УЧИМСЯ ПРЕОДОЛЕВАТЬ СИЛЬНУЮ ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ

Однажды я видела карикатуру, на которой была изображена женщина, метавшаяся по кухне, а различные продукты из шкафчиков. со стола. холодильника тянулись к ней с призывом "Съешь меня! Съешь меня!"

Испытывали ли мы когда-нибудь что-то подобное? Я - да! Но вот хорошая новость! Оказывается, даже если продукты продолжают взывать к нам, мы можем контролировать себя!

Обычно эта непреодолимая тяга достигает своего максимума в первые несколько недель соблюдения диеты. Когда, не смотря на это, мы продолжаем контролировать себя, наша тяга к вредным продуктам значительно ослабевает! Сегодня мы научимся действенно и решительно справляться с такими позывами.

Тем, у кого был опыт успешной диеты, помнят, насколько восхитительно это чувство, когда тяга к определенным продуктам ослабевает. Это здорово, когда вдруг начинаешь чувствовать, "а ведь мне-то этого тортика совсем и не хочется"! А вот люди с печальным "диетическим" опытом помнят другое. Они знают, как трудно бывает ограничиться только тем, чтобы чуть-чуть попробовать на вкус ту еду, которую им очень хочется. По "чуть-чуть" несколько раз и все заканчивается тем, что съедено ее гораздо больше, чем предполагалось. Потому что эта тяга не уходит, когда мы попробуем еду только на вкус.

Не нужно ничего пробовать! Лучше переждать свою тягу съесть какой-то продукт, т. к. это увеличит способность терпеть такие позывы, укрепит веру в себя. Чем чаще мы будем пережидать такие позывы, тем реже и слабее они будут в будущем!

В конечном счете, когда мы будем испытывать тягу съесть что-то определенное, вместо того, чтобы чувствовать себя плохо, мы будем чувствовать себя хорошо. Мы спонтанно будем говорить себе: "Здорово! Я чувствую сильную тягу это съесть, но я знаю, что могу ее выдержать и очень скоро она пройдет... Здорово, что я могу ее перетерпеть! И вместо того, чтобы ощущать себя несчастным и в чем-то обделенным, я буду чувствовать себя отлично! - я буду горд собой, я буду силен, уверен в себе, я буду полностью контролировать себя. И соблюдать диету мне будет намного легче!"

Для этого мы должны правильно реагировать на эти сильные позывы. Это гораздо проще, чем вы думаете. Сильная тяга ослабевает не в тот момент, когда мы удовлетворяем свои позывы пищей, нет! Она ослабевает, когда мы решаем, что мы ни за что не собираемся нарушать свою диету! А вот стоит нам показать организму свою нерешительность, сомнения, она (тяга) тут же увеличится!

Сегодня нам предстоит собрать информацию о своих самых сильных пристрастиях в еде. И уже затем начнем с ними бороться! (Ну, чтоб знать врага в лицо! )

Итак, будем измерять силу своей тяги съесть что-то определенное. Вот именно это задание может не получиться выполнить сегодня. Ведь мы не знаем, когда возникнет у нас тяга к чему-нибудь. Но когда она возникнет, насторожитесь и ответьте на следующие вопросы:

- оцените свою силу тяги к определенному продукту по 10-ти бальной шкале
- отметьте сколько времени она длилась
- какие способы вы использовали, чтобы противостоять ей?

А теперь и будем рассматривать все те способы противостояния, которые можно будет использовать в данном случае.

Они делятся на две большие группы:
Способы изменения образа мыслей
Способы изменения поведения.

Способы изменения образа мыслей

1. "НАВЕСЬТЕ НА НЕГО ЯРЛЫК"
Скажите себе:"Это ощущение всего лишь тяга съесть то, что я люблю... Оно немного дискомфортно, но (как и голод) это не катастрофа".

2. ОСТАВАЙТЕСЬ ТВЕРДЫ
Скажите себе, что вы совершенно не собираетесь есть то, что вам сейчас хочется. Напомните себе, что вы не намерены укреплять ту ненужную мышцу, которая заставляет вас уступать, и ослаблять ту мышцу, которая помогает сопротивляться. Спросите себя, стоит ли уступать той тяге, которая принесет сиюминутное удовольствие. Подумайте. как это подорвет веру в себя.

3. НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ ВЫБОРА.
Чтобы определенно уменьшить эту тягу, скажите себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" А вот если вы скажете себе "Эта тяга так сильна. что, наверное, я не смогу ее выдержать" - эта тяга не исчезнет! Не сомневайтесь в себе! Конечно вы сможете ее выдержать. Ничего страшного, если некоторое время вы будете чувствовать дискомфорт, но это только некоторое время! А через несколько мгновений. вы уже почувствуете гордость за себя!

4. ПРЕДСТАВЬТЕ ПОСЛЕДСТВИЯ, ЕСЛИ ВЫ УСТУПИТЕ
Представьте себе мысленно, что вы уже держите во рту тот кусочек, которого вы так жаждете. Раз! И его уже нет! Сколько секунд вы испытывали удовольствие? Даже если этим продуктом вы наедитесь до отвала, удовольствие продлится считанные минуты. А теперь представьте свое состояние после всего съеденного. Об этом мы обычно не думаем, до тех пор, пока не становится поздно.
Вообразите, как вам будет противно из-за своей слабости, из-за того, что вы сам себе не хозяин. Ну как? Ощутили? Вспомните, как часто в прошлом вы сдавались и как обещали себе, что больше этого не повторится, и какая безнадежность вас охватывала.
А вот теперь, когда мы увидели всю картину целиком, подумайте - съесть или не съесть!

5. НАПОМНИТЕ СЕБЕ О СВОИХ ПРЕИМУЩЕСТВАХ СТРОЙНОСТИ
Ведь пока вы не научитесь сдерживать свои позывы. вы их не получите!

Способы изменения поведения

1. ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ ТАКОЙ ПИЩИ
Вам же не составит труда просто убрать подальше тот кусочек. которого вы так жаждете, чтобы не видеть его, не чувствовать запах. Если это невозможно, сами уйдите от него подальше.

2. ВЫПЕЙТЕ КАКОЙ-НИБУДЬ НЕКАЛОРИЙНЫЙ НАПИТОК
Например, минеральной воды, воды с лимоном, разбавленный сок, зеленый чай или что-то в том роде.

3. РАССЛАБЬТЕСЬ
Есть различные способы расслабления. Найдите любой подходящий для себя. Методик релаксации множество. Самая простая - фокусирование внимания на своем дыхании. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос, на 4 счета. Делайте неглубокие вдохи и выдохи, чтобы не поднималась грудная клетка. Выполните это упражнение три минуты.

4. ОТВЛЕКИТЕ СЕБЯ
Выберите действие, которое способно отвлечь ваше внимание от сосредоточения на пище
- чистка зубов
-полировка ногтей
-перечитывание тем нашей группы
-звонок подруге (или общение с помощником)
-поход в магазин
-игра с детьми
-катание на велосипеде
-прогулка
-чтение
-ванна или душ
-пазлы
-езда на автомобиле
-кроссворды
-рассматривание или размещение фотографий в альбоме
-наведение порядка
-интернет
выберете из списка или найдите свои способы отвлечься. Запишите их в свой блокнотик.

Вредительская мысль: В следующий раз, когда я испытаю сильную тягу съесть что-то определенное, я не смогу ее выдержать.
Полезный ответ: В прошлом мне не удавалось вытерпеть сильной тяги съесть что-то определенное, но теперь у меня есть несколько способов, которые я могу применить, чтобы эта тяга ушла. Кроме того, дискомфорт, связанный с такой сильной тягой, так незначителен по сравнению с дискомфортом, который я ощущала, когда _____________. Я выдержала те ощущения и, конечно, смогу выдержать сильную тягу что-то съесть.

