Мама двоих (4 года, 2 года), планирую беременность
Киев
NROLW 1 день
Сегодня сделала 1 тренировку курса, очень понравилось.
Для затравки и в виду того, что еще восстанавливаюсь после веселого больного НГ, вес взяла не сильно большой, 2 гантели по 5.5. Учитывая 15 повторений, легко не было.
Сделано:
присед 2х15х11кг
отжимания 2Х10, австралийские подтягивания в TRX 2X8
подъем на стул 2Х15Х11 кг на каждую ногу, пресс с мячом 2Х10
Потом были легкие танцы с Шоном