Почему упражнения не всегда помогают?

Если посещение гимнастического зала вас не радует и занятия не идут на пользу, значит, вам не удалось избежать типичных и весьма распространенных ошибок. Что же это за ошибки? Разберем каждую из них поподробнее.

Ошибка 1

Избыток тренировки. Вы упражняетесь по часу в день (а иногда и больше), но никак не можете похудеть. Дело в том, что заниматься аэробными упражнениями более 45 минут в день не стоит, поскольку в соответствии с физиологией организма по истечении этого времени жир просто-на­просто перестает сгорать.

Рекомендация 1
Уменьшите время аэ­робных упражнений (от двадцати до сорока пяти минут), но увеличьте их ин­тенсивность. Самый простой способ узнать, хорош ли вы­бранный вами темп, - это оценить способность поддер­живать беседу во время гим­настики для укрепления сер­дечно-сосудистой системы. Если вы не испытываете ни­каких неудобств, значит, темп надо повысить.

Ошибка 2

Неправильная установка. Вы посещаете гимнастический зал без ясных целей, полагая, что стоит только там появиться, как организм немедленно придет в норму. К со­жалению, если ограничиться про­гулками по зданию и пустым вре­мяпрепровождением в баре, если не закреплять достигнутое или не при­кладывать усилий при работе на вело­сипедном тренажере, ощутимых ре­зультатов вам не достичь.

Рекомендация 2
Попросите тренера разработать для вас особый комплекс упражнений. Только больше не отлынивайте! Этот комплекс должен предусматривать десятиминутные разогрев и растяжения, двадцать минут аэробной деятельности и тридцать (или более) минут упражнений с тяжестями для укрепления и развития мускулатуры.

Ошибка 3

Неправильное положение тела. Вы занимаетесь упражнениями для укрепления сердечно-сосудистой системы или упражнениями с тяжестями согласно рекомен­дациям специальной литературы, а эффект почему-то полу­чается обратным ожидаемому. Не исключено, что вы рабо­таете не над той группой мышц, могли повредить суставы или наращиваете мышечную массу не там, где хочется.

Рекомендация 3
Попросите тренера понаблюдать за вами и при необходи­мости поправить положение вашего тела, акцентируя особое внимание на отдельных мышцах. Проверьте свою основную стойку: ноги прямые, живот подтянут, спина прямая, плечи расправлены, голова высоко поднята.

Ошибка 4

Чрезмерная концентрация усилий на определенных об­ластях тела. Вы сосредоточиваете все свои усилия на какой- либо одной области тела (живот, ягодицы или ноги) и усилен­но над ней работаете, но, увы!., никаких улучшений. К сожа­лению, если вы страдаете избыточным весом, то результатов упражнений вам не увидеть до тех пор, пока не исчезнет ли­шний жир.

Рекомендация 4
Главное - избавиться от избыточного веса. А это значит выполнять аэробные упражнения от двадцати до сорока пяти минут три раза в неделю. Причем следует укреплять всю мус­кулатуру (а не только те мышцы, которые вас беспокоят), чтобы сбалансировать пропорции тела. Например, сильные плечи оптически сузят вашу талию, даже если она не умень­шилась ни на сантиметр.

Ошибка 5

Излишества. Направляясь в гимнастический зал и надеясь на то, что «сожжете» там все лишнее, вы позволяете себе съесть филе с картофелем вместо салата или слишком кало­рийный десерт. На самом деле если бесконтрольно загружать рацион дополнительными калориями в счет будущих упражнений, то никакая физическая нагрузка вам не поможет.

Рекомендация 5
Давайте смотреть правде в глаза: если вы действительно хотите похудеть или сохранить хорошую фи­зическую форму, то придется посто­янно контролировать свое питание. Есть надо строго три раза в день, чтобы поддерживать постоянный уровень саха­ра в крови. За час-два перед гимнастикой (если вы занимаетесь вечером) можно позволить себе съесть что-нибудь очень легкое, чтобы избежать искушения потом сытно поужинать.

Ошибка 6

Застой. Вы месяцами выполняете один и тот же комплекс упражнений, но сами упражнения не усложняете. Не мудрено, что мышцы перестали расти: если и сам комплекс и нагрузку оставлять без изменений, то мышечная масса, до­стигнув застойного объема, перестает из­меняться.

Рекомендация 6
Комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосу- дистой системы можно оживить с помощью специальных ин­тервалов: в течение минуты из каждых пяти минут упражнений выполнять привычные движения, но гораздо интенсивнее. В комплексе упражнений с тяжестями увеличьте вес или час­тоту упражнений, правда, делать это надо постепенно.

Ошибка 7

Монотонность. Вам нравится одно-единственное упраж­нение, и только его вы и делаете. Несмотря на то что вы по­теете, мышечная масса уже не увеличивается. Почему? Да потому, что мышцы работают по одной и той же схеме и при­выкли к ней.

Рекомендация 7
Чтобы поддерживать форму, мышцы надо стимулировать. Это не значит, что придется отказаться от вашего обычного комплекса упражнений, надо просто чередовать его с дру­гими, новыми. Весьма эффективно дополнить гимнастику другим видом спорта, например ездой на велосипеде или альпинизмом.

Ошибка 8

Отсутствие фигуры. Вы фанатично выполняете упра­жнения для укрепления сердечно-сосудистой системы: бе­гаете, прыгаете, ездите на велосипеде, ходите пешком, под­нимаетесь на трамплин, но никогда не занимаетесь с тя­жестями. Несмотря на испытываемую мышечную радость, т.е. приятный поток эндорфинов, которые вырабатываются в процессе вышеперечисленных упражнений, вы не на шутку обеспокоены тем, что фигуры как не было, так и нет. К тому же вы, похоже, вообще не способны потерять вес.

Рекомендация 8
Не стоит отказываться от своего привычного комплекса, просто дополните его упражнения с тяжестями, чтобы задать телу соответствующий тон. Достаточно заниматься с тя­жестями два раза в неделю, и вскоре объем мышц заметно увеличится, тело обретет более-менее четкий силуэт. А глав­ное - калории будут сгорать с большей эффективностью и быстротой.

Ошибка 9

Показная гимнастика. Вы аккуратно посещаете классы гимнастики, но прячетесь за спины и выполняете упражнения без особого рвения. И никогда не потеете. Иногда вы тратите время тренировки на сплетни с друзьями, посещение бара или сауны.

Рекомендация 9
Не стоит зря тратить время, лучше вспомните о цели своих занятий. Представьте себе свое тело и форму живота, к кото­рой вы стремитесь. Не ходите в гимнастический зал, если вы очень устали. Отдохните и после перерыва возьмитесь за де­ло с новыми силами.

Ошибка 10

Непродуманный режим дня. Вы тащите спортивную сумку в офис, собираясь зайти в спортзал в полдень, но никогда не находите времени или рассчитываете заняться гимнастикой после работы, но заканчиваете очень поздно и так устаете, что сил хватает только добраться до дома.

Рекомендация 10
Найдите себе партнера, чтобы у вас не было повода от­лынивать, даже когда вы устали или ленитесь. Перенесите упражнения на утро с тем, чтобы избежать изменения планов. Эффективность таких занятий намного выше: вы ощутите прилив энергии еще до начала рабочего дня.