Вредительская мысль: Я себя знаю. В следующий раз, когда появится сильная тяга съесть что-то определенное, я не захочу контролировать себя.
Полезный ответ: Возможно, это так. Но я могу продолжать напоминать себе о том, что я не собираюсь всегда зависеть от своих сильных позывов что-то съесть. Чтобы избавиться от них, я всегда буду делать одно из двух: либо я сдамся, начну есть и никогда не сброшу столько килограммов, сколько хочу, либо я буду применять способы борьбы с сильной тягой что-то съесть так часто, что у меня просто не будет больше так много сильных позывов. Когда я обнаружу, что эти способы приносят нужный результат, я смогу с легкостью пережидать острые позывы что-то съесть. Я буду очень довольна, когда достигну такого состояния, что мне не надо будет беспокоиться относительно того, что будет, когда я пойду на вечеринку или, скажем, в ресторан. Я точно знаю, что смогу выдержать сильную тягу съесть что-то определенное.

Домучила сегодня несвойственный для себя макет. Наконец то!!!!! А то мне уже начало надоедать. Главное работы то не много, но самое сложное начать, а там уже всё само собой. Так и тут, долго не могла начать, затем долго не могла доработать и вот только сегодня добила.

Ещё на сегодня пара больших дел по двум сайтам. Всё точно не смогу сделать, но надо хоть начать. Что бы двинулось дело.

Вчера, как уже писала, (уже даже позавчера) у меня был читинг. Вчера же утром весы меня крайне порадовали. Нет я не перешагнула снова на меньший десяток, но подошла к нему с разницей в 400 гр. Даже немного расстроилась, что ожидается застолье с едой и прочим. Утром взвеситься была не в состоянии, да и толку то, если я ела и пила пол ночи. Завтра вот взвешусь, но ничего хорошего от этого не жду. Ну хоть будет что внести в график. Я составила себе график похудения, где записано сколько я в какой день должна весить по плану и вписывать сколько есть в реале.

Для стимула мне пара фоток

Из блога Алены Водонаевой. Она мне очень нравится. У неё отличная фигура и пищевые привычки стройного человека. Она часто фотает свои завтраки и как правило - это или творог с ягодами или хлопья с молоком и фруктами, ягодами и т.д. Никаких бутеров, жирного и прочего. Часто попадаются и сладости, но в разумных количествах, например 4 небольших пирожных или печенек, несколько долек шоколада. Вот так надо питаться, что бы быть в хорошей форме. Ну это известный факт, что все склонные к полноте питаются совершенно не правильно. А те кто к полноте не склонен и типа не следит за фигурой, на самом деле, подсознательно едят правильную еду и им худеть не нужно, казалось бы, ешь что хочешь, а они и хотят то что на самом деле и следует есть всем.

У меня подруга была, довольно худенькая, стриптиз танцевала в клубах, так вот как то говорит, что хочет есть, пошла в магазин и купила бутылочку питьевого йогрута и пакетик сухариков. Я чуть не офигела. Ну это тоже вредно, особенно йогурт, но я то если хотела бы есть, купила пирожков например, булочку.

Правда спустя год она меня удивила. Помню я стеснялась в магазине покупать пирожки (слойки с разными наполнителями) т.к. думала, что все видят и думают: "Куда уж тебе пирожки ещё жрать". По этому я никогда не брала больше 2-3 штук. Заехала ко мне эта подруга и голодная опять. Я ей говорю, что сходи, купи пирожков, вкусные очень. Она пошла и принесла пакет 10 штук! И съела их. Я такое количество даже не смогла бы наверное съесть. За то время я привыкла обходиться 2-3 штуками. Ну ей можно, она худая и мечтала слегка поправиться, а то брюки не красиво на попе сидели, округлости не было.

Сегодня я опять не молодец и не смотря на то, что до 18 часов я была не в состоянии есть, всё что можно было поела позже. Даже вот вечером дома ела бутеры. Что-то нашло... не знаю. И квас пила много. Завтра боюсь взвешиваться, но для отчета надо. Ну день конечно правильный проведу, начну с каши с кусочком сыра, сварю на обед овощной супчик из дачного урожая, а на ужин рыбку с салатом из помидора и огурца. Отвес в 500-1000 грамм мне будет обеспечен. А послезавтра разгруз на огурцах. А то пропадают лежат.

