запооорррр....как быть и как бороться..?

девчонки, такой интимный вопросик... с той недели начались запоры... ужжжжжасные....для меня, простите за подробности, проблема сходить в туалет... такре ощущение, что жопец порвется... не сливы, не кефир не абрикосы не берутуж и не знаю с чего и отчего такая фигня....не могу на попу нормально сесть даже!такое ощущение, что пробку в нее вставили