У кого как, а мне все еще актуально. Хоть уже и не писаюсь, как первые месяцы, но и роды не последние. Так что, друзья, простите за интимность темы. Сохраняю для себя упражнения. Кстати, было бы интересно узнать, может кто регулярно делал/делает и есть эффект?
Упражнени Кегеля
1. Начните с простого. Чтобы почувствовать мышцу, просто сжимайте и расслабляйте мышцы промежности и влагалища. Когда для вас не проблемой будет сделать 50 сокращений, переходите к более сложным упражнениям. В последствии это упражнение можно будет делать где угодно: на работе, в метро и даже сидя за рулем автомобиля.
2. Сильно сожмите мышцу, затем очень медленно ее расслабляйте. Можно считать до 10.
3. Усложним. Все так же сильно сожмите мышцу, а затем расслабляйте ее, но делайте остановки. За весь процесс расслабления их должно быть 10. Не расстраивайтесь, если это не сразу получиться. В спорте все тоже не сразу получается
4. Усложненный вариант упражнения №1. Быстрое сокращение и такое же быстрое расслабление.
5. Медленное сокращение лонно-копчиковой мышцы. Почувствуйте свои мышцы, постарайтесь почувствовать глубину сжатия. Достигнув пика напряжения, быстро расслабьтесь.
6. Выталкивание. Потужьтесь немного, как при стуле или родах. Это упражнение, задействует так же нижний отдел брюшных мышц. Вы также ощутите расслабление ануса
Делайте это простое упражнение каждый день, и результат не заставит себя долго ждать.
1. Наберите ванну. Вода должна быть чистая и тёплая, и вам должно быть комфортно.
2. Лягте на спину и положите ноги на края ванной.
3. Расслабьте интимные мышцы так, чтобы вода попала внутрь влагалища.
4. Напрягите мышцы и с усилием вытолкните воду.
5. Повторите 5 – 8 раз.
Упражнения с вагинальными шариками
Повысив тонус в своих интимных мышцах при помощи упражнений Кегеля, можно приступать к упражнениям с вагинальными шариками, которые развивают способность контролировать мышцы влагалища, управлять различными зонами интимных мышц.
По мнению врачей, вагинальные шарики оказывают тонизирующее действие на мышцы паховой области, а так же на половые органы. Натренированные мышцы влагалища более эластичны, а значит, после родов быстрее вернуться в первоначальное состояние.
Для начала определитесь, какие вагинальные шарики вам нужны. Маленькие и тяжелые экземпляры подойдут только для натренированных мышц, их труднее удержать внутри, поэтому, если вы – новичок, выбирайте шарики диаметром 3-3,5 см.
Упражнения с утяжеленными вагинальными шариками лучше всего проводить стоя, перед тем как ввести вагинальные шарики во влагалище, лучше их обработать лубрикантом.