Поиск
Девченки, всем привет, решила поделиться своей белковой таблицей, она у меня всегда перед глазами, в ней продукты, которые мы часто употребляем в пищу, а так же продукты, цены которых не сильно кусаются (за исключением может быть некоторых).
БУЧ или белково-углеводное чередование - это длительная диета, рекомендовано выдержать на ней 2 месяца. Эти месяцы разбиваются на циклы по 4 дня:
1 и 2 дни - низкоуглеводные или белковые
3 день - высокоуглеводный или просто углеводный
4 день - среднеуглеводный или смешанный
Суть диеты заключается в том, чтобы обмануть организм и таким образом разогнать обмен веществ. В первые два белковые дня организм истощает запасы гликогена и переходит на сжигание жира, к концу второго дня этот процесс работает на максимуме. Но из-за углеводного истощения организм может перейти на "аварийный режим" и наоборот жир сберегать, а расходовать мышечные клетки. Вот третьим днем, высокоуглеводным, мы его и запутаем. Поэтому организм продолжит расходовать жиры, делая новые запасы гликогена.
Такую диету часто используют спортсмены-бодибилдеры перед соревнованиями, т. е. они сушатся, чтобы тело было рельефным и красивым.
Сразу скажу, что поскольку теряется именно жир, а не вода и мышцы, то вес уменьшается не так значительно, как на других диетах. Зато в объемах теряется больше, да и результат сохраняется довольно долго, да и за 2 месяца отвыкаешь от всяких плюшек-шоколадок, поэтому по привычке их уже не уплетаешь тоннами)
Я похудела на 5 кг, но вся одежда на мне конкретно висела, как будто все 10 кг ушли)))
Существует определенное количество белков и углеводов, которое необходимо потреблять (скажу често, я с этим не заморачивалась, так как не люблю считать-подсчитывать, ориентировалась очень-приочень примерно):
1 и 2 дни - 3-4 г белка на кг веса, 0.5 г углеводов на кг веса
3 день - 5-6 г углеводов на кг веса, 1-1.5 г белка на кг веса
4 день - 2-2.5 г белка на кг веса, 2-3 г углевода на кг веса
В белковые дни нужно предельно ограничить потребление жиров и глеводов, налегая на маложирный творог (18 г белка), куриную грудку (23 г белка), яичный белок (2-3-г белка, можно 1-2 желтка в день), тунец в собственном соку (21 г белка). В белковый день можно скушать 1-2 огурца.
В углеводный день нужно налегать на полезные углеводы, кушать овсянку, гречку, рис (желательно коричневый), макароны трвердых сортов, овощи (кроме картошки), фрукты/сухофрукты (в первой половине дня), цельнозерновой хлеб. Вечером только белок.
В смешанный день с утра рекомендуется есть углеводы, в обед - углеводы и белок, вечером - только белок.
Ну и кушать нужно в меру, не оставаясь голодным и не переедая одновременно)
Напишу свой примерный рацион на 1 цикл:
1 день и 2 день:
Завтрак - 2 яйца, немного зелени
Перекус - 100 г тунца, 1 огурец
Обед - 200 гр куриного филе, немного зелени
Перекус - 100 г тунца, 1 огурец
Ужин - 200 гр творога с корицей
3 день:
Завтрак - овсяная каша с курагой
Перекус - фрукт (банан, яблоко, груша или апельсин)
Обед - 4 ст. л. (в сухом виде) гречки или бурого риса/макароны
Перекус - 200 гр овощного салата (огурец, помидор, зелень, капуста)
Ужин - 200 гр творога с ванилином
4 день - овсяная каша с курогой
Перекус - фрукт (банан, яблоко, груша или апельсин)
Обед - 200 гр куриного филе, овощной салат
Перекус - 2 бутерброда с тунцом и зеленью (цельнозерновой хлеб)
Ужин - 200 гр творога с ванилином
Это меню примерное. Каждый может сам индивидуально подобрать свое меню или формировать его каждый день по ситуации, следуя вышеуказанным правилам.
Что касательно физической нагрузки, то она здесь не лишняя и сил на нее, поверьте, у вас будет достаточно. Рекомендуется в белковые дни проводить аэробные занятия, а в углеводный и смешанный дни - силовые занятия.
Вот вроде и все, не забывайте пить достаточно жидкости (1.5-2 л воды в день, чаи, можно и кофе), принимайте поливитамины.
ОБЪЕМНАЯ АППЛИКАЦИЯ
Нам понадобится:
- цветная офисная бумага
- карандаш
- клей
- шаблоны сердечек
Ребенок и этапы
Он родился. Родился. Родился!!!
Не берет сиську. Не берет соску. Плюется сиськой. Плюется соской.
Не спит. Не спит. Не спит.
СИЛЬНЫЕ И ДЛИННЫЕ ВОЛОСЫ ... всего за 1 месяц +3 +7 см ! Каждая женщина, которая мечтает о здоровых волосах, должна делать такую маску ? 1 ампула витамина В6; 1 ампула витамина В12; 1гр. витамина С (продаётся в пакетах); 2 ст. л. касторового или репейного масла; 2 ст. л. мёда (разогреваем на водяной бане); 2 ст. л. любого бальзама для волос. Всё смешиваем. Наносим на волосы за 1 час до мытья сначала на корни, а затем равномерно распределяем по всей длине. Надеваем на голову чепчик и укутываем полотенцем (добиваемся эффекта "сауны"?. Смывается эта маска очень хорошо, масло легко вымывается за счёт того, что в состав входит бальзам.
