Занимаюсь два года силовыми. Дома. Ну вес маленький гантелей, от 15 до 20 кг. Результаты есть, но не очень, честно говоря,вес колеблется, не могу скинуть 3-4 кг. Живот не уходит после кесарева. Вопрос:может организму поможет другая программа? Например, с маленькими весами, с джиллиан Майклс? сейчас я занимаюсь три раза в неделю силовыми и иногда кардио, но сил на него мало) поэтому в один день если заниматься убица пресса джиллиан и стройные бедра, ягодицы.?раз пять шесть в неделю? Отзывы очень хорошие в интернете. Просто потом вернуться к большим весам будет сложновато, или нет и можно сделать такой перерыв на месяца два? К сожалению, мне очень сложно делать силовые и джиллиан одновременно, кардио у неё отличное, у меня просто нет сил совмещать) спасибо дочитавшим!! И фото добавлю, не нравится моё тело совсем, талия 64, бедра 90 и рост 155 
Владивосток
Вопрос про тренировки
Москва
Вы меня конечно все простите все, НО никогда не поверю что три раза в неделю с гантелями по 15-20кг (ха-ха) и результата ноль. Вы грудой мышц должны быть уже. Или пишите правду или вы спите с этими гантелями в обнимку и считаете что занимаетесь. Вы не толстая вполне нормальная, но спорта судя по фигуре ноль.
Владивосток
Спасибо) представляю, что было бы без спорта) на самом деле, 15-20 кг очень мало для груды мышц) я в основном на рельеф занимаюсь) а результата ноль почти. Жаль, нет фото после родов) там был атас, так как набрала 30 кг в первую беременность, во вторую 31. Пузень висел до колен) эх, а раньше был прокачанный идеальный живот
Волгоград
Занимаюсь с весами 30-65 кг, где моя «груда мышц»?)) на самом деле не так важен сам вес, как прогрессия в весе. Наш организм очень умный и быстро адаптируется, поэтому веса необходимо увеличивать для видимого прогресса. Ну и не забываем про программу упражнений, которая так же должна меняться.
Волгоград
В случае автора, думаю, отсутствие погресса из-за погрешностей в питании.
Владивосток
Скорее всего)) а сколько позволяется косячить в питании? Раз в неделю или вообще нельзя?)
Волгоград
Из-за того что есть большой риск сорваться, косячьте раз в неделю. Но! Впишите свой «косяк» в рамки кбжу.
Санкт-Петербург
женщина никогда не станет грудой мышц от занятий с весами 15-20 кг ( только если это не конкретно веса для рук
).
Велнесс спортсменки много едят, треняться по спец программам и с большими весами
Москва
автор пишет что занимается дома- из этого я так понимаю что все же с гантелями а не на станке. Я например не худышка тоже (, но с гантелями всего 2 кг у меня бицеп ( или как его там)))) стал виден на руках после третьего занятия. Посмотрите на девушку - ну нету там спорта, ну или простите булки и торты ежедневно. Даже если приседать с гантелями по 5 кг в руках три раза в неделю раз по тридцать в течении двух лет то простите ноги будут совсем другие. Может я не права. простите автор! но я Вам не верю
Кемерово
не правы, уже полгода приседаю от 6 кило до 8,5 кило, на ногах даже рельефа нет. одни спички. про бицуху я вообще молчу. не у всех мышца растет.
Владивосток
Блин, клянусь)) муж купил мне эти гантели в спорт мастере в марте прошлого года) и я за месяцевпять начала приседать с 19-20 кг, на руки от 5 до7) может, дело в том, что я программу трени почти не меняла. Может, давно веса увеличить, так как я не сильно устаю после тени. Последний год делаю супер сеты в основном. Я сейчас поправилась после завершения гв и на мне лишние четыре выглядят как все 10. Кстати, программы беру готовые в приложении твой тренер)
фото в полный рост) и 'бицуха') два года почти в пустую(((
Кемерово
вы нормально выглядите, только живот желе, у меня так же сейчас. я скидываю еще вес с этой целью. так как ни кардио, ни силовые его не взяли, надо дальше худеть.
Владивосток
Да, когда худею, живот меньше становится намного. Силовые и касание пресса конечно не убрали его. Но все равно при наклоне кожа на животе сморщивается. Планирую заняться этим вплотную. Заказала косметику разную, может в комплексе поможет!
