Отведение бедра стоя

Исходное положение: Стоя на правой ноге. Стопа плотно стоит на полу, ни пятка ни носок не поднимаются. Опорная нога чуть согнута в коленном суставе. Корпус расположен вертикально, спина прямая, мышцы живота напряжены.Плечи опущены, лопатки стремятся к позвоночнику. Руки на поясе. Левая нога прямая, отведена в сторону. Если во время выполнения упражнения сложно сохранить равновесие- опорой может послужить стул или стена. Важно не переносить вес тела на опору.

Сделайте глубокий вдох и на выдох приподнимите левую ногу чуть выше. Амплитуда движения не должна быть большой,15-20 см вполне достаточно. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните тоже самое другой ногой.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

Подъем таза лежа

Исходное положение: Лежа на спине, стопы стоят на полу параллельно друг другу, на ширине тазовых костей. Мышцы живота напряжены, таз приподнят над уровнем пола.

Сделайте глубокий вдох, на выдох поднимите таз выше, при этом собственными усилиями увеличьте напряжение ягодичных мышц, на вдох вернитесь в исходное положение.

Усложнить упражнение можно опираясь лишь на одну стопу, вторая нога при этом либо располагается на бедре опорной ноги, либо вытянута вверх.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

Сведение бедер лежа («ножницы»)

Исходное положение: Лежа на спине, мышцы живота напряжены, поясница -как можно ближе к полу, ноги прямые, либо слегка согнутые в коленных суставах – наверху. Стопы приведены, пятки вместе, носки врозь.

На вдох разведите ноги в стороны, на выдох вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз

Максимум нагрузки приходится на: приводящие мышцы бедра: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие, большая приводящая, тонкая мышца.

Возможно я не имею вкуса. Или может просто редко выбираюсь в кино...

Мне понравилась эта экранизация! Выходя из кинозала я недоумевала почему многие недовольны. Почитала отзывы и да - действительно полно отрицательных высказываний. Я не заметила как пролетело время (фильм длится 2,5 ч.)! Взглянув на часы, до окончания оставалось 30 мин. Мне показалось, что мы всего минут 40 там сидим. Хотя шли на ночной сеанс, а я жуткая соня, все боялась уснуть к концу фильма. Понравились спецэффекты, действительно создавалось ощущение присутствия. Сюжет, конечно, изменен немного и отличается от оригинала, но такая оконцовка была слегка неожиданна и не менее интересна. Может быть народ ожидал увидеть фильм ужасов? Мы с мужем изначально шли "посмеяться". Местами было весело, местами немного страшно. Но это не фильм ужасов! Вас не напугают до смерти гоголевские чудища или ведьмы. Вы не будете ждать весь фильм, что на вас что-то выпрыгнет или как там еще бывает. Я не смотрю ужасы. Не люблю, не понимаю и не смотрю. Здесь другое! Это как сказка о чем-то мистическом. На мой взгляд сняли ее хорошо! Я бы еще сходила. Отдохнули, развеялись и получили положительные эмоции ))

Ползает по всей квартире. Ползет к тебе, если зовешь или слышит голос. Встает у дивана, ящиков, тумбочки... в общем, везде где есть опора. Из звуков: "ма-ма, ба-ба, па-па", когда обижена: "бу-бу-бу". Скучает за Мироном пока его нет и безумно радуется, аж до визга, когда он приходит. Прыгает в прыгунках.

Ест овощи- кабачок, брокколи; каши - кукурузную, рисовую; фрукты пробовала - яблоко, банан, мандарин (безумная трясучка за мандаринами, но сыпет, поэтому прячем теперь), гранатовый сок. Все ест без удовольствия и по настроению, может съесть, может не съесть. Лучше всего идет отвратительное пюре из брокколи)))

Почитала состав бубликов "Челночок" - куча Е и красители! зачем-то ((( Теперь прячу. Щеки красные кстати от них были, а я сразу и не поняла. Еще едим печенье Хайнц.

"МАМА" - первое слово от Ксюшки. Теперь мамакает весь день. Но не просто так лепечет, а именно, когда ко мне обращается. Играет с игрушками, потом поворачивается - "мама!", или ползет ко мне, чтоб на ручки взяла - "мама!", или в кроватке проснулась, выглядывает, меня увидела - "мама!". 

Ни за что не поверю, что это неосознанные слоги. Уииииии!!!!! Как приятно-то!!! )))))))))))