Приседания со штангой

Спортсменки, комсомолки, красавицы!)

Кто уже давно и успешно в спорте, подскажите такую вещь.

Приседаю со штангой, делаю мертвую и становую. Но у меня все время такое ощущение, что я забиваю только бицепс бедра, квадрицепс... Все болит. Все, что угодно, но только не ягодичные мышцы! Я делаю всегда у зеркал, чтоб следить за техникой выполнения, за углом, за спиной, за правильностью.

Я что-то неправильно делаю? Или и не должны они болеть, ягодичные??

Еще про гиперэкстензию. Как сделать так, чтоб не только на поясницу была нагрузка, а на попу тоже попадало??? Спина рвется в хлам от нее, жопе хоть бы хрен... Непрошибаемая какая-то)))

И еще такой вопрос: на ваш взгляд, каков оптимальный вес штанги для подобных упражнений?

Буду рада любым отзывам!