Ну вот в прошлый раз во время обеда расписала себе 4 суперсетовые тренировки.

Все испытала.

Сейчас обедая напишу вам схему

4 треши с усилием на проработку ног и ягодиц. Не подходит новичкам. Я после них с ног валюсь. После треши на руки не могла шампунь в душе открутить:)

1 тренировка

Пресс/ бёдра/ ягодицы

2 Тренировка

Пресс/ спина/ бёдра

3 Тренировка

Пресс/ бёдра/ ягодицы

4 тренировка

Грудь/ плечи/ руки

****

Тренировки чередую через 1-2 дня

Вес беру средний

Темп - интенсивный

Отдых - минимальный

Всё 4 подхода по 12-15 повторений

Что такое суперсеты? Работа по схеме:

А1+А2 отдых 10-20 секунд А1+А2 отдых 10-20 секунд А1+А2 отдых 10-20 сек А1+А2

отдых 30-40 сек

Б1+Б2 о.10-20 Б1+Б2....

В1+В2....

1 тренировка

Пресс/ бёдра/ ягодицы

А1) Подьём ног в упоре

А2) Скручивания в тренажёре

Б1) Гиперэкстензия

Б2) Становая тяга

В1) Жим ногами или приседания

В2) Выпады с гантелями

Г1) Разведение ног в трен.

Г2) Сведение ног в трен.

2 Тренировка

Пресс/ спина/ бёдра

А) Скручивания

А) Гиперэкстензия

Б) Тяга штанги/гантелей в наклоне

Б) Пуловер лёжа со штангой/ гантелей

В) Тяга за голову с верхнего блока

В) Жим лёжа или жим в тренажёре

Г) Приседания с гантелей или сумо

Г) Становая тяга с гантелями

3 Тренировка

Пресс/ бёдра/ ягодицы

А) Скручивания

А) Подьём ног в виде

Б) Приседания классические

Б) Приседания сумо

В) Зашагивания или выпады

В) Подьём на носки

Г) Сгибание ног в трен. сидя

Г) Сгибание ног в трен. лёжа

4 тренировка

Грудь/ плечи/ руки

А) Жим лёжа или жим в тренажёре

А) Сведение рук в тренажёре или гантелей

Б) Жим гантелей вверх

Б) Махи гантелями в стороны

В) Отжимания от лавки сзади

В) Разгибание рук с верхнего блока

Г) Тяга за голову с верхнего блока

Г) Сгибание рук со штангой стоя

Физкульт привет:)

График тренировки(для себя)

Похожие записи