Про воду

Девочки,возник у меня вопрос.Сколько во время похуделок можно в день выпивать жидкости?Какой лучше?И самый главный...Можно ли вечером,часиков в 9-10,выпивать например 300-400 мл клюквенного морса или простой воды?