Девчата!
Давно уже многим в нашем ББ я обещала рассказать о своей системе похудания. Каюсь, только недавно дошли руки и время, чтобы изложить все на бумаге. Точнее, на компьютере.
Итак, моя система запускает механизм похудания, или наоборот набора веса - кому что надо. Начало системы длится 3-4 недели, в которые есть надо 6 раз в сутки с интервалом 2.5часа. За один прием пищи едим 1 продукт, который относится либо к углеводам либо к белкам. Объем пищи на один прием 150-200грамм. А теперь подробнее.
Вот главные правила:
1. в течение 3-4 недель по системе питаемся по типу «раздельного питания», т.е. принимаем 1 продукт за 1 прием пищи.
2. Едим 6 раз в день. Объем принимаемой за раз пищи должен умещаться в двух ладонях. Исключение могут составлять сырые овощи, их можно «от пуза»
3. Не пропускать ни одного приема пищи, т.е. кушать надо ОБЯЗАТЕЛЬНО.
4. В промежутках между едой пить чистую негазированную воду. Общий объем выпитой чистой воды не менее 1,5 литров, а лучше 2 литра.
5. Не надо взвешиваться каждый день, лучше раз в три дня, а ежедневно только измерять объемы талии и бедер (если интересно, то дополнительно можно измерять обхваты предплечий и ног).
Теперь дополнительная инфа, которую я собрала на личном опыте и опыте подруг.
В течение первых 3-4 недель по системе надо абсолютно исключить из рациона сахар, крупы, хлеб, картошку, молоко и кефир, алкоголь кроме сухого вина, сладкие фрукты банан, виноград, хурма, инжир, и все соленое)))
Белки и углеводы в премах пищи чередуем, т.к. за весь день нам предстоит получить полный рацион.
Приведу пример.
8ч.утра творог 2% жирности и кофе. Творог мы относим к белковой еде.
10.30 яблоко и груша (яблоко и 2 киви).
13часов кусок мяса отварного или жареного НА ОГНЕ.
15.30 сырые овощи, зелень - тут можно хоть 400грамм слопать!
В 18часов - мясо или рыба, очень неплохо куриная грудка. Для вегетарианцев или в пост годится растительный белок: бобовые, грибы.
Последний прием пищи 20часов это отварные овощи кроме картошки.
Начинать есть можно и в 9 утра, если такой режим удобнее, только тогда и закончишь в 9 вечера. Но последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
Внимание! Каждый день надо есть в одно и то же время! и ни в коем случае не запивать еду водой!
А теперь про ВЫХОД ИЗ СИСТЕМЫ
1. Через 3-4 недели, когда вы поняли, что "процесс пошел", можно плавно уходить с чисто раздельного питания. Постепенно 6 приемов пищи вы заменяете на 5, потом на 4 и, если удобно, то на 3. При этом увеличиваются интервалы между приемами пищи. А вы едите привычные продукты, но правильно их сочетаете между собой
2. Сочетая первый завтрак со вторым, вы кушаете творог (яйца) и к ним добавляете фрукты. По-прежнему - не запиваем никаким чаем!!!! Это очень большая ошибка. Полагаю, во многом это виной тому, что я прошлым летом набрала вес. Мне - точно нельзя запивать. Проверено. Чай пьем ОТДЕЛЬНО. ПУСТОЙ. Можно с медом, но немного, и только после ухода с первых 3-4 недель. Через 30 минут после еды.
3.Следующее сочетание - это мясо плюс овощи. Любые, кроме гороха и картошки. Эти овощи мы теперь будем кушать отдельно. А картошечка прекрасно сочетается с огурчиками, помидорчиками, капусточкой свежей или квашеной, с грибочками, с зеленью и даже с небольшим количеством сливочного масла или сметанки! Ну а уж про растительное масло – я тихо умолкаю! Его (лучше всего оливкового или льняного) просто НЕОБХОДИМО кушать ежедневно 15-20грамм. Особенно нам, девицам-красавицам!
4. Еще одно неправильное сочетание - это макароны с мясом. Но мы будем кушать макароны! Непременно!!! Оптимальный вариант – макароны из твердых сортов пшеницы. Смотрите, чтобы на пачке в описании продукта было написано «группа А», т.к «группа В» - это обычная пшеница с высоким содержанием глютена. С чем же мы будем сочетать макарошки? Для макарон, подходят томатные соусы, небольшое количество сыра, грибные соусы, зелень - ЛЮБАЯ! и овощи!
Правила питания «на каждый день»
Чтобы точно не набрать обратно я вычислила для себя вот такие правила.
