Завтрак
За 15-20 минут до завтрака выпейте один-два стакана негазированной воды.
На завтрак - мюсли с кефиром или молоком, овсянка или гречневая каша на воде.
Стакан свежевыжатого фруктового сока.
Зеленый чай без сахара, мультивитамины. Второй завтрак (через 2 часа после завтрака)
Один большой фрукт (кроме бананов).
Кефир или Обед
Салат из сырых овощей.
Кусок отварного нежирного мяса или курицы. Для разнообразия можно чередовать с рыбой, яйцами, творогом.
Стакан зеленого чая без сахара. Полдник (через 2 часа после обеда)
На полдник мы побалуем себя чем-нибудь сладким, чтобы жизнь не казалось грустной. Однако нужно соблюдать меру!
На выбор: кусочек горького шоколада, сухофрукты, печененка, 1 ч.л. меда или варенья
Зеленый чай. Ужин
Овощной салат, или как вариант – тушеные или отварные овощи. Небольшой кусочек (100 гр) нежирного мяса, курицы или рыбы.
Можно позволить себе бокал красного сухого вина
Перед сном
Стакан кефира или яблоко. Несколько рекомендаций: Творог, кефир или молоко лучше употреблять обезжиренные. Говядина, курица, рыба – отварные или приготовленные на пару. Овощные салаты можно заправлять растительным маслом (лучше оливковым) или нежирным йогуртом. Солить умеренно. Между приемами пищи старайтесь пить побольше воды (желательно выпивать минимум 1,5 л воды в день). Если время от времени хочется чего-то запретного, не нужно делать из этого трагедию. Пойдите с собой на компромисс – вы разрешаете себе запретное лакомство (в разумных количествах, естественно), но взамен пройдетесь на работу пешком или добавите лишних 20 минут к тренировке. Не пропускайте приемы пищи, чтобы не спровоцировать приступы жора впоследствии. Даже если есть не хочется, хотя бы перекусите яблоком.
За 15-20 минут до завтрака выпейте один-два стакана негазированной воды.
На завтрак - мюсли с кефиром или молоком, овсянка или гречневая каша на воде.
Стакан свежевыжатого фруктового сока.
Зеленый чай без сахара, мультивитамины. Второй завтрак (через 2 часа после завтрака)
Один большой фрукт (кроме бананов).
Кефир или Обед
Салат из сырых овощей.
Кусок отварного нежирного мяса или курицы. Для разнообразия можно чередовать с рыбой, яйцами, творогом.
Стакан зеленого чая без сахара. Полдник (через 2 часа после обеда)
На полдник мы побалуем себя чем-нибудь сладким, чтобы жизнь не казалось грустной. Однако нужно соблюдать меру!
На выбор: кусочек горького шоколада, сухофрукты, печененка, 1 ч.л. меда или варенья
Зеленый чай. Ужин
Овощной салат, или как вариант – тушеные или отварные овощи. Небольшой кусочек (100 гр) нежирного мяса, курицы или рыбы.
Можно позволить себе бокал красного сухого вина
Перед сном
Стакан кефира или яблоко. Несколько рекомендаций: Творог, кефир или молоко лучше употреблять обезжиренные. Говядина, курица, рыба – отварные или приготовленные на пару. Овощные салаты можно заправлять растительным маслом (лучше оливковым) или нежирным йогуртом. Солить умеренно. Между приемами пищи старайтесь пить побольше воды (желательно выпивать минимум 1,5 л воды в день). Если время от времени хочется чего-то запретного, не нужно делать из этого трагедию. Пойдите с собой на компромисс – вы разрешаете себе запретное лакомство (в разумных количествах, естественно), но взамен пройдетесь на работу пешком или добавите лишних 20 минут к тренировке. Не пропускайте приемы пищи, чтобы не спровоцировать приступы жора впоследствии. Даже если есть не хочется, хотя бы перекусите яблоком.