Девочки, я в грусти и в печали - не могу я правильно приседать. Уже всю теорию выучила, все видео на ютубе изучены, на практике- никак! Хожу в очень бюджетный тренажерный зал, тренера там вот чтобы взял да показал, днем с огнем не сыщешь (есть ли он там вообще). Качки ходят задравши нос, девушек кроме меня еще одна сомнамбула плавает. Сколько бы я ни приседала со штангой - попа не болит. Болит все и квадрицепсы и голени, а попе хоть бы что! Вот и призадумалась я - а бывают ли круглые и упругие попы без приседаний? Это реально? Может альтернативные приседания? Или толк только от базы со штангой?
Томск
Я могу посоветовать выпады с гантелями, у меня гантельки разборные дома каждая по 7,5 кг....вот я примерно недели две назад начала делать выпады...и попа просто на след. день болит нереально(а на второй день после занятия вообще еле как сесть можно), а от приседа у меня тоже не болит попа только ляшки. Попробуйте сначала с маленькими гантельками а потом увеличивайте нагрузку!
0
28.05.2013
Ответить
Подольск
спасибо за совет. выпады правда терпеть не могу) но красота требует!
0
29.05.2013
Ответить
Киев
Ох как я эти выпады ненавижу, меня еще и заносит в разные стороны, надо рукой держатся за что-то что бы на бок незавалится. Выпады и махи мои самые ненавистные упражнения.
1
29.05.2013
Ответить
Москва
Мне помогает толкание тележки вверх, с большим весом и главное ноги не на ширине таза, а как в плие.. Носки врозь по краю платформы. Медленно вниз и так же медленно вверх. Реально потом больно сесть. Так попа болит. Но я делаю с большим весом от 90-130 кг, 3 подхода по 15
0
01.06.2013
Ответить
Подольск
Дана, Вы про этот тренажер? а то я из комментария не очень поняла)
0
01.06.2013
Ответить
Москва
Да, да именно в таком положении, но ноги, не как у девушки, а по бокам платформы и носки врозь, в сторону. Очень хорошо прокачивает и попу и внутреннюю часть бедра. Иногда я делаю и такую постановку ног, как на фото! Попробуйте
0
01.06.2013
Ответить
Подольск
я ставила ноги широко, что-то эффекта особого не почувствовала, а вот поставив на ширине как на фото - чувствуется лучше. только это упражнение у меня в самом конце тренировки, я же делаю (делала) приседы со штангой - они для меня самые тяжелые, я их вперед. теперь приседы эти убрала, буду на платформу больше внимания уделять. спасибо за совет!
0
02.06.2013
Ответить
Москва
Не за что) а у меня тренер ставит в тренеровке сначала выпады с 5 кг гантель, потом может присяды со штангой, раньше в Смите , но у меня в нем спина болит((( и потом плюс вот это упражнение, ну это как вариант тренеровки. А дальше уже там спина или руки. Т.е достаточно большое количество упражнений на попу за одну тренировку. Тогда я ее действительно чую))))
0
03.06.2013
Ответить
Киев
У меня на приседания зад тоже не особо реагирует, хотя делаю правильно (если верить тренеру который меня контролирует) так же и на жим ногами, ноги чувствую а вот жопа молчит.
А вот выпады и махи ногами с утяжилителями дают о себе знать, попа прям горит, на гиперэкстензии она у меня почему-то тоже чувствуется хотя там вроде спина работать должна.
0
29.05.2013
Ответить
Киев
А нет, почитала в википедии что гиперэкстензия и ягодици тренирует, значит все правильно.
0
29.05.2013
Ответить
Подольск
да, я попу тоже чувствую когда делаю гиперэкстензию, но вот так чтобы она отваливалась как ноги после тренировки, чтобы сесть было невозможно - такого нет. делаю вывод, что ей мало этого. выпады буду пробовать. спасибо!)
0
30.05.2013
Ответить
Киев
У меня при гиперэкстензии она тоже не отваливается, просто ощущаю и все. А вот выпады и махи -дааа, у меня даже судорогой ноги и жопу скручивает.
0
30.05.2013
Ответить
Подольск
тоже сейчас на википедию загла почитать - пишут, что это вроде разминки, так что отвал попы не предусмотрен. а как было бы здорово, если бы попа стала круглая только от гиперэкстензии.. ой или вообще лежишь дома на диване - а она сама собой подтягивается..
