Как обеспечить себе дефицит калорий?

1200 ккал это уже сильный дефицит.. Я бы не советовала так питаться, но вам виднее конечно..

Лучше добавить активность и калорий. 1200 тоже мало. Вам же непросто надо похудеть, нужно чтобы еще и кожа потянулась, поэтому либо спорт либо массаж коррекиирующий курсами дополнительно

Я бы лучше рекомендовала интервалтное голодание по типу "не есть после 6 вечера", до беременности младшей я как раз на нем сбросила за 5 месяцев 7 кг, утром и днем и вечером до 18 ела хорошо. Правда, я ещё около 1,5 часов в день гуляла с собакой и ходил7а на латино-американские танцы 2 раза в неделю. А вообще ваш пост заставил меня закомплексовать: я сейчас 165 осм и вес 65 кг, дочку кормлю ещё и не могу пока закрыть рот на замок,не хватает морально-волевой и ГВ как повод не худеть у меня, у меня как раз 7кг лишних до моего идеального веса. Но приэтом мне не кажется, что я прям безобразно толстая, да с животом надо работать, но все не ужасно. А вы и выше, и худее и похудеть хотите на большее количество килограммов:)

Откройте любой калькулятор.

Я в фэтсикрете посчитала вам.

Смотрите, образ жизни сидячий(даже не малоактивный, а прям сидячий, но как это возможно с 4мя детьми.... Ну ладно, пусть так)

Возраст не знаю, с потолка 33.

Чтобы НЕ худеть, НЕ толстеть вот:

Для потери веса (даже не медленного похудения, а такого, интенсивного) вот:

Какие нафиг 900, о чем вы? Хотите попрощаться с женским здоровьем, заполучить сбои/отсутствие цикла? Первое что летит на таких цифрах.

Меньше, чем о 1400 я б не думала.

И смотрите обязательно на баланс бжу, не только на количество ккал. Похудеть то похудеете, чем бы вы не набирали ккал, а вот кожа, волосы, ногти, настроение, энергичность и опять же женское здоровье могут быстро сказать адъёс амигос.

Я слышала что в готовых меню только ккал,а для хорошего сброса и качества тела необходимо правильное соотношение бжу. И 900 это очень мало. Я вообще ни когда не считала ккал,мне и 1400 первую неделю было мало,ко второй неделе уже норм.

Дефицит - это не цифра определённая.

Дефицит может быть и на 2500 ккал.

И в то же время на 900 ккал его может и не быть.

Но на 900 ккал по любому будет Дефицит микронутриентов.

Вам бы консультацию взять у фитнес тренера.

Я вообще не приемлю диеты, никогда не ограничиваю себя в еде и считаю , что это совсем не правильно , организму нужны витамины , а витамины это наше все - от этого зависит состояние кожи, костей , волос и тд. По этому посоветовала бы лучше заняться спортом к примеру растяжкой, пробежкой , намного быстрее похудеете, ещё и тело подтянется. Если нет времени выходить за пределы дома , то спортом можно и дома спокойно заниматься. По еде можно просто перейти на правильное питание , по меньше жаренного, всяких чипсов и фастфудом, короче просто поменьше вредной пищи :) и не обижаться ведрами по 20 пирожков за раз )))

1200 слишком мало. Найдите как рассчитать свой каллораж. И ваш дифицит должен составить не более 10-15% от нормы. Тогда всё гуд будет. Иначе проблемы вам гарантированы и с циклом и со здоровьем

1200 маловато даже при сидячем образе жизни. Если вы уж совсем воробушек с активностью, то хотя бы 1400-1500 сделайте. Наверное. Мне тяжело судить калорийность без активности, тк если я худею, то фигачу как робот спорт всякий разный и у меня дефицит минимум 1800, а то и до 2200 доходит.

900 это ни в какие ворота. Я 10 лет назад пыталась худеть на низком калораже, упоротом ПП и лютом спорте. Продержалась полгода, скинула лишнее, вес держала до первой Б. Но как же я все время бросалась на еду на всяких застольях! Будто у меня ее отберут. А ведь и правда отберут. Сегодня обожрусь, а потом неделю на сухом пайке. Нафиг так жить. Потом пересмотрела взгляд на эти вещи и зивумспокойно, поедая все, что хочу. Но научилась регулировать количество этой еды.