Вчера к нам на дачу, в гости, первый раз приезжала мама с отчимом. Уже лето заканчивается, а они ещё не видели нашу дачу. Приготовила салатики всякие, шашлык замариновали. Тётя ещё с дядей приехали (не та тётя о которой прошлое сообщение). Не знаю до скольки мы сидели, мама с отчимом рано ушли спать, а мы сидели пили сначала водку, затем шампанское, затем вино и под конец текилу. Я в ноль была. Я так давно не напивалась. Не чудила конечно, но всё равно. Утром, точнее уже днем, когда проснулась я думала, что сдохну. Всё-таки который раз убеждаюсь, что текилу ни с чем нельзя мешать. Сколько раз пили одну текилу, даже сильно много, на следующий день как огурец. А второй раз уже мешаем и я утром еле живая. А муж вообще утром пошел и дядю поддержал, выпили по паре рюмок водки и его на старые дрожжи снесло и он спал до 19 часов вечера. Я до 18 пролежала. А в 8 мы домой поехали. Я все переживала, что остановят. Казалось, что я ещё пьяная. Голова кружилась и состояние было отвратное. На шашлык наверное долго смотреть не смогу. Хотя это так кажется только, пройдёт и снова наверное захочу шашлычка. В общем вот так сегодня день прошел, в кровати.

Меня вчера просто убила моя тётя. В прошлый раз она как раз уезжала с дачи, а мы делали наличники на окне и пришли посмотреть как крепятся у них наличники, ну и собственно забрать эти самые наличники (они там под навесиком хранятся). Пришли, посмотрели, взяли и сразу ушли, у нас там открыто осталось, по этому мы не стали задерживаться. Заняты были. Тётя как раз собиралась домой ехать, бегала что-то суетилась. А вчера она мне по телефону говорит: "Вас как ветром сдуло! Что вы побоялись, что я вас буду просить что бы вы меня до станции довезли??? Да ни в жизть не попросила бы!". Охереть, я чуть со стула не упала! Офигенного она о нас мнения! Это не та тётя чья дача, вторая, которая просто в гости туда ездит и на родительскую. Но это де кошмар, как так можно думать о родных? Ради того что бы не везти мы прям сбежали ага!

В общем дела у меня в этом направлении не очень хороши. На прошлой неделе я перешла на меньший десяток, а сегодня я на 1,1 кг больше. Вернулась на прежний десяток и прибавила 1,1. Сегодня вернулась к своей колбасной диете. Т.е. утром поела бутеров с колбасой, а в течении дня буду пить кефир. Завтра у меня вообще разгрузочный день. Сварю себе овощной суп. Вчера на даче нарвала кабочков, морковки, свеклы. Всё для овощного супа ) Жаль капуста у нас не растёт. На следующий год обязательно посажу. Как выяснилось место у нас мега-плодородное. Ни у соседа, ни у тёти ничего особо не растёт, а у нас ттт всё колосится будь здоров как. Так что буду сажать всё. Да и самой интересно ходить смотреть что там на грядочках.

Такая ржака. Зашла я что-то перед отъездом в одноклассники и у брата мужа смотрю висит подарок "мой мужчина". Ну думаю, посмотрю кто ему подарил, что за девушка у него. Зашла посмотрела и вышла, уехала на дачу. Там захожу с сотового в почту и читаю от неё сообщение "Что шаришься по чужим страницам людей которых не знаешь? Можно хотя бы постучаться". Охереть быдло какое! Еле сдержалась, что бы не ответить. Решила ей отомстить. Взяла и добавила брата в друзья, типа она же не знает, что он меня знает и ей будет не приятно, что он добавит меня (шарющуюся по страницам) в друзья. А ещё вспомнила, что он мне подарок присылал, кошечка и написано "самая красивая". Как чувствовала, что он мне ещё пригодится и не приняла тогда, а теперь зашла в историю и приняла этот подарок и он получился в ленте, как будто вот только сейчас он мне прислал. Двойной удар. Добавляет её желанный постороннюю девушку в друзья () и шлет ей подарок "самая красивая"Ахаха Удар ниже пояса! А у меня там статус "Не добавляю в друзья тех, кого не знаю лично". На следующий день от неё письмо: "такого-то знаешь лично?". Типа какого хрена его добавила в друзья, знаешь лично что ли? Я не ответила, но взяла поставила ему статус "брат". Что бы не мурыжить её больше и что бы ей стыдно стало. Теперь вот думаю рановато я её успокоила, надо было недельку хотя бы в тонусе подержать