Кемерово
я бы вам рекомендовала еще 3-4 кило скинуть, вам и ноги позволяют, еще на мой взгляд толстые (я люблю дырку между ног, ненавижу когда ляжки друг о друга трутся), и живот. будете стройнее и красивее. а спорт, это так, больше тонус тела, мышц, кожи.
Владивосток
Да вот на 3-4 кг и поправилась. Хотя ног особо худых никогда не было. Мне бы ляшку 47 в обхват, сейчас 50-51. Просто вес не уходит, несмотря на все мои старания, потому что лишнего веса как бы и нет) может, замедлила я обменные процессы. Так как грудное вскармливание сжигает 500 ккал в сутки. А я ела 1300-1400,когда кормила. То есть по сути не больше 1000 в день. И когда закончила кормить, конечно стала потихоньку поправляться. И с августа набрала четыре килограмма. Сейчас я увеличу хотя бы до 1600 калорий в день постепенно, так буду есть пару недель. Затем снова уменьшу до 1300 примерно, так и буду худеть. Другого объяснения, что я не худею на маленьком калораже, не вижу(
Кемерово
а бжу считаете? какое у вас распределение?
Владивосток
Как посчитал калькулятор, так и ем. Угли примерно 130-150 грамм.,жиры 30 грамм, белки по разному, от 60 грамм до 100. Но бывает, жиров выходит 50 грамм, часто)
Кемерово
жиров очень мало, не меньше 40. а белок лучше не снижать ниже 90.
Владивосток
Уже занималась с джиллиан, кажется, уже результат появляется. Давно нужно было программу менять
Кемерово
программы надо постоянно менять через каждые 10 дней, иначе тело привыкает к нагрузке и тренировка не работает.
Владивосток
Да, вот не пойму как менять. В смысле делаешь супер сеты, потом обычную тренб, потом круговые. Вес гантелей менять, или все это вместе. Я в основном базовые делаю упражнения. Их нужно менять? Или добавлять что то другое?не знаю)
Кемерово
убрать штангу и начать какой-нибудь курс, например шона ти фокус ти25 не хотите попробовать?
Владивосток
Да, я думала шона ти как раз начать. Но решила с джиллиан сначала месяца два. Помню, хорошие результаты были после родов. Ем на 1400,за две недели до 1600 увеличу, посмотрим)
Владивосток
Хочется вернуться к такой форме, это я после первой беременности. Но не получается ( 
Владивосток
Если интересно вам, просто гляньте) писала я сюда пост через пять месяцев после родов. Там я джилл занималась и пресс ещё. На фото максимум 47 кг и нет боков, бока у меня в тот же год появятся летом от срыва. Я две недели объедалась шоколадом, набрала три кило и все на боках осели.
Владивосток
Пост называется мои скромные минус 10. И там я выгляжу лучше, чем сейчас. Увы.
Кемерово
при дефиците калорий невозможно мышцы нарастить. это я вам по опыту говорю. у меня ничего не растет даже со штангой.
Владивосток
У новичков может этот процесс быть)) при дифиците калорий расти мышцы. Я считаю себя новичком.) немного есть результат, потому что после родов я совсем желе была. У меня рыхлое телосложение всегда было.
Кемерово
у вас скорее всего рельеф появился из того, что уже было, а не выросло новое.
Владивосток
Да, наверное) теперь нужно отточить все, однако похудеть не могу. Даже две недели сушки не помогли
Кемерово
Владивосток
Мне нужно было убрать килограмм 18-20 после родов. Так как набралось 30. На пп, без подсчёта калорий, наверное, 1400-1500 и было гв очень активное. За полгода все ушло. Жаль, фото нету. Хотя, где то здесь выставляла года два назад. Как завершила гв в августе, вес вверх пополз и при всем моем усилии не снижается почти два месяца. Рост 155, вес наверное 50. Талия 64, бедра 90.
Кемерово
так у вас идеальные параметры и талия и бедра. что именно не устраивает? ноги толстые, сколько в ляжке?
Владивосток
Все) целлюлит, бока, живот и ляжки) при таком маленьком росте это не идеальные параметры))
Кемерово
мне казалось при любом росте параметры 90 - 60 - 90 отлично выглядят.
Владивосток
Нашла пост)) если хотите, взгляните в этом сообществе. Называется мои скромные минус 10 кг. Эх, боков не было тогда, там вес 47, не больше на фото.
Кемерово
Москва
Хороший вес мне кажется у вас сейчас ! Мой идеальный 62кг как раз таки !
