Для того, чтобы снять психологическое напряжение, иногда достаточно принять несколько простых мер и обратить внимание на детали. Даже правильное питание и режим дня помогут тебе!
После работы
Прийдя домой, сними часы и хотя бы час не смотри на мобильный телефон. Почувствуй, что это время принадлежит только тебе.
Если наметился серьезный разговор с МЧ, отложи его на потом, иначе он может закончиться ссорой.
Убери все лишнее со стола. Груда рабочих документов создает ощущение беспомощности.
Придя домой во взвинченном состоянии, не садись сразу ужинать. Лучше немного успокойся, а потом принимайся за еду. Иначе ты будешь глотать пищу, даже толком не жуя, а это негативно скажется на пищеварении, и, как следствие, на эмоциональном состоянии.
Рацион
Во время психологических и умственных нагрузок старайся "налегать" на белковую пищу, которая насыщает организм адреналином и дофамином, стимулирует умственный процесс.
Также очень важно принимать витамины группы В, магний, кальций, йод - ты найдешь их в кашах (гречневой, овсяной), морепродуктах, бананах, тыквенных семечках, цельнозерновом хлебе. Пей больше воды, смеси с морковным и лимонным фрешем, настой мяты, ромашки, гибискуса. От кофе и алкогольных напитков лучше всего отказаться.
Упражнения
Выполняй антистрессовые упражнения, дыхательную гимнастику. Например, выпрями ноги, напрягай мышцы, прилагая максимум усилий, а затем, наоборот, расслабь. Упражнение, на первый взгляд примитивное, но, на самом деле, весьма эффективное.
Режим дня
При интенсивных умственных нагрузках очень важен полноценный сон и приём воздушных ванн - почаще гуляй на свежем воздухе. Даже обычная ходьба поможет тебе успокоиться.