Нижняя мышца спины

Исходное положение
Лягте на спину, вытяните ноги вертикально вверх, слегка согните колени и прижмите их друг к другу. Руки вытяните параллельно туловищу и вдохните.

(рис.стр.81/60a)

Упражнение
Медленно поднимайте ягодицы до поясничного позвонка, при этом выдыхайте, ненадолго задержитесь в этом положении. Важно: не делайте рывков, пусть работают мышцы! Вернитесь в исходное положение.