Приседания со штангой

приседы и выпады на мой взгляд для попы идеальны. Приседы с 25 кг делаю, выпады с 22кг. Но я до этого веса не сразу дошла, постепенно увеличивала нагрузку. Непонятно почему все болит и почему вы хотите, чтобы еще и попа болела...У меня пару раз болели икры и поясница после трень, но я сама была виновата, резко вес начала увеличивать. Боли, мне кажется, не должно быть, должно тело гудеть приятно.

Сегодня милым Дамам мы дарим Бесплатный поход в салон красоты от БебиБлога! Успейте записаться на бесплатные процедуры... 

У меня хорошо чувствую ягодицы на мостике. А остальные упражнения тоже на квадриципс больше дают нагрузку. Правда если есть перерыв в тренировке и после делаешь присяд, тоже все горит. Может вес нужно прибавить, ведь мыщцы привыкают.

Присед со штангой и что бы упор был на ягодицы   ноги на ширине плеч и вниз как можно ниже при этом спина прогнута живот втянут, выпады с широкой постановкой ног или в хотьбе (круть просто-до отказа)- те же ягодицы, жим ногами в тренажере-ступни расставлены широко максимально к краю, в тренажере для гиперэкстензии- обычным способом(2 ноги)- не обычным (1 нога на другой) что максимально добивает ягодицы после приседа, разведение ног в тренажере (хорош в том случае если идет как доп нагрузка на ягод мышцы после основного упр. будь то присед ,выпады и т.д) сам по себе тренажер нулевой. Ну мостик в разных вариациях, с утяжелением и без до  максимума до отказа как я работаю иначе результата не будет. Так же подъем ноги в позе на корачках с утяжелителем на ноге. Про вес тут сложнее ,я например присед делаю 30-40-50. Жим 80, выпады 20-25, в хотьбе 20 , ягод мостик 25-35+муж доп нагрузка, если вы начинающая токонечно с минимума, дальше больше.

У меня ягодицы хорошо чувствуются после выпадов назад в смите и плие с гантелей или гирей. Вес подбирайте под себя, у всех он разный. Я, например, с небольшими весами работаю, мне хватает))

при приседе в смите подставляю под мыски блинчики,приседаю с пяток как бы. Только так я чувствую попу.При мертвой чувствую только заднюю поверхность.

Я делала подъем ягодиц со штангой опираясь на скамью, вот тогда они болели :)Посоветовал знакомый тренер.