Интроект - это навязанное извне убеждение.
Как правило, навязывают его значимые взрослые - родители. В детском возрасте интроект как бы «падает» внутрь организма, и не «переваривается» психикой, а принимается на веру, некритично.
Пример интроекта:
«надо быть послушным»,
«нельзя говорить неправду»,
«ты должен всем нравиться»,
«девушка должна всегда следить за собой»
и так далее. 
Если сказать проще, то интроект это «заглоченный без выбора кусок информации». Проблема в том, что интроекты-убеждения сильно отравляют жизнь, и еще не осознаются. Чтобы вытащить интроект наружу, нужно длительно работать с психотерапевтом.
Интроект это результат интроекции.
В словаре психологических защит мы находим определение интроекции: «Интроекция - бессознательное включение в свой внутренний мир воспринимаемых извне взглядов, мотивов, установок и пр. других людей».
Цитата психолога о столкновении интроектов: «Крайне занятные ситуации получаются, когда внутри человека сталкиваются два взаимоисключающих интроекта. Например, «удержать мужчину можно, только если каждый день готовить ему вкусную еду» и «мужчины уходят от домохозяек к современным, независимым карьеристкам». И вот сиди и думай, готовить ему или плюнуть на это. Или «в женщине ничто так не привлекает, как естественность» и «нужно прикладывать много усилий, чтобы не дать ему заметить свой реальный возраст». Каково? Может, гримировать поллица? Или через день?
Такие примеры есть где угодно, и самое грустное, что интроецированию тоже приучают с детства: «слушай старших!» - «а почему я должен их слушать?» - «не твоего ума дела, мал еще, рассуждать тут!». Так и получается, что некоторые привыкают - всегда есть кто-то умный, кто знает лучше нас самих. Мораль, как это ни банально - слушать свое сердце и думать своим умом».
Полезное и удобное правило жизни (или правила) отличаются от убеждений-интроектов тем, что свои правила человек для жизни выработал сам, и живет по ним. Убеждение-интроект это очень ригидная, статичная, категоричная конструкция. В один прекрасный день человек услышал что-то от авторитетных лиц (родители например), не подумал о том, подходит ему это или нет, и живет по этому убеждению. Такой стиль жизнь - разрушителен для психики. Рано или поздно приведет к кризису или депрессии, а так же - потери смысла жизни.
Чтобы не разрушать, а созидать свою жизнь, достаточно провести ревизию внутреннего содержимого убеждений, какие-то отбросить, какие-то - если нужны - оставить.