Первое. Сочетания продуктов должны всегда оставаться ПРАВИЛЬНЫМИ. А если хочется картошки с мясом или макарошек с мясом?...
Оказывается, наш организм, если он не болен, конечно, способен легко выводить вредные и калорийные продукты с пользой для себя - НО ТОЛЬКО если мы это слопали до 12-13 часов!!! То есть, выходит, что утром можно есть ВСЕ!!!
Значит, макарошки с мясом лучше есть с утра. То же самое относится и к "вредным" продуктам типа Оливье, шоколадок и тортиков! Хочется? Едим! Но не от пуза и не на ужин!!! И даже не на обед, если он у вас в три-четыре часа дня
Никогда не запивать еду водой, чаем и другими водосодержащими напитками! Мы тем самым разжижаем желудочный сок, и еда усваивается неправильно! Поэтому чай с бутербродами - самая неправильная еда на свете. Увы…
Суп… Вот дилемма для многих. Если он овощной, то его можно и нужно спокойно есть, даже с картошкой. Но если вы сварили мясной борщ… Придется его отдать вашим домашним, которые не волнуются о своем весе. Или варите БОРЩ БЕЗ КАРТОШКИ.
Однако, неожиданная фишка в том, что еду можно запивать ВИНОМ. Но вино должно содержать минимум сахара! Значит, пьем вино сухое или полусухое.
Кстати, сахар - это вообще отдельная песня… С ним надо очень осторожно… Особенно если у вас недостаточно активный образ жизни. Сахар, если он излишний, 100%но перерабатывается в ЖИР. И фруктоза – тоже!!! Если вы замените сахар на фруктозу, то ее можно в сутки не более 30-40 грамм (это зависит от вашего веса). Вся лишняя фруктоза, как и сахар, обратится в организме в ЖЖЖЖИИИРРР!!!
Ну, вот... Для начала это все…
Жду ваших вопросов!
Быстро время пролетело,
Вроде только родила…
Моя дочка повзрослела,
Рано ножками пошла.
Вроде только что носила
Ее в пузике своем,
Говорила с ней и пела,
И мечтала день за днем.
А мечтала, что увижу,
И как на руки возьму.
И скажу: «твоя я мама»,
И к своей груди прижму.
Это первое мгновенье
Не забуду никогда.
Я любви нашей творенье
Полюбила навсегда.
Полюбила наш комочек,
Наше милое дитя:
Эти глазки, этот носик,
И серьезной и шутя.
Ты расти на радость, дочка,
Будь смышленой, будь собой.
И без всяких заморочек,
Будь счастливой, озорной!
Нашла в интернете, на одном из сайтов СТРАНА МАМ... Для нас, похоже, актуально
Все мамы умиляются, глядя на своего карапуза, с удовольствием уплетающего за обе щеки обед или ужин. Но как быть тем, чьи дети отказываются кушать, и каждая съеденная ложка каши или супа достается с боем? Попробуйте превратить кормление в увлекательную игру. Не знаете как? Мы вам подскажем!
Взрослый выбор
Если на предложение покушать ваш малыш практически всегда отвечает отказом, попробуйте обойти этот вопрос. Не спрашивайте: «Ты будешь кашу?» Спросите: «Ты будешь кашу с маслом или с ягодками?» или «Будешь кушать из белой тарелки или из оранжевой?» Дайте малышу сделать выбор, это позволит ему почувствовать себя взрослым, создаст у него иллюзию, что решение принял он сам. Старайтесь не злоупотреблять таким методом, т.к. малыш может быстро раскусить вас, и вы услышите что-то наподобие «Ягодки – нет. Каша – нет. Кушать — нет».
Компания друзей
На помощь мамам придут игрушки. Предложите ребенку выбрать с кем он будет сегодня обедать. Попросите малыша показать своим игрушечным друзьям, как нужно правильно кушать. Проявите фантазию — придумайте продолжение игры. Возможно, игрушки не сразу разберутся, как нужно есть, или мишка поспорит с собачкой, сможет ли малыш съесть самую большую ложку каши. А возможно лисичка попытается украсть кусочек котлетки с тарелки малыша. Тогда самым надежным местом, чтобы спрятать котлету станет животик. Проявите немножко фантазии, и ваш обед пройдет весело и интересно.
Самолетик, паровозик…
Ребенок отказывается брать ложку в рот? А вы скажите, что это совсем не ложка, а самолет! Вот он кружит над головой, делает петлю, и со словами «Самолетик, самолетик, открывай Максимка (Танечка, Ванечка и т.д) ротик» попадает прямо в ротик нашей непоседе. А возможно, наша ложка превратиться в паровозик, а у него, как известно, очень много вагонов. Представляете, сколько всего в них можно перевозить!