Москва
Мне кажется прям как я сейчас ,на фото " до " похудения . Примерно
А вот ещё меня волнует целлюлит ?! Он сам ушёл от ПП и спорта ?или что то ещё ?!
Кемерово
только от спорта, на диете не уходит. хорошо кардио его убирает.
Москва
А результат очень хороший вас ,живот прям отлично подтянулся ну и попка
Кемерово
Москва
У меня сегодня выходной по спорту и обжиралово,так как целый день дома (
Завтра ну и речение след недели планирую заниматься
Санкт-Петербург
лишний вес сгорает на кухне. Спорт это хорошо, но раз нет результата особо, то значит косяки в питании
Владивосток
Спасибо, бывают косяки, но раз, два в неделю. Белки добираю, не знаю в чем дело (
Санкт-Петербург
сморите общее количество и угли. Может быть как много ккал, так и мало
Владивосток
Я считаю по фат сикрет. Там для похудения мне 1300 выдал. Так и ем, не худею совершенно.
Москва
1300 - это очень мало для силовых занятий. Это даже ниже базового обмена скорее всего. Поднимите хотя бы до 1500, посмотрите
Москва
Москва
Если за два года никаких изменений, вы явно делаете что-то не так. Должна быть система и правильное питание, очень (!) важно придерживаться здоровой пищи и только! Фигура ваша на спортивную не похожа, я бы посоветовала для сброса веса каждый день по 30 минут интенсивных тренировок со своим весом, никаких утяжелений вам не нужно, чтобы похудеть. Хорошие программы можно сейчас купить, но можно и на ютубе найти уйму. Поучаствуйте в бешеной сушке (не реклама), если нет мотивации, там за вами худо-бедно будет контроль.
Владивосток
Спасибо! Да, результата совсем нет. Есть жировая плослойка на животе, когда наклоняюсь вперёд, все сморщивается. Похоже и лишняя кожа есть и жир, все вместе. На руках ещё есть результат и на ногах. А живот стал моей проблемной зоной после вторых родов. Бока появились на гв, раньше никогда не было. Они очень фигуру урродуют) а вес стоит пои питании 1300-1400. Уже почти два месяца. Поэтому все таки сделаю упор на кардио сейчас
Москва
Кардио необходимо делать минимум 4-5 раз в неделю 45-60 минут с нужным пульсом. Если вы будете час прыгать с пульсом 110-120-толку ноль. Плюс питание. Сомневаюсь, что два года вы кушаете хорошую пищу и изменений нет. Половина результата-это питание. Я бы, конечно, посоветовала позаниматься под контролем, а не самостоятельно..
Владивосток
Да, спасибо! А пульс контролировать, нужен пульсомер? То есть, кардио делать в полную силу, так? Недавно я здорово над собой поиздевалась. Выдержала полторы недели с шон ти, инсанити. Слышали, наверное? Там я чуть не померла, пот ручьём и так далее. Но ни на грамм вес не сдвинулся и бросила, короче. Тоесть, лучше продолжить? Думаю, если с инсанити не похудею, точно гормоны. И ещё вопрос. Допустим, этот же инсанити. Он даёт перерыв 30 секунд, а я не меньше 50 отдыхаю, это хреново? Результат будет хуже? Спасибо!
Москва
Нет, я ни про одну программу не слышала. Один раз только участвовала в сушке, просто из любопытства. Я занимаюсь в зале и обычное кардио, летом - бег и велосипед. У меня умные часы показывают пульс, можно купить фитнес браслет. Пульс надо высчитать по формуле, я думаю, что ваш должен быть в районе 140 ударов. Ещё хорошо гонят воду и разогревают обертывания, я дешевые покупала (белорусскую косметику)-отличный эффект.
Москва
не надо инсанити, раз не идет. Возьмите того же Шона, но Фокус Т25. Или Отумн Калабрес 21 day fix. Прекрасные домашние тренировки.
Дмитров
Вы зря принебрегаете кардио, процесс пошел бы быстрее гораздо. Секрета стройности нет, есть правильные пищевые привычки +спорт. Питание должно быть дробным, воду пить обязательно. Как говорят "Хочется кушать, пей!" Я в свое время тоже худела после родов и за 2 года привела свое тело в порядок. Но я исключительно бегом занимаюсь, и слежу за питанием. Фото вам, как пример прикрепила. Сделано оно в июле 2018.
Еще очень хорошее упражнение-планка, помогает убрать лишнее. Удачи вам! Главное в этом вопросе системность, пусть 1 подход, но лень перебороть. 
