Понедельник
1. Разминка: круговые движения головы, наклоны туловища вперед, направо, налево. Махи руками стоя (30 раз), махи ногами стоя (30 раз), приседания 30 раз(пока).бег на месте 2 мин, прыжки 30 раз (пока) дальше буду увеличивать количество по состоянию.
2. Упражнение на группу мышц: руки, грудь, спина.
Отжимания с упором на колени по 12 раз по три подхода. и 10 раз с упором на ноги. ходьба на руках из положения стоя в положение упор на ноги и руки и обратно. Упор лежа на одной руке по 15 сек и на другой руке. упор лежа на локтях. Продолжительность мин 20-30. Дальше буду подключать гантели.
3. Растяжка: кошка, птица, растяжка нижнего отдела спины, складывания пополам с ногами вместе и с ногами врозь, растяжка квадрицепса стоя, растяжка трицепса/боковая/рук. лодочка, мостик.
Вторник
Отдых или бег с утра (это зависит от выходного дня у мужа)
Среда
1. Разминка такая же.
2. Упражнения на группу мышц: пресс (нижний отдел, верхний, сосые мышцы), спина. Наклоны к стопам лежа с согнутыми ногами, наклоны к коленям поочередно, вытягивание рук между согнутых ног, поднятие ног по очереди, подъем к прямым поднятым ногам до косания руками, классический пресс, велосипед, поднятие ног в стороны,ножницы все по 20 раз.
3. Растяжка та же.
Четверг
отдых или катание на велосипеде - зависит от мужа.
Пятница
1. Разминка.
2. Упражнения на группу мышц: ягодица, бедра. Махи ногами на полу с прямой ногой в упоре на локти. поднятие попы вверх из положения лежа на спине. классические выпады, приседания, подъем полусогнутой ноги в сторону. приседы на одну ногу в сторону.лежа на животе подъем ног в согнутом состоянии. какое-то упражнение по 30 раз, какое-то 20.
3. Растяжка.
Суббота
Отдых или бег с утра или велик вечером - зависит опять же от мужа!
Воскресенье
Отдых.
