Девчата!
Давно уже многим в нашем ББ я обещала рассказать о своей системе похудания. Каюсь, только недавно дошли руки и время, чтобы изложить все на бумаге. Точнее, на компьютере.
Итак, моя система запускает механизм похудания, или наоборот набора веса - кому что надо. Начало системы длится 3-4 недели, в которые есть надо 6 раз в сутки с интервалом 2.5часа. За один прием пищи едим 1 продукт, который относится либо к углеводам либо к белкам. Объем пищи на один прием 150-200грамм. А теперь подробнее.
Вот главные правила:
1. в течение 3-4 недель по системе питаемся по типу «раздельного питания», т.е. принимаем 1 продукт за 1 прием пищи.
2. Едим 6 раз в день. Объем принимаемой за раз пищи должен умещаться в двух ладонях. Исключение могут составлять сырые овощи, их можно «от пуза»
3. Не пропускать ни одного приема пищи, т.е. кушать надо ОБЯЗАТЕЛЬНО.
4. В промежутках между едой пить чистую негазированную воду. Общий объем выпитой чистой воды не менее 1,5 литров, а лучше 2 литра.
5. Не надо взвешиваться каждый день, лучше раз в три дня, а ежедневно только измерять объемы талии и бедер (если интересно, то дополнительно можно измерять обхваты предплечий и ног).
Теперь дополнительная инфа, которую я собрала на личном опыте и опыте подруг.
В течение первых 3-4 недель по системе надо абсолютно исключить из рациона сахар, крупы, хлеб, картошку, молоко и кефир, алкоголь кроме сухого вина, сладкие фрукты банан, виноград, хурма, инжир, и все соленое)))
Белки и углеводы в премах пищи чередуем, т.к. за весь день нам предстоит получить полный рацион.
Приведу пример.
8ч.утра творог 2% жирности и кофе. Творог мы относим к белковой еде.
10.30 яблоко и груша (яблоко и 2 киви).
13часов кусок мяса отварного или жареного НА ОГНЕ.
15.30 сырые овощи, зелень - тут можно хоть 400грамм слопать!
В 18часов - мясо или рыба, очень неплохо куриная грудка. Для вегетарианцев или в пост годится растительный белок: бобовые, грибы.
Последний прием пищи 20часов это отварные овощи кроме картошки.
Начинать есть можно и в 9 утра, если такой режим удобнее, только тогда и закончишь в 9 вечера. Но последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
Внимание! Каждый день надо есть в одно и то же время! и ни в коем случае не запивать еду водой!
А теперь про ВЫХОД ИЗ СИСТЕМЫ
1. Через 3-4 недели, когда вы поняли, что "процесс пошел", можно плавно уходить с чисто раздельного питания. Постепенно 6 приемов пищи вы заменяете на 5, потом на 4 и, если удобно, то на 3. При этом увеличиваются интервалы между приемами пищи. А вы едите привычные продукты, но правильно их сочетаете между собой
2. Сочетая первый завтрак со вторым, вы кушаете творог (яйца) и к ним добавляете фрукты. По-прежнему - не запиваем никаким чаем!!!! Это очень большая ошибка. Полагаю, во многом это виной тому, что я прошлым летом набрала вес. Мне - точно нельзя запивать. Проверено. Чай пьем ОТДЕЛЬНО. ПУСТОЙ. Можно с медом, но немного, и только после ухода с первых 3-4 недель. Через 30 минут после еды.
3.Следующее сочетание - это мясо плюс овощи. Любые, кроме гороха и картошки. Эти овощи мы теперь будем кушать отдельно. А картошечка прекрасно сочетается с огурчиками, помидорчиками, капусточкой свежей или квашеной, с грибочками, с зеленью и даже с небольшим количеством сливочного масла или сметанки! Ну а уж про растительное масло – я тихо умолкаю! Его (лучше всего оливкового или льняного) просто НЕОБХОДИМО кушать ежедневно 15-20грамм. Особенно нам, девицам-красавицам!
4. Еще одно неправильное сочетание - это макароны с мясом. Но мы будем кушать макароны! Непременно!!! Оптимальный вариант – макароны из твердых сортов пшеницы. Смотрите, чтобы на пачке в описании продукта было написано «группа А», т.к «группа В» - это обычная пшеница с высоким содержанием глютена. С чем же мы будем сочетать макарошки? Для макарон, подходят томатные соусы, небольшое количество сыра, грибные соусы, зелень - ЛЮБАЯ! и овощи!
Правила питания «на каждый день»
Чтобы точно не набрать обратно я вычислила для себя вот такие правила.
Первое. Сочетания продуктов должны всегда оставаться ПРАВИЛЬНЫМИ. А если хочется картошки с мясом или макарошек с мясом?...
Оказывается, наш организм, если он не болен, конечно, способен легко выводить вредные и калорийные продукты с пользой для себя - НО ТОЛЬКО если мы это слопали до 12-13 часов!!! То есть, выходит, что утром можно есть ВСЕ!!!
Значит, макарошки с мясом лучше есть с утра. То же самое относится и к "вредным" продуктам типа Оливье, шоколадок и тортиков! Хочется? Едим! Но не от пуза и не на ужин!!! И даже не на обед, если он у вас в три-четыре часа дня
Никогда не запивать еду водой, чаем и другими водосодержащими напитками! Мы тем самым разжижаем желудочный сок, и еда усваивается неправильно! Поэтому чай с бутербродами - самая неправильная еда на свете. Увы…
Суп… Вот дилемма для многих. Если он овощной, то его можно и нужно спокойно есть, даже с картошкой. Но если вы сварили мясной борщ… Придется его отдать вашим домашним, которые не волнуются о своем весе. Или варите БОРЩ БЕЗ КАРТОШКИ.
Однако, неожиданная фишка в том, что еду можно запивать ВИНОМ. Но вино должно содержать минимум сахара! Значит, пьем вино сухое или полусухое.
Кстати, сахар - это вообще отдельная песня… С ним надо очень осторожно… Особенно если у вас недостаточно активный образ жизни. Сахар, если он излишний, 100%но перерабатывается в ЖИР. И фруктоза – тоже!!! Если вы замените сахар на фруктозу, то ее можно в сутки не более 30-40 грамм (это зависит от вашего веса). Вся лишняя фруктоза, как и сахар, обратится в организме в ЖЖЖЖИИИРРР!!!
Ну, вот... Для начала это все…
Жду ваших вопросов!
