Проблема с волосами

Сыпятся волосы(( прилично( надо заниматься, но с чего начать? Предполагаю, что надо не только снаружи чем-то помазать, но и попить какие-то витамины или может кальций... Девочки, кому что помогло? посоветуйте пожалуйста проверенные средства- чем помазать/что попить