Упражнения для живота (№5-8)

Кошка

Исходное положение: встать на четвереньки, опершись на руки и колени.
Вдохнуть, округляя спину, голову опустить. Выдохнуть, прогибая спину, голову поднять. Проделать упражнение 12 раз.

Примечание: при выполнении этого упражнения рассла­бляются мышцы спины, работают большие прямые мышцы.

Круги

Исходное положение: лечь на спину, руки сцепить в «замок» на затылке, согнутые в коленях ноги чуть развести и опустить на пол. Поднять ноги вверх и «нарисовать» в воз­духе 8 небольших кру­гов по часовой стрел­ке, а затем в обратном направлении. Вернуться в исход­ное положение, расслабиться и 4 раза проделать упражнение для брюшного дыхания.

Еще раз повторить все сначала.

Примечание: при выполнении этого упражнения дышать свободно, туловище держать прямо.

Работает нижняя часть больших прямых мышц.

Противодействие

Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть и при­жать к животу, руки в сторону, параллельно полу. Выдохнуть, ноги наклонить направо, не отрывая спины от пола, голову повернуть влево. Вдохнуть и выдохнуть два раза подряд. Выдохнуть и вернуться в исходное положение. Накло­нить ноги в другую сторону. Проделать упражнение трижды: оно прекрасно расслабляет и снимает стресс и уста­лость. Примечание: выполнять упражнение очень медленно, без чрезмерных усилий и не отрывая плеч от пола. Работают косые мышцы.

Пистолетик

Исходное положение: сесть на пол с опорой на руки сзади, спина прямая, ноги согнуты в коленях, подтянуты к груди. Вытянуть ноги вперед. Выдох - поднять ноги и зафиксировать в этом положении. Вдох - опустить ноги. Повто­рить упражнение 8 раз.

Вернуться в исходное по­ложение, расслабиться и проделать несколько раз упражнения для брюшного дыхания.
Повторить все сначала 4 раза.

Примечание: при выполнении этого упражнения дер­жаться прямо.

Работает комплекс из большой прямой и поперечной мышц.