Девочки. подскажите пожалуйста. приседаю по программе от 50 приседаний и и больше . уже дошла до 85, но попа не болит. точнее мышцы. только ноги ( верхняя часть). делаю все вроде правильно.
Москва
Начинайте делать присяды в плие, конечно это упражнение лучше делать в зале с грифом но можно и дома постараться. ноги ставим чуть шире ширины плеч, колени максимально с носками развести в стороны, сделать прогиб в пояснице, попа на зад, плечи и голова вверх, двумя руками берем гантелю и начинаем приседать как можно ниже, поднимаемся вверх как бы выталкивая пяточками, подьем также не быстрый как и присяд, поднимаемся не до полного выпрямления колен, иначе суставы повредите. 4п по 15 присяданий,
1
08.11.2016
Ответить
Москва
Для попы нужно комплексно, -махи,присед, забыла,как называется упражнение,встаешь, как собачка и ногу тянешь, приседания с весом от 20 кг хорошо ягодицы качают -а вот просто присед больше на ногу, чем на попу
1
07.11.2016
Ответить
Москва
На попу с весом лучше делать и не приседания обычные , а комплекс упражнений . становая тяга , мертвая тяга , приседания с грифом на груди или с гантелью если дома (да хоть с бутылкой воды 5ти литровой) , гиперэкстензию обязательно чтоб укрепить мышцы спины , наклоны с штангой (с весом любым )и т.д.
1
09.11.2016
Ответить
