Фитнес после родов

Многие женщины боятся заниматься спортом, когда кормят грудью малыша – особенно первые месяцы его жизни. Некоторые сталкиваются с рекомендациями отложить спорт до времени, когда перестанут кормить ребенка. Какие есть аргументы? "Тренировки — это слишком большая нагрузка, от этого молоко пропадет". То есть, получается, что выполнять домашнюю работу, ходить в магазин, носить и качать ребенка целый день, а иногда еще и старших, таскать коляску и тд — можно, а выполнять упражнения, нацеленные на возвращение сил и укрепление здоровья – нельзя...Те, кто настроен против тренировок в период лактации, неправ. Но важно помнить, что у тренировочного процесса в этот период есть свои особенности, и в некоторых случаях молоко действительно может пропасть, если мама неправильно организовала режим тренировок и режим отдыха:1. Мама загнала себя в состояние стресса.У многих это происходит и без тренировок — просто от каких либо бытовых трудностей, свалившихся на голову после рождения малыша, или от изменений психологического микроклимата в семье в связи с появлением ребенка, приезду свекрови и тд.А бывает и так, что в стрессе виноваты все-таки тренировки. - Например, если мама в принципе человек не спортивный, всю беременность физической активности практически не было, и вдруг, одержимая идеей прийди в форму как можно быстрее, начала проводить слишком интенсивные и слишком объемные тренировки. Для подготовленного организма это было бы нормально, а вд данном конкретном случае может негативно отразится на лактации, потому что для организма это сильный стресс- Второй вариант — недовосстановление, перетренированность. Например, мама — спортсменка, привыкла заниматься много и выкладываться, после родов хочет с энтузиазмом продолжать активные тренировки. Но, вот беда, ночью ребенок почти не спит, днем нужно заниматься домашними делами и отдохнуть некогда, а вечером — тренирвка по расписанию...Такой образ жизни непременно приведет к сильному нервному напряжению, перегрузке ЦНС и обязательно отразится на лактации- Третий вариант может быть такой: программа тренировок грамотно спланирована тренером, есть кому помочь с ребенком и дать вам отдохнуть и выспаться при необходимости, внешних причин для стресса нет, но... есть причины внутренние: мама слишком переживает за свою испортившуюся фигуру, испытывает неудовлетворенность собой, все время раздражена, ей кажется, что результаты недостаточно хороши и тд. И в таком случае также лактация может нарушиться. А мамочка решит, что это "из-за тренировок"2. Нарушен питьевой режимОчень важно соблюдать питьевой режим, во время тренировки вы теряете большое кол-во жидкости и нужно непременно ее восполнять, чтобы это не отразилось на лактаци3.Еще один важный момент: если мама тренируется не дома, и между кормлениями происходит перерыв в 4 и более часов. большие промежутки между кормлениями могут сократить выработку молока. А мама опять-таки решит, что виноваты во всем физические нагрузкиТак что, как видите, множество различных истинных причин может скрываться за фразой "у меня пропало молоко, потому что я начала тренироваться"Что же делать, чтобы сохранить лактацию?1. Не нервничать, как бы банально это не звучало. Не воспринимайте тренировки и соблюдение режима питания как наказание, получайте от всего этого удовольствие, запаситесь терпением, не изводите себя негативными мыслями о фигуре, а наоборот, с надеждой и позитивом смотрите в будущее, ваши труды обязательно будут вознаграждены со временем2. Старайтесь подобрать адекватную для себя нагрузку, для своего уровня подготовки, обратитесь к хорошему тренеру. Но и не халтурьте, нужно найти золотую середину.3. Если вы не высыпаетесь, если бессонные ночи следуют одна за другой, если вы чувствуете, что не восстанавливаетесь к следующей тренировке — смело уменьшайте нагрузку. Даже не сомневайтесь, такой подход принесет вам ГОРАЗДО больше пользы4.Восполняйте потери жидкости, которые происходят на тренировке5 Не допускайте слишком больших промежутков в кормлениях, елсл регулярно отлучаетесь на тренировкиМногодетная мама,персональный тренер,Елена Рыбальченковот ее группа вконтакте https://vk.com/fitness.mama там еще много полезной информации

А какого рода тренировки? Тут такая ситуация: мышцы тазового дна и пресса растянуты. Пресс быстро восстановиться, а тазовое дно - подольше. Внутренние органы крепятся на соединительнотканные связки. Соединительная ткань не так быстро, как мышцы восстанавливается. Поэтому прыжки и бег не рекомендуют первые полгода (профилактика опущения органов малого таза). Силовые в полном обьеме - тоже с полгода подождать надо.Упражнения с собственным весом (без значительного натуживания), растяжку, йога, пилатес - можно уже.И, конечно, все зависит от того, как прошли роды.ГВ тренировкам не помеха. Единственное - после занятий возможны приливы молока.