Пресс надо качать вместе с поясницей
КИМ ЛАЙОНЗ
Пресс и поясничные мышцы — это мышцы-антагонисты, т.е. мышцы с противоположными функциями. Если пресс отвечает за сгибание корпуса, мышцы поясницы, наоборот, его разгибают. Например, когда вы поднимаете сумки с пола. В идеале мышцы-антагонисты должны иметь одинаковую силу и тем самым обеспечить равновесную поддержку позвоночнику. (Вместе с косыми мышцами живота они образуют т.н. «мышечный корсет талии».) Если они развиты неравномерно, на позвонки нижнего отдела позвоночника ложится «кривая» нагрузка. Отсюда ущемления нервных окончаний, грыжи межпозвоночных дисков и пр. Не зная всего этого, многие новички бросаются истово качать пресс и тем самым еше больше усугубляют диспропорцию. С вами бывало, когда боли в спине не давали вам закончить очередной сет скручиваний? Таким манером слабая поясница подает вам сигнал SOS.
Какие выводы? Вот первый: поясничные мышцы надо тренировать так же серьезно, как и пресс. А вот второй. Мышцы-антагонисты устроены так, что когда работает одна, кровь приливает к другой. А наполненная кровью мышца находится в крайне работоспособном состоянии. Можно сказать, приходит в полную боевую готовность. Согласитесь, логично сразу же приступить к ее «обработке». Такой метод тренинга называется суперсетом. Сначала вы делаете сет на одну мышцу (в нашем случае, на пресс), а потом тут же, без остановки, сет на мышцу-антагонист (наполнившиеся кровью мышцы поясницы). Эффективность такой тренировки на порядок выше, да и восстанавливаются мышцы при таком режиме быстрее.
Качая пресс вместе с поясницей, вы приобретете осиную талию, идеальную осанку, да еще здоровье поправите - в том смысле, что понизите риск поясничных болей.

1. 1 ст. ложку сухого желатина залить 3-4 столовыми ложками воды,размешать, дать набухнуть минут 30.
2. Добавить к желатину немного маски для волос и кондиционера для волос (примерно до консистенции сметаны).
3. Хорошенько вымыть голову шампунем, нанести немного кондиционера, смыть.
4. Нанести желатиновую маску на всю длину волос, стараясь не трогать кожу головы (так как желатин ее стягивает, и может появиться ощущение легкого зуда.).
5. Завернуть волосы в полиэтиленовую шапочку, а сверху полотенце.
6. Желательно прогревать голову прямо через полотенце феном на протяжении 15 минут. Затем просто подождать еще 20-30 минут (можно и не греть феном).
7. Смыть желатин с головы умеренно теплой водой.
Процедуру можно повторять раз в неделю.
Маски с желатином замечательны потому, что насыщены протеинами – белками, позволяющими ускорить рост волос, а так же запечатывают сеченые кончики волос.