Похудение/лайфхаки
Ровно месяц пп - ровно минус 5 кг на весах. Начала с 61.9, сейчас 56.9, цель - 50-51 кг как до беременности. Влезла и застегнула джинсы, которые не могла натянуть на ляжки💥
Больше пишу для себя, но если кому-то помогут мои так скажем «лайфхаки», то буду рада.
1. Если хотите похудеть не ждите понедельника, вторника, воскресения. Здесь и сейчас. Не надо доедать все вкусняшки в доме, оставьте их для своего поощрения.
2. Расчитайте в чате GPT или в боте тг GigaChat (бесплатный, сколько угодно запросов) ваш дефицит калорий. Там же можно построить меню из ваших любимых и финансово доступных продуктов. Если нужен верный промт (запрос), скажите об этом в комментариях - скину.
3. Весы. Первый месяц рекомендую питаться взвешивая все, что вы едите. По калориям можно легко перебрать даже правильной едой, что в итоге приведёт вас к перееданию.
4. Если вы любите сладости закупитесь (выгодно на вб) протеиновыми вкусняшками. Они очень сытные и сладкие, при этом там немного калорий и хорошее количество белка. Также они продаются в любой пятерке и магните.
5. БЕЛОК В КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ ОБЯЗАТЕЛЬНО. А знаете почему? Потому что белок очень насыщает, очень. Если вы едите белок на завтрак, обед и ужин вас не будет тянуть на перекусы и ночной дожор. Это правда, проверено на себе. К примеру завтрак: творожные вафли. Пол пачки обезжиренного творога мягкого, банан, ложка какао, белок яйца, мука рисовая, все смешиваем, фигачим в вафельницу, не едим до 13-14 точно, потому что не хочется. Получается сладко за счет банана, кому не хватит сладости - чайная ложка меда 👍 обед - суп с говяжими тефтельками или мясом, побольше мяса (белка), не хочется есть до 7 вечера. Ужин - жареная куриная грудка на капле масла с брокколи и спаржей. Я мариную в соевом соусе или апельсиновом соке, сок при этом не чувствуется, но получается очень нежно. Все в одной сковороде. Вот три приема пищи без перекусов. Если по калориям вы влезаете, можете попить чай с протеиновой вкусняшкой, но поверьте, этого будет достаточно и по белкам, и по аппетиту. Не забываем про рыбу. Рыба тоже важна.
6. Вода. Очень очень важно пить воду. 1.5-2 л в день. Утром до еды обязательно - притупляет аппетит, в течении дня тоже сначала вода - потом еда. Кстати, если вы чувствуете голод, попейте воды, если после воды вам есть не хочется, значит это была просто жажда, если голод также есть, перекусите.
7. Активность. При похудении нужно активничать, хотя бы 30-40 минут разминки (полно на ютубе), или шагайте шаги. Это увеличивает жажду, то есть вы будете больше пить воды, когда в обычном состоянии она не лезет, ну и конечно быстрее худеть.
8. Не истязайте себя голодом. Чем хороша именно пп еда? Ее можно есть МНОГО. Реально много и низкокалорийно. Я приложу фото того, на чем худею я. Каждая тарелка это один прием пищи и я худею.
9. Уберите быстрые углеводы. Булки, печеньки, гамбургеры. Да можно, ради поощрения, но не часто. Выбирайте сложные углеводы, например каши (гречка, рис, перловка, киноа), прекрасно на завтрак, также надолго насыщают. Я покупаю в пятерке комбо, где в одной коробке и гречка, и рис, и пшено, и еще что-то, варю на завтраки, чередую.
10. Не забивайте про клетчатку- фрукты и овощи. Хорошо если в каждый прием пищи у вас есть белок и клетчатка. Если не добираете клетчатку - в пятерке есть «Сибирская клетчатка» отруби. Добавляю в вафли, либо вечером перед сном с кефиром. Это не противно, напоминает Активиа злаки. Также насыщает👍
Вроде все по лайфхакам. Если захотите что-то уточнить, милости прошу😘
