Я соблюдала(по возможности, могут быть и исключения) некоторые правила. 1) не есть после 6 часов, после 6 пейте кефир, йогурт, чай. 2) пить чай без сахара. 3)минимум жирной, жареной пищи(много тушеной, вареной) 4)старайтесь самым калорийным делать завтрак, а не ужин(как мы все всегда делаем), ужин должен быть самым низкокалорийным.5)кушайте продукты с пониженной жирностью( молоко 1,5%, а не 3,5%, творог обезжиренный.). 6)по возможности контролируйте свой рацион, вес . В этом вам поможет сайт . на нем вы регистрируетесь. Там есть много опций. Там будет дневник питания. Расчет калорий
Еще берите разгрузочные дни. 2 раза в неделю. 800ккал можно съесть в разгрузочный день. Это может быть: 2литра обезжиренного кефира, молоко 1,5%1,5 литра. Любая белковая пища(творог обезжиренный пол кг, грудка куриная без кожи, вареная, рыба не жирных сортов). Принимайте клетчатку
Может кому-то мой опыт пригодиться