Работала пол дня. Сделала все важные дела. Особенно радует окончание работы над долгостроем. Ну как окончание. Возможно будут ещё правки, дополнения, но главное, что сайт уже на своем постоянном адресе. 9 месяцев он делалася! Это же сбеситься можно! И проблема была в том, что заказчица никак не могла получить регистрацию питомника. Эти америкосы в CFA совсем обарзели или это она так долго не отправляла документы. Хотя в далеком октябре 2011 года она мне писала, что название будет через неделю. И вот оно пришло неделю назад, в июля 2012 года. Как же я хочу ввести штраф за затягивания работы над сайтом, что бы такого больше не было.

Осталось ещё 2. Один не закончится никогда, это я в общем то знала практически с самого начала. Там девочка душевнобольная, судя по всему, помешана на собках на своих, каждые выходные на выставки их водит и находит на это деньги, а с сайтом свернула дела как только потребовалось заплатить 1440 руб за хостинг. Ну да ладно. Даже связываться с ней не буду и напоминать. Тем более пока она тянула кота за яйца, её макет морально устарел и теперь не нравится мне. Не хочу что бы он жил в таком виде как сейчас, а переделывать для неё не буду. Если кому решу его сделать, то только в модифицированном виде. А она если всё-таки возьмет его, то задолбает меня. Ей же как то надо будет разбираться, а она не очень соображдает и мне как ребенку (или как иностранцу) приходится ей объяснять в примитивно составленных предложениях. А второй оплачен почти полностью, но там человек пропадает второй раз уже. Года полтора уже сайт не можем закончить. Тоже не парюсь. Оплачена часть работы и ладно.

Хочу рекламу дать. А то почти со всеми сайтами разгреблась, а новых почти нет. 3 всего осталось.

Пойду спаь, а то завтра опять не встану вовремя.

Вот меня удивляет который раз. Периодически получаю от заказчиков просьбу потавить в контакты второй электронный адрес. Ну то что форма обратной связи предусматривает только 1 электронный адрес т.к. будет отправлять на него письмо - это ладно. Но ЗАЧЕМ? указывать второй электронный адрес??? Представим себя на месте заинтересовавшегося человека, который захочет написать письмо владельцу сайта (любого). Открывает контакты и видит 2 или 3-10 мейлов. Он же не будет писать на все, всё равно напишет только на 1. Так зачем второй то нужен? Самим то удобно лазить по своим ящикам и искать письма?

Вот у меня 2 мейла. Но один мой основной, для всех случаев жизни, а второй только для фотосъемки. Так я не публикую нигде 2 мейла вместе, что бы потом по ним не бегать и не выискивать кто куда написал. Я четко знаю, что все вопросы связанные с фотосъемкой у меня на мейле для фотосъемки и если я открываю тот ящик, то я знаю, что там может быть из полезных писем только связанные с фотосъемкой и ничего более. Максимум спам. Остальные вопросы (личные и по сайтам) на втором ящике. Всё.

А ещё иногда у некоторых на почте включен автоответчик и стоит написать им письмо, как тут же приходит ответное, примерно вот такое: "Ваше письмо получено, ответим как только прочитаем". Нафига мне эта инфа? Как прочитаете, так и шлите сразу ответ по существу, зачем мне писать о том, что вы ответите когда прочитаете? Это же практически спам! Если у моих клиентов оказывается такая фигня, то перед тем как начать работать с ними, я прошу отключить автоответчик.

Лично я польуюсь автоответчиком в мейле когда уезжаю куда-нибудь более чем на 3 дня. Тогда да, кто пишет получает от меня письмо, что я приеду тогда-то и всем отвечу. Народ спокоен и знает, что я не пропала, не игнорю и ничего ужасного не произошло, просто я уехала и буду без инета. Все счастливы, что предупредила. Но когда я на связи, то никакого автоответчика нет и быть не может! Почему не у всех так???