0
30.05.2013
Ответить
Киев
ага, я гиперэкстензию люблю)) но вот по закону подласти зад накачать можно через мучения.
Я так хочу попу как орех а она ,падла, игнорирует все мои труды.
0
30.05.2013
Ответить
Москва
Есть, ягодичный мостик со штангойhttp://mashkind.livejournal.com/180257.html
А приседания, глаза вверх, попу отклячить, поясницу прогнуть, штанга не на загривке, а чуть ниже.
0
29.05.2013
Ответить
Подольск
ох, ничего себе, абалдеть упражнение! точно написано, что делать надо забившись в уголке!))
0
30.05.2013
Ответить
Москва
Я его уже в суб делать собралась, мне пофиг, пусть смотрят)
Все равно пяляться, когда румынскую тягу делаю, я в зеркало вижу))
0
30.05.2013
Ответить
Подольск
Лиза, добрый день! Попробовала в пятницу и вчера ягодичный этот мостик- это просто шедевр! Попа горела во время упражнения мама не горюй! Вот и сейчас ощущаю тяжесть в попе) Спасибо за такую подсказку! А Вам оно как, попробовали?)
0
04.06.2013
Ответить
Москва
Пробовала, понравилось, последний раз 17 кг штанга, народ пялиться
0
04.06.2013
Ответить
Саратов
А чё ты только в приседания-то упёрлась????? Полно упражнений для ягодиц и без приседаний, и поверь мне с очень хорошим результатом. Найди видео тренировку с голливудским тренером Дженет Дженкенсон, тренировка для бёдер и ягодиц, 20 минут в день, можешь по 2 подхода и результат через 2 недели уже ОЧЕНЬ заметный!!!!!!
0
28.05.2013
Ответить
Подольск
Ириш, вот именно что уперлась! Отовсюду слышу, что для поднятия попы вверх нужны приседания со штангой, и будет вам счастье. Но не выходит у меня( Вот и спрашиваю бывают ли попы без приседаний? И о чудо! спасибо за ответ-совет. Вечером буду гуглить Дженкенсон)
0
28.05.2013
Ответить
Саратов
Удачи! Это клёвая тетка и результат отличный, главное выкладывайся на все 100!!!!!!!!!!
0
28.05.2013
Ответить
Владивосток
а я вот уже 2 месяца занимаюсь с Голливудским тренером, болят все ноги, а попа нет!!!
0
29.05.2013
Ответить
Москва
Извините за вопрос не в тему. а где есть такой "очень бюджетный тренажерный зал"?
0
29.05.2013
Ответить
Подольск
я в спб. бюджетные тренажерки обычно есть в детских-юношеских спортивных школах, которые сами родом из 70-80х годов. тоже думала, что фитнес-клубы всех уже задвинули, но нет, еще встречаются раритеты.
0
30.05.2013
Ответить
Ольштын
на попу самое наилучшее-выпады, вперёд, взад, в сторону, как угодно-сто штангой, з гантелями, только усердная долгая работа поможет. Приседания это уже работа не только попы, но и ног больше, хотя и приседаний не стоит игнорировать. Надо учится-перед зеркалом всать боком и приседать, можна с гантелями, если со штангой тяжело. А ести со штангой, то с минимальным грузом сначала, что бы хорошо технику уловить. Приседать надо так, как будто на стульчик садитесь, попа назад, спина ровная, немножко прогнутая и напряжена, чтобы поясница не округлилась. Колена не должны выходить за пределы носка. Это на самом деле очень просто, поймёте технику и полюбите приседания всей душой. А как это сбоку красиво выглядит. На видео з Усмановой есть и о выпадах и о их большущем значении для попы.
1
30.05.2013
Ответить
Москва
на этом видео правильная техника выполнения приседаний- если будет получаться,будут расти именно ягодицы,а не квадры
0
30.05.2013
Ответить
Подольск
да, хорошее видео, до дыр засмотренное. на практике - не получается.
0
30.05.2013
Ответить
Караганда
ну, может разовое посещение зала с хорошим тренером поможет? Я вот тоже не умела, пока не попала в руки к классному тренеру
0
03.06.2013
Ответить