Зоопарк в тарелке
Если предыдущие способы вам уже надоели, то можно перейти к знакомству с жителями зоопарка или ближайшего леса. Расскажите историю по зайчика, который убегает от лисы, и очень хочет спрятаться в ротике у малыша. Ребенок не сможет отказать любимым героям, и тарелка очень быстро окажется пуста.
Только в терновый куст не бросай…
Если ваш малыш старается сделать все наперекор, то с ним сработает прием из известного мультика. Помните, как кролик умолял лиса: «Только в терновый куст не бросай!»? Принцип тот же. Скажите ребенку, что он может есть все, кроме супчика из вон той желтой тарелочки. Как только малыш, с улыбочкой глядя на вас, отправит первую ложку супа в рот, начните причитать: «Ай-ай, что же я буду делать без такого вкусного супчика?» Вот увидите, скоро тарелка вашего малыша будет абсолютна пуста.
Существует множество способов уговорить капризулю есть, чередуйте их, придумывайте новые, и скоро ваш малыш так войдет во вкус, что ему уже будут не нужны рассказы, он будет с удовольствием есть сам.
Вот и настал этот день! Моя маленькая принцесса отпраздновала свой первый ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ!!!
Праздновали в первую субботу после даты, потому что ждали гостей
Именинница встретила всех в красивом наряде! И очаровала обаянием, улыбками, самостоятельностью и полным отсутствием капризов!
Вот так мы сидели со всеми за столом! Рядом - любимый старший братик!
С удовольствием была съедена тарталетка с икрой, ложка селедки под шубой, сделанная бабушкой! Хотя за час до прихода гостей Лизонька обедала, как обычно!
А когда ей наскучило наблюдать за гостями, Лиза попросилась играть! Именинница тихо играла с новой игрушкой, абсолютно спокойно, словно невпервой, складывала фигурки в домик: треугольник, кружок, звездочку!
Неважно, что именно эта фотка была сделана на другой день, когда с подарками пришла крестная тетя Аня, суть от этого не изменилась!
А вот и тортик "Мишка", испеченный мамой специально для этого дня! Лизонька долго смотрела на горящую свечку, как будто загадывала желание. И тогда Олег помог ей задуть свечку!
А на следующий день, в воскресенье, тетя Аня тоже принесла подарки и обновки!
Новая манишка, та, что в комплекте с жилеткой, сразу превратилась в шляпку! И деревянные паззлы-овощи рассмотрены с огромным интересом!
И как же было не доесть мамин тортик! Он же шоколадный, такой сладкий и вкусный!
Ой, было-было!.... Мы делали свои первые шаги еще до нового года. Вот, например, в понедельник, 26 декабря, когда мы обновили зимний комбез, Лизонька сделала 2 шага к бабушке САМА! Когда мы вернулись с прогулки! А потом испугалась сама себя и... - хлоп на попу!
А тут Новый год! Папа дома, часто с нами играет, ходим по квартире, едва держась за пальчик, но еще боимся отпустить... Вышли на улицу 2 января, все в том же комбезе. А там.... СНЕГ!!! И по снегу топ-топ. А мама или папа всего лишь за капюшон поддерживают, за руку не надо!
Но сегодня дома!!! прямо налегке, а не в скафандре. Тонкая, как тростинка, стройная, как яблонька, Лизонька пошла сама не 2 и не 3 шага, а целых 5!!! Или даже 6!!! Ну, вы же знаете, что папы любят и приврать маленько! От телевизора к дивану, у которого сидел папа. А потом и до дивана, НА КОТОРОМ сидел папа. Но суть не в этом - главное, что уже идем самостоятельно!!! А до годика-то еще 2 недели!!!
3 января. Гуляем во дворе с папой... и с мамой...
Вот и наступил он, Новый год! Год назад в это время мы были одним целым. Ее высочество Елизавета тихонька сидела в животике, изредка приплясывая и постукивая ручкой.
Дорогие девчата, все, кто читает нас или не читает!
С Новым годом вас, милые, с новым счастьем, которое,несомненно, и есть - НАШИ ЛЮБИМЫЕ ДЕТКИ!!!
Пусть все плохое останется в прошлом, а все хорошее и светлое исполнится в грядущем! Пусть малыши радуют вас каждую минуту, даже тогда, когда ВСЯ КАША УЖЕ НА ПОЛУ!!! Пусть вы всегда будете милыми, улыбчивыми и славными - настоящими Мамами.
Здоровья вам, любви, удачи и взаимопонимания!