Повешу наверх, это просто капец, при чем их только не назначают!!!
Итак, запомните правила:
1) температура 4-5 дней - это НОРМАЛЬНО! до шестого дня заболевания (без серьезных оснований) антибиотики не назначаются.
2) плохо сбивающаяся температура - признак спазма сосудов и нужно добавить ношпу к жаропонижающему, а не колоть цефалоспорины.
3) если есть на то подозрения, сдается срочный анализ крови (развернутый) рассматриваем кол-во нейтрофилов (т.к. СОЭ и лейкоциты повышаются от чего угодно), уровень лимфоцитов повышается при вирусных заболеваниях, при бактериальных РЕЗКО увеличивается кол-во палочко- и сегментоядерных нейтрофилов.
4) цвет соплей абсолютно ничего не значит (в плане лечения)
5) у детей до 3 (а то и до 6 лет) не бывает гайморитов и т.п. У них не сформированы ни гайморовы, ни фронтальные пазухи. Продолжительные сопли - хоть зеленые, хоть фиолетовые) - это в 90% случаев воспаление глоточной миндалины, т.е. аденоидит, аденоиды, или реактивный, вторичный насморк ("залечили").
6) при подтвержденных бактериальных инфекциях антибиотик дается строго по курсу и никак иначе. При наличии рвоты - в уколах, в остальных случаях - суспензия.
Поверьте мне, в 99% случаев ваши болезни - это ОРВИ. Тот оставшийся 1% не заставляет родителей долго сомневаться - при бак. инфекциях вы просто не будете думать что делать - вы будете в срочном порядке вызывать скорую.
Если грамотно проводить закаливание - ребенок болеет гораздо меньше. Оговорюсь сразу - закаляться нельзя, если имеются такие заболевания как пороки сердца, эпилепсия и эпи-синдром, заболевания почек, щитовидной железы. Закаливание не проводят в периоды, когда ребенок простужен или только переболел, выбирают "паузу" между "простудами". Осенне-зимнее время. Для начала постепенно "раздеваем" ребенка дома (носки вместо колгот, футболка вместо кофточки, потом и носки отбираем и тапочки и в конечном итоге пусть ходит по дому босиком и в трусиках). "Раздевать" ребенка следует постепенно, за 4-5 недель. Время нахождения в одних трусах - начинаем с 15 минут и постепенно, по 10-15 минут каждый день прибавляем. Одновременно с началом "раздевания" стоит начать обтирание после вечерней ванны/душа: намочить полотенце водой 30 град и влажного еще ребенка обтереть от периферии к центру, потом вытереть сухим полотенцем до розовости кожи. Обтирания делать неделю ежедневно, затем заменить их обливаниями водичкой из душа 30-32 град. начинать с нескольких секунд и к концу недели довести до 2 минут. Следующая неделя - убавить температуру воды в душе на 2-3 градуса, так же начать с нескольких секунд и к концу недели до 2 минут. Следующая неделя - Т воды 24 град, начинаем с полминуты, к концу недели 21 град и 3 минуты. След неделя - с 21 град (1 минута) доводим до 17-18 град (3 минуты). Далее поддерживаем последнюю температуру и длительность ежедневно. ПОсле обливаний - растирать сухим полотенцем до розовости обязательно и под одеяло))) если в процессе закаливания ребенок подцепил орви - делаем паузу, а затем все заново начиная с обтираний. Кажется немного муторным, но укрепить организм должно обязательно. Стоит добавить простейшие гимнастические упражнения. Летом - по возможности купаться в открытых водоемах, бегать босиком, пить прохладные (не ледяные!) напитки, продолжать ежевечерние обливания под душем. Если ребенок возбудимый, после прохладного обливания стоит окатить теплой водой. Важно: ни в коем случае не насиловать, и если на отрез не хочет обливаться, обтереть и перенести обливание на день другой, чтобы негатив к процедуре не вырабатывался. Вот кажется и все)))
Воздушные ванны - с рождения, начиная с 1-2 минут при условии температуры воздуха в комнате не ниже 22 град и доводя до 15 мин при 21 град в полгода и до получаса при 20 град в 1год. Обтирания - тоже с рождения. С месяца - обливание водичкой из ковша 34 град после купания, к году-полутора можно 31-32 гр. Гулять можно с 7 дня начиная с 10-15 минут. Супер - сон на свежем воздухе, особенно зимой))) Также очень хорошо заняться плаванием в ванне со специальным кругом на шее или в специальной шапке "ромашке", как только заживет пупочек - темп-ру воды надо поддерживать 36 град. Занятия на фитболе и грудничковую гимнастику до кучи - вообще отлично. И еще важный момент - особой стерильности, намывания полов 100 раз в неделю и глажки одежды с двух сторон тоже не надо - происходит иммунизация пылевыми аллергенами, всякими частичками - первое знакомство с действительностью. Ребенок должен постепенно учиться вырабатывать адекватный иммунный ответ, а то нетренированный организм потом тааакое может выдать((( атопические бронхиты, атопические дерматиты, и даже астму
