Хочу, чтобы живот не вываливался.Я вообще всегда 48кг весила, и для меня набрать вес до 50 это сложно, хоть и ем много мучного. Но видимо возраст , плюс завершение гв и тут вес уже 54кг😬причём все пошло в бока и живот.
Решила скорректировать питание. Программа насчитала мне 2400ккал, хотя другие программы считают и 1400 и 1900.
Сегодня я поела на 1940. Из них жиры 38%, углеводы 43%, белки 19%.
Вот что кушала:
Завтрак: каша гречневая на молоке+яйцо и маленький кусочек творожного кекса
Затем латте
Обед: тушёная картошка с кабачком и боклажаном и говядиной, плюс помидор.
Чай ромашка плюс сочень с творогом 1,5 шт.
Ужин тушёная картошка с кабачком и боклажаном и говядиной, плюс салат помидор, огурцы , тыквенные семечки со сметаной.
Перед сном творог с сахаром и сметаной, либо творог с йогуртом со знаками.
Хожу в день минимум 2 часа. Утра зарядка , вечером каждый дню 15 мин упражнения на все тело.
Что кушать, чтоб живот не рос? Вообще все мучное исключить ?
Какой то странный расчет - 2400 ккал при весе 54 кг и не слишком активной нагрузке) Может Вы путаете количество ккал для поддержания веса? Напишите возраст и рост, пересчитаем.
И не верится,что при таком количестве сметаны,да ещё с тыквенным семечками, жиров всего 38%. Семечки не забыли вбить?))Вес не пишете,Вы взвешиваете еду,или "на глаз"? Глаз очень часто обманывает...
Ну а так, если всё будете правильно соблюдать,то живот уйдёт, просто не сразу. Времена, когда можно было"есть всё и не толстеть ", очевидно,для Вас закончились, Придётся привыкать к новым реалиям - быстро бежать, чтоб просто оставаться на месте))