У кого как, а мне все еще актуально. Хоть уже и не писаюсь, как первые месяцы, но и роды не последние. Так что, друзья, простите за интимность темы. Сохраняю для себя упражнения. Кстати, было бы интересно узнать, может кто регулярно делал/делает и есть эффект?

Упражнени Кегеля

1. Начните с простого. Чтобы почувствовать мышцу, просто сжимайте и расслабляйте мышцы промежности и влагалища. Когда для вас не проблемой будет сделать 50 сокращений, переходите к более сложным упражнениям. В последствии это упражнение можно будет делать где угодно: на работе, в метро и даже сидя за рулем автомобиля.
2. Сильно сожмите мышцу, затем очень медленно ее расслабляйте. Можно считать до 10.
3. Усложним. Все так же сильно сожмите мышцу, а затем расслабляйте ее, но делайте остановки. За весь процесс расслабления их должно быть 10. Не расстраивайтесь, если это не сразу получиться. В спорте все тоже не сразу получается
4. Усложненный вариант упражнения №1. Быстрое сокращение и такое же быстрое расслабление.
5. Медленное сокращение лонно-копчиковой мышцы. Почувствуйте свои мышцы, постарайтесь почувствовать глубину сжатия. Достигнув пика напряжения, быстро расслабьтесь.
6. Выталкивание. Потужьтесь немного, как при стуле или родах. Это упражнение, задействует так же нижний отдел брюшных мышц. Вы также ощутите расслабление ануса

Делайте это простое упражнение каждый день, и результат не заставит себя долго ждать.
1. Наберите ванну. Вода должна быть чистая и тёплая, и вам должно быть комфортно.
2. Лягте на спину и положите ноги на края ванной.
3. Расслабьте интимные мышцы так, чтобы вода попала внутрь влагалища.
4. Напрягите мышцы и с усилием вытолкните воду.
5. Повторите 5 – 8 раз.

Упражнения с вагинальными шариками

Повысив тонус в своих интимных мышцах при помощи упражнений Кегеля, можно приступать к упражнениям с вагинальными шариками, которые развивают способность контролировать мышцы влагалища, управлять различными зонами интимных мышц.
По мнению врачей, вагинальные шарики оказывают тонизирующее действие на мышцы паховой области, а так же на половые органы. Натренированные мышцы влагалища более эластичны, а значит, после родов быстрее вернуться в первоначальное состояние.
Для начала определитесь, какие вагинальные шарики вам нужны. Маленькие и тяжелые экземпляры подойдут только для натренированных мышц, их труднее удержать внутри, поэтому, если вы – новичок, выбирайте шарики диаметром 3-3,5 см.
Упражнения с утяжеленными вагинальными шариками лучше всего проводить стоя, перед тем как ввести вагинальные шарики во влагалище, лучше их обработать лубрикантом.

Третий поход в клуб. Пилатес с гантельками. Это было мощно для меня! Сейчас чувствую каждую мышцу) Приятная усталость тела. Мне понравилась тренер - с ней было легко дышать. Но 1кг на бедре мне дался с трудом.

Вообще - пилатес мной нежно любим за упражнения на растяжку. Даже когда я только начинаю тренировки после большого перерыва - растяжка меня не подводит. Я - очень гибкая. И мне приятно это осознавать.

Пора наметить первые задачи. Программу минимум. Что бы заглядывать в пост когда все лень и понимать, что надо идти и это важно. (а то муж так и норовит демативацию устроить - пока просто обещает сойти с ума :), но я ему не верю)

Зачем мне зал?

1. Я хочу сохранить свою фигуру на долгие года.

2. Подготовка к следующей беременности и родам

3. Ощущение легкости жизни - время, полноценно потраченное на себя

4. Выполнение рекомендаций врачей - остеопат, массажист, невропатолог мне всегда настоятельно рекомендовали фитнес.

5. Пример сыну и мужу - активна я, заразятся  они.

6. Повышение выносливости

7. спорт помогает мне... ни за что не угадаете - готовить чаще и питаться лучше, так как просыпается нормальный аппетит, который не удовлетворить тасканием кусков)

План на первое время:

1. заниматься 3-4 раза в неделю

2. подготовиться к занятиям с тренером

3. подтянуть животик, вот таким гладеньким изза растяжек он не будет, но это не повод забить на него вообще:

Пила́тес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом (англ. Joseph Pilates)

Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 10 миллионов человек по всему миру.

Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела (англ. Body & Mind) при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.

Преимущества:

развивает каждый аспект физической формы: силу, гибкость, координацию, скорость, ловкость, выносливость повышает осознание физической формы тела улучшает контроль над телом учит правильной активации мышц корректирует осанку улучшает работу внутренних органов улучшает баланс фокусируется на правильном дыхании помогает в расслаблении и снятии напряжения подходит женщинам во время беременности помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела

http://ru.wikipedia.org/wiki/

Дальше из разных источников надергано по чуть-чуть)

Пилатес – идеальное дополнение к вашим повседневным тренировкам. Уроки сделают вас гибкой и грациозной. К тому же уроки пилатеса имеют большой омолаживающий эффект, пока не объясненный наукой. Кстати, йоги, практикующие растяжку, тоже выглядят моложе. Благодаря пилатесу к вам снова вернется головокружительное ощущение легкости тела, какое было у вас в юности. Пилатес – самая эффективная и безопасная методика растяжки.

Метод пилатес позволяет достичь идеального самочувствия и не служит способом быстрой подготовки к пляжному сезону, "Не ожидайте того, что противоестественно", говорил Пилатес.

В Нью-Йорке проведено исследование, по результату которого выявлено, что регульрные занятия пилатесом и йогой облегчают боль при артрите. Не знаю есть ли у меня артрит, но кое-какие суставы иногда напомнают о себе. Опыт моих занятий пару лет назад показал так же, что уходят боли в спине.

Дыхание — это и основной принцип, и цель метода Пилатеса, поскольку оно крайне важно для хорошего здоровья. Правильное дыхание способствует насыщению крови кислородом, увеличивает объем легких, позволяет управлять энергией организма Здоровое кровообращение — основа жизни нашего тела. Все упражнения и движения в пилатесе увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают ускорять циркуляцию крови, а правильное дыхание обогащает ее кислородом. В результате сердечная мышца укрепляется, а сосуды становятся эластичными Грациозное и управляемое выполнение совершенно естественных движений — одна из главных целей пилатеса. Вовлечение в работу бездействовавших до сих пор мышц позволяет снять нагрузку с тех, что были перегружены. Построение силового мышечного каркаса вокруг позвоночного столба (позвоночника) и суставов снижает на них нагрузку и улучшает их питание. А правильная кинематика движений исключает травмы.

В прошлые выходные я снова купила карту на фитнес))) во вторник первый раз ходила.

Завожу новую категорию в дневнике - спорт)

Как же я люблю ходить по дорожке! Кстати многочасовые прогулки с коляской дают о себе знать - я вполне свободно иду в темпе в горку)))

Потом был обкатан велосипед.

И опробована инфракрасная сауна.

В пятницу иду на пилатес.

И в субботу))