно, от чего вес стоит.
0
12.03.2024
Ответить
Сочи
Irin@., Вы же считаете или снимали раньше?
Я не считаю и худею.. Да и прошлого -17 за три месяца и это в 50 лет..
0
12.03.2024
Ответить
Сочи
Это ужен , еще попробуй впихнуть.. Но я ела, ибо углеводов должно быть от 60% в рацеоне
Irin@.,
0
12.03.2024
Ответить
Москва
Irin@., так ешьте 2 раза утром и вечером проблема в чëм, на дефиците особо не важно в какое время кушать, важно именно что вы кушаете и баланс БЖУ.
0
15.03.2024
Ответить
Жуковский
Александра, два раза - это я вечером от голода за целый день, пол холодильника съем, завтрак у меня рано, когда детей в школу собираю или прихожу , когда отведу - в 6.30 или в. 8 ч., поэтому до вечера однозначно не доживу без еды.
0
15.03.2024
Ответить
Москва
Irin@., Так вы просто сами писали что днём не хочется есть. Я например завтракаю в 10 утра где-то на 300 кл сегодня это было 3 бутера ( на хлебцах с творогом сыром огурчиком и куриной грудкой + кофе без сахара, потом два перекуса по 250 к и ужин сегодня был в 20:30 на 400 ( 150 жареной трески + 100 г картофельного пюре + огурчик и помидор 150 г.) Мой рацион на 1200 сегодня )
0
15.03.2024
Ответить
Жуковский
Александра, ну утром я не могу с завтраком тянуть до 10 ч., если встаю в 6... да, у меня нет дикого жора днём - могу есть, могу не есть, но я ем, потому что если не ем, такое бывает, если занята вне дома, то вечером голова кружится, болит и я ем всё, что не приколочено, и одним салатиком с кусочком мяса или рыбы не ограничиться, просто разыграется аппетит ещё больше и наемся так, что согнуться тяжело... может конечно даже в общие дневные калории уложусь, т.к в 2 приема пищи не возможно съесть на 2000 например, но т.к спать я ложусь в 21 ч. +/-, то обильная еда в 19-20 ч. - это тяжело и точно не для похудения, даже с двумя приёмами пищи, поэтому днём стараюсь поесть, что бы вечером не хотелось так.
0
16.03.2024
Ответить
Жуковский
Лекса @_SS_industry, у меня оно и есть...проблема не в приложении, а в привычке туда записывать каждый положенный в рот кусок или ложку.
0
12.03.2024
Ответить
Новороссийск
Irin@., ну тут либо оно вам надо либо нет )))
0
12.03.2024
Ответить
Жуковский
Лекса @_SS_industry, надо, только нервы ...бесит, что не могу похудеть, бесит отсутствие силы воли, бесит что люди легко худеют в почти 60 лет (это знакомая с работы), хотя она любитель поесть, но за 2 месяца -10 кг легко, без героических усилий, а я кардио упахиваюсь, голодаю нервно, потом срываюсь и вес соответственно никуда, каждый день обещаю себе что-то начать, и не могу поднять руки, которые уже опустились. Со спортом боле менее, а с едой вообще никак (.
0
12.03.2024
Ответить
Новороссийск
Irin@., просто ищите другие пути . я худела на марафонах . кума вот с энерджи диет …
кто то больше двигается / в общем варианты разные . найдите свой
0
12.03.2024
Ответить
Сочи
Irin@., значит ищите свою систему питания для похудения.. Я вот тоже голодная не могу уснуть, отсюда только Дюкан..
0
12.03.2024
Ответить
Сочи
Irin@., я только с ним. Сейчас уже и ягоды, цитрусовые можно.. Плюс вся зелень разрешена в любой день без ограничений 🩸
0
12.03.2024
Ответить
Москва
Irin@., 1 кг жировой ткани приблизительно равен 8 300 ккал.
Потеря 10 кг жира - это общий дефицит около 83 000 ккал в течение 8к недель (2 месяца), т. е. 10375 ккал в неделю, или почти 1500 ккал в день.
Ну, грубо, но примерно так. Так сколько она ела, чтобы у неё ДЕФИЦИТ в день был 1500!?
Какой-то нереальный звиздёж с её стороны.
0
12.03.2024
Ответить
Жуковский
Regina, это Вы мне писАли про -10 кг у знакомой? Не жира, а общего веса...не думаю, что есть смысл обманывать, да и не тот человек.
У меня муж похудел за 2 месяца на 7 кг ничего не делая, сидячая работа, ходит от подъезда до машины и от машины до рабочего места , просто изменив питание на крупы с овощами, запечённое (не жареное) мясо, рыба, т.к поставили преддиабет, а я ем тоже самое, ещё и со спортом, и не худею
0
12.03.2024
Ответить
Москва
Irin@., в первую неделю-две "сливается" вода, да, и вес резко уменьшается на несколько кг (в зависимости от начального веса большой разброс), а потом начинается уже похудение за счет жира (и мышц, если не заниматься). Вот в 7 кг у мужчины я верю, это вполне укладывается в логику.
10 кг у женщины "без усилий", простите, не верю. Ну, вернее, если она со 130кг начинает, тогда верю, конечно, но если условные +/- 70 кг - не верю.
0
12.03.2024
Ответить
Москва
Это стало такой привычкой, что я уже не могу не вписывать, что сьела. Вернее подсчет каллорий единственный пока вариант как не съедать до хрена простых углей...вот не считала калории где то недели 3 и на весах плюс 1.5 кг, ну водичка немного, жир же не могла наесть я за это время.. Мыщцы🤔 у меня преобладают силовые тренировки конечно... Хочу вес опять 49, вот опять считаю эти калории.
А вообще я заранее записываю, что я буду есть в течении дня, ну и соответственно рацион мой +- схож, т.к в большей степени я готовлю для себя сама.
0
12.03.2024
Ответить
Москва
Странно, что вы голодаете. Нужно пересмотреть рацион. Я когда стала правильно питаться на подсчете КБЖУ, всегда оставалось место до перекуса. Догонялась белками. Никогда голодной не ходила. Возможно неправильно ваша норма была рассчитана.
0
12.03.2024
Ответить
Жуковский
Анастасия , белка наверное и не хватает, т.к мясного очень мало в рационе.
0
12.03.2024
Ответить
Москва
Планировать дневное меню заранее, чтоб не было такого, что до обеда внезапно все ккал закончились.
И есть в течение дня по уже вбитому в фэтсикрет меню с незначительными корректировками.
0
12.03.2024
Ответить
Тольятти
Четкий план еды составленный заранее , чтобы не было соблазна нахватать лишнего, понятно что не до фанатизма следовать , но когда уже понятно что есть из еды готового и посчитано так проще , я когда в фат сикрет сидела с вечера Уже составляла меню на завтра , удобно ))и калории посчитаны и понятно что лишнего не съешь
0
12.03.2024
Ответить
Москва
А какой у вас лимит по калориям в сутки если 1500 то делим по 500 на каждый приём пищи и голода нет не какого, если 3 приёма пищи мало для вас , от делам на 4 приёма 400, 400, 300, 400 с таким набором жора не будет если убрать весь пищевой мусор из рациона.
0
15.03.2024
Ответить
Жуковский
Александра, 1500 и есть. Мне тут ниже советовали накануне на следующий день забивать в фатсикрет то, что планирую есть и этого придерживаться...вот второй день делаю, реально легче - просто открываю завтрак и накрываю стол с этими блюдами, так же с остальными приёмами пищи и заранее вижу, укладываюсь в норму КБЖУ или что-то убрать, а то и просто не хочу есть уже, а еда забита, тогда удаляю.
0
15.03.2024
Ответить
Москва
Вероятно, вы либо неправильно посчитали свою норму, либо неправильно распределяете каллораж, едите слишком калорийные продукты в первой половине дня, иного не дано. Если скинете скрин дневника, будет понятнее, в чем проблема.
0
12.03.2024
Ответить
Жуковский
E. M., скорее неправильно распределяется калораж. Сейчас нет скрина.
0
12.03.2024
Ответить
Москва
Мне не есть на ночь помогает вечерние сеансы массажа, тренировки, прогулки интенсивные.
Кровь разгоняется и нет аппетита.
Если прям умираю - два отварных яйца и спать.
0
12.03.2024
Ответить
Ярославль
Уменьшите свою стандартную порцию в 2 раза и перестаньте считать тогда калории. Естественно не увлекаться сладких, вредным, мучным.
Пейте кефир, чтобы вечером не обожраться
0
12.03.2024
Ответить