У меня похожая ситуация. Вес распределяется не равномерно (по крайней мере так было до беременности) - талия на xs, а бедра на М. Дифицит каллорий не помогал (щеки впадают, грудь сдувается, а жопка ещё больше кажется на этом фоне). Только увеличение физ нагрузок (ходила по 10 км в день) и ПП.

Если будет 900 организм охренеет и потом кааак наберёт. 1500 для медленного похудения ок, на 1200, ну недельку посидеть,чисто войти в режим

У меня рост 172. Худела с 63 до 55. По приложению было 1300 калорий. Но часто ела немного меньше (но не голодала). 1200-1300 нормально абсолютно. Если будете придерживаться, вес уйдёт как раз за 5-6 месяцев. Проверено не один раз. Белка побольше ешьте. На его переработку у организма много энергии уходит. Удачи Вам!)

Чем больше я разбираюсь в теме похудения, тем больше убеждаюсь, что есть только один единственный способ - не жрать. Все. А вот как именно, каждый решает сам, кому что больше подходит - ПП, интервальное голодание, подсчет ккал и тд и тп. Я вот две недели на интервальном, полет отличный, вообще не напрягает. Жру как не в себя всегда, кроме завтрака. Я и так на гв ела все, что не приколочено, в тч с утра. Убрав один лишь приём пищи, получаю дефицит, кг потихоньку уходят, ттт)) надеюсь, и дальше продолжать уходить. Время можно подкорректировать, у меня схема 14/10, где-то с 22 до 12 только вода, чай/кофе без ничего. Это совсем не сложно, основное время "голодания" я сплю 😅

Я худела хорошо на сундучках Леовит, прям прекрасно. Там что то в районе 1000-1200 калл. Тоже образ жизни был малоподвижный. -5 кг за неделю спокойно. А когда вышла на работу и снова села на эти сундуки, то -20 кг за 3 месяц, но там физ.нагрузки были серьёзные.

1200 это тоже мало, даже мне с ростом 158 этого мало

Ничего себе..у меня при 175 вес 70, анализатор тела в спортзале мне сегодня сказал что я идеальна😅

900 это экстремально низко.. лучше есть как ели,просто качественную еду. Попробуйте набрать такое количество овощами и белком,вы устанет есть))

На 1200 голод дикий, вы не сможете. Я худела на 1400. Даже 1650 себе позволяла, но это уже вес стоял. Если вы кормите грудью то плюс 300-350 калорий

1200ккал тратит организм на свои внутренние нужды, т.е 1200 Это база необходимая для нормального функционирования. На 900 у вас будут срывы, наберете потом еще больше

Я бы на Вашем месте не стала бы сильно снижаться в калориях. Вам нужно добавить упражнения с акцентом на нужные мышцы, а лучше ходьбу быстрым шагом. 1300-1200 это нормальный дефицит и уже эффект будет. 900 это крайне мало. И не голодайте! Хочется есть - ешьте, даже ночью если тянет. Но только то, что Вам можно. Клетчатку можно в любом количестве (но не фрукты)

Мне делал тренер так. По общей формуле исходя из роста и веса и возраста рассчитывали суточную норму. Для похудения -30%. Вот и будет вам дефицит. Лучше активности добавьте, если хотите побыстрее

А если попробовать поработать над осанкой? Она может причиной торчащего живота.

Неделю считать калории, питаться как обычно. Через неделю взвеситься, если вес стоит, то вот вы уже знаете свой средний дневной калораж (общий за неделю/7). Оттуда вычитаете, например, 300ккал, но с сохранением активности. Снова срез через неделю: если скинули, значит в дефиците

Вообще лучше качели - 2000,2000,1500,1200,2000.. Типа того. Очень здорово разгоняет метаболизм. А вот на 1200 долго вы не протянете, сорветесь

Попробуйте лучше интервальное голодание