Владивосток
Спасибо!! Вы стройняшка! И будто пашете в спортзале каждый день)) просто я поправилась сейчас и при моем маленьком росте лишние четыре кило выглядят как все десять) но не худеется, хоть сядь на японскую диету, где первый день начинается с Голода)) конечно, я не сяду, убью весь метаболизм и организм к черту) да, кардио не люблю, однако, придётся)
Ногинск
У вас мало кардио. Мышцы сушатся только кардио. Пересмотрите план тренировок, оставьте 2 силовые и две кардио.
Владивосток
Спасибо! Кто что говорит, инфы полно! Что не надо кардио, силовые больше ккал сжигают.. И так далее
Волгоград
Ага, а как же оно «сушит»?) мы теряем в весе только тогда, когда тратим больше калорий, чем потребляем. И кардио тут не причём, как и силовые, кстати, тоже. Можно и без всего этого похудеть, питаясь только фаст фудом, но качество тела будет желать лучшего. И «сушка» имеет отличия от обычного «похудения».
Ногинск
Видимо вы плохо разбираетесь в принципах аэробного и анаэробного сжигания. Поучите физиологию.
Волгоград
Да-да. Я прекрасно знаю разницу между кардио и силовыми нагрузками. Я не имела в виду, что кардио не работает, я написала, что любой может похудеть (при условии, что с гормонами все в порядке) и без нагрузок вовсе! Главное- это питание, причём, для любого желаемого результата, будь это похудение, либо набор массы. А «сушит мышцы» Ваше кардио благодаря сжиганию калорий! Тот же самый эффект и от силовых тренировок, только сжигание калорий продолжается и после тренировки, в течении 36 часов, чего не скажешь про кардио-тренировку, после завершения которой процесс жиросжигания останавливается сразу.
Минск
Может вам в зал походить, поймете, что делаете не так. Что с питанием у вас? Странное фото для человека, который 2 года занимается
Владивосток
Я бы с удовольствием ходила в зал, но нет возможности) с питанием косячу раз два в неделю, ем на похудение 1300-1400. Вес стоит полтора месяца. Мне кажется, что то с гормонами может, в августе закончила гв. И все. Вес легко набирается и фиг скинешь. Если только на огромном дефиците. И боков у меня никогда не было, из за них я кажусь толще, чем на самом деле) тоже появились на гв. Не знаю поэтому, что делать ((
Минск
ПО вашему фото вообще не видно, что вы занимаетесь. Как не крути, а хоть под слоем жира, но мышцы должны становится упругими. Что-то явно не так. Посмотрите на свои ножки. Не должно так быть после 2 лет тренировок, животик тоже, и т.д. Поэтому вам к специалисту, ну и сменить профиль тренировок
Владивосток
Да, ножки целлюлитные. Тоже полсле вторых родов появился) значит, пропрыгаю пару месяцев с джилл. Выложу сюда результат))
Минск
Прыгалки целлюлит не уберут, а скорее еще больше его выделят, ибо мышцы будут его изнутри "подпирать". "Борьба" с целлюлитом - это отдельная программа. Но я вам не о целлюлите, а о мышцах писала.
Цюрих
Впервые увидела свою фигуру)) только у меня рост 160, вес 55. Ну что могу сказать, надо дальше худеть, я очень много лет бегаю по 6-8км, но на одном беге не худеется, надо лучше контролировать питание, сейчас пробую периодическое голодание в сочетании с низкоуглеводкой, надеюсь на результат 😊
Вам удачи!🌹
Владивосток
Спасибо)) я пробовала интервальное голодание) эффекта не было. После 16.00 не ела до утра) тяжело очень))
Кемерово
Волгоград
Сколько длится Ваша тренировка? Калории считаете? Можно худеть и без кардио, во время силовой тренировки, плюс во время восстановления после неё, тратится достаточно калорий для этого.
Владивосток
Тренировка длится 40-50 минут. Не скажу, что я очень устаю прям на ней. Может, поэтому результата нет и нужны уже больше веса брать.
Воронеж
От силовых тренировок вы никогда не похудеете! Мышцы появятся но за слоем жира их не будет видно. Нужно кардио плюс правильное питание
Красноярск
Похудеете. Ерунду не пишите. Автору просто пересмотреть питание надо. От силовых ещё больше худеют, потому что жиросжигание продолжается и после тренировки, когда идёт восстановление мышц...
а если срюовместить силовые+кардио.. процесс ускорится в 1,5-2 раза.
