Приседание

На попу с весом лучше делать и не приседания обычные , а комплекс упражнений . становая тяга , мертвая тяга , приседания с грифом на груди или с гантелью если дома (да хоть с бутылкой воды 5ти литровой) , гиперэкстензию обязательно чтоб укрепить мышцы спины , наклоны с штангой (с весом любым )и т.д.

Начинайте делать присяды в плие, конечно это упражнение лучше делать в зале с грифом но можно и дома постараться. ноги ставим чуть шире ширины плеч, колени максимально с носками развести в стороны, сделать прогиб в пояснице, попа на зад, плечи и голова вверх, двумя руками берем гантелю и начинаем приседать как можно ниже, поднимаемся вверх как бы выталкивая пяточками, подьем также не быстрый как и присяд, поднимаемся не до полного выпрямления колен, иначе суставы повредите. 4п по 15 присяданий,

Резинку на ноги, гирьку в руки, и попу сильнее отклячивайте и напрягайте её)

Вы попу хотите или ноги сделать?