Как обеспечить себе дефицит калорий?
Подсчет калорийХочу сесть на заказное питание по калориям. Надо срочно худеть. Хочу чтобы был небольшой дефицит, чтобы не хотеть постоянно есть.
Я 172 см, на данный момент 63 кг. Сидяче-лежачий образ жизни, передвигаюсь или лайтовым шагом с коляской или на машине.
надо за 5-6 месяцев похудеть на 8-9 кг. только не говорите, что у меня нормальный вес, у меня тонкая кость и если у других он распределяется равномерно, то у меня весь жир скапливается на животе.
если я буду есть 1200 ккал в день будет дефицит ?или надо 900? но 900 это ж прям очень мало?
Лучший ответ
Натали
1200 слишком мало. Найдите как рассчитать свой каллораж. И ваш дифицит должен составить не более 10-15% от нормы. Тогда всё гуд будет. Иначе проблемы вам гарантированы и с циклом и со здоровьем
28.01.2024
Ответить
Никто не бородавочник
Натали, я нашла в инете, что при моем образе жизни как раз расходуется 1200
28.01.2024
Ответить
Натали
Никто не бородавочник, такого быть не может, потому что 1200калорий ни для кого не норма. Какой ваш возраст? Я вам завтра посчитаю
28.01.2024
Ответить
Никто не бородавочник
Натали, 40 лет. я там не туда поссотрела) 1800-1900 получилось )
29.01.2024
Ответить
Натали
Никто не бородавочник, ну вот, это уже истина. Вот от этих цифр и отталкивацтесь. Минус 10-15% от нормы и будет вам счастье. Если урежите больше, то срывы и проблемы со здоровьем могут быть, так же откаты
29.01.2024
Ответить
Сошла с ума
Откройте любой калькулятор.
Я в фэтсикрете посчитала вам.
Смотрите, образ жизни сидячий(даже не малоактивный, а прям сидячий, но как это возможно с 4мя детьми.... Ну ладно, пусть так)
Возраст не знаю, с потолка 33.
Чтобы НЕ худеть, НЕ толстеть вот:
Для потери веса (даже не медленного похудения, а такого, интенсивного) вот:
Какие нафиг 900, о чем вы? Хотите попрощаться с женским здоровьем, заполучить сбои/отсутствие цикла? Первое что летит на таких цифрах.
Меньше, чем о 1400 я б не думала.
И смотрите обязательно на баланс бжу, не только на количество ккал. Похудеть то похудеете, чем бы вы не набирали ккал, а вот кожа, волосы, ногти, настроение, энергичность и опять же женское здоровье могут быстро сказать адъёс амигос.
30.01.2024
Ответить
Никто не бородавочник
Сошла с ума, спасибо. да, я тоже смотрела, мне для похудения 1700 надо примерно.
я пока 2 дня как убрала газировку, булки, хлеб почти полностью. посмотрю что будет, потом посчитаю без них сколько получается.
30.01.2024
Ответить
Сошла с ума
Никто не бородавочник, правильно, самое ненужное и убрали.
Угли я бы сложные обязательно оставила, у меня без них мозг в отключке и настроение капец. А простые, верно, минимизировать.
30.01.2024
Ответить
Никто не бородавочник
Сошла с ума, я оставила овощи, крупы всякие, конфетки из тёмного шоколада.
пока не хочу совсем уж с ума сойти )
30.01.2024
Ответить
Sunrise
А если попробовать поработать над осанкой? Она может причиной торчащего живота.
29.01.2024
Ответить
Никто не бородавочник
Sunrise, осанка у меня не в лучшем виде это точно ) но у меня диастаз ещё, в основном из-за него
29.01.2024
Ответить
Нэсти
1200 маловато даже при сидячем образе жизни. Если вы уж совсем воробушек с активностью, то хотя бы 1400-1500 сделайте. Наверное. Мне тяжело судить калорийность без активности, тк если я худею, то фигачу как робот спорт всякий разный и у меня дефицит минимум 1800, а то и до 2200 доходит.
900 это ни в какие ворота. Я 10 лет назад пыталась худеть на низком калораже, упоротом ПП и лютом спорте. Продержалась полгода, скинула лишнее, вес держала до первой Б. Но как же я все время бросалась на еду на всяких застольях! Будто у меня ее отберут. А ведь и правда отберут. Сегодня обожрусь, а потом неделю на сухом пайке. Нафиг так жить. Потом пересмотрела взгляд на эти вещи и зивумспокойно, поедая все, что хочу. Но научилась регулировать количество этой еды.
28.01.2024
Ответить
Никто не бородавочник
Нэсти, да, я неправильно посчитала, моя норма для похудения 1700, это небольшой дефицит.
я когда в зал ходила не считала, но мне сейчас нельзя тк у меня диастаз и вообще мне проще сначала похудеть, а потом уже спортом заниматься, сразу из жира в мышцы у меня не получилось. у меня после каждых родов так, разносит, потом я худею и нормально)
29.01.2024
Ответить
Алла
Ничего себе..у меня при 175 вес 70, анализатор тела в спортзале мне сегодня сказал что я идеальна😅
900 это экстремально низко.. лучше есть как ели,просто качественную еду. Попробуйте набрать такое количество овощами и белком,вы устанет есть))
28.01.2024
Ответить
Светик
Дефицит - это не цифра определённая.
Дефицит может быть и на 2500 ккал.
И в то же время на 900 ккал его может и не быть.
Но на 900 ккал по любому будет Дефицит микронутриентов.
Вам бы консультацию взять у фитнес тренера.
28.01.2024
Ответить
Светик
Никто не бородавочник, можно и у диетолога.
Но в большинстве современных достойных колледжей по фитнесу фитнес-тренер является специалистом по тн ПП.
Нутрициология входит в образование.
28.01.2024
Ответить
Никто не бородавочник
Светик, тренер у меня есть, но навряд ли он где-то учился, спрошу)
28.01.2024
Ответить
Еленка
Если будет 900 организм охренеет и потом кааак наберёт. 1500 для медленного похудения ок, на 1200, ну недельку посидеть,чисто войти в режим
28.01.2024
Ответить
Никто не бородавочник
Еленка, тогда лучше наоборот сначала 1500 а когда привыкнет, то 1200)
28.01.2024
Ответить
Еленка
Никто не бородавочник, зато если к 1200 привыкнуть,то 1500 будет казаться ничего так))
28.01.2024
Ответить
Еленка
Никто не бородавочник, попробуйте не калории уменьшить, оставить вот эти 1200, а соотношение белков к углеводам, на белках довольно сытно,но хорошо худеется. Ну и вода бонусом уходит
28.01.2024
Ответить
Viktoria
Никто не бородавочник, есть сайт с калькулятором ккал, называется зожник, попробуйте там посчитать) но я бы вообще не стала считать, просто старалась питаться максимально чисто и сбалансированно, по возможности бы подключила физ нагрузку, наладила питьевой режим
28.01.2024
Ответить
Никто не бородавочник
Viktoria, по этой таблице получается 1700 нужно. я хочу заказывать, чтоб не готовить. пить воду надо больше это да
28.01.2024
Ответить
Yolochka
Чем больше я разбираюсь в теме похудения, тем больше убеждаюсь, что есть только один единственный способ - не жрать. Все. А вот как именно, каждый решает сам, кому что больше подходит - ПП, интервальное голодание, подсчет ккал и тд и тп. Я вот две недели на интервальном, полет отличный, вообще не напрягает. Жру как не в себя всегда, кроме завтрака. Я и так на гв ела все, что не приколочено, в тч с утра. Убрав один лишь приём пищи, получаю дефицит, кг потихоньку уходят, ттт)) надеюсь, и дальше продолжать уходить. Время можно подкорректировать, у меня схема 14/10, где-то с 22 до 12 только вода, чай/кофе без ничего. Это совсем не сложно, основное время "голодания" я сплю 😅
30.01.2024
Ответить
Никто не бородавочник
Yolochka, я поняла что "пожрать" это прям развлечение для меня стало, пока нет других развлечений. )) никуда особо не хожу, работаю дома, в гости особенно не ходим. а поесть для меня как покурить для курильщика ) можно сказать единственное время, когда я не разрешаю никому себя дергать)
поэтому "не жрать" для меня это прям сложно )
и по этой же причине я толстею после каждых родов и худею потом, когда ребенок слезает с груди и я начинаю жить нормальной жизнью. ходить в зал, тусоваться с подругами и тд. а сейчас вроде как на стопе
30.01.2024
Ответить
Тая
Неделю считать калории, питаться как обычно. Через неделю взвеситься, если вес стоит, то вот вы уже знаете свой средний дневной калораж (общий за неделю/7). Оттуда вычитаете, например, 300ккал, но с сохранением активности. Снова срез через неделю: если скинули, значит в дефиците
28.01.2024
Ответить
Никто не бородавочник
Тая, у меня просто разная нагрузка из недели в неделю, одну могу лежать с ммгренью, во вторую снег вокруг дома чистить)
29.01.2024
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.