Спортсменки, комсомолки, красавицы!)
Кто уже давно и успешно в спорте, подскажите такую вещь.
Приседаю со штангой, делаю мертвую и становую. Но у меня все время такое ощущение, что я забиваю только бицепс бедра, квадрицепс... Все болит. Все, что угодно, но только не ягодичные мышцы! Я делаю всегда у зеркал, чтоб следить за техникой выполнения, за углом, за спиной, за правильностью.
Я что-то неправильно делаю? Или и не должны они болеть, ягодичные??
Еще про гиперэкстензию. Как сделать так, чтоб не только на поясницу была нагрузка, а на попу тоже попадало??? Спина рвется в хлам от нее, жопе хоть бы хрен... Непрошибаемая какая-то)))
И еще такой вопрос: на ваш взгляд, каков оптимальный вес штанги для подобных упражнений?
Буду рада любым отзывам!
ноги на ширине плеч и вниз как можно ниже при этом спина прогнута живот втянут, выпады с широкой постановкой ног или в хотьбе (круть просто-до отказа)- те же ягодицы, жим ногами в тренажере-ступни расставлены широко максимально к краю, в тренажере для гиперэкстензии- обычным способом(2 ноги)- не обычным (1 нога на другой) что максимально добивает ягодицы после приседа, разведение ног в тренажере (хорош в том случае если идет как доп нагрузка на ягод мышцы после основного упр. будь то присед ,выпады и т.д) сам по себе тренажер нулевой. Ну мостик в разных вариациях, с утяжелением и без до максимума до отказа как я работаю иначе результата не будет. Так же подъем ноги в позе на корачках с утяжелителем на ноге. Про вес тут сложнее ,я например присед делаю 30-40-50. Жим 80, выпады 20-25, в хотьбе 20 , ягод мостик 25-35+муж доп нагрузка, если вы начинающая токонечно с минимума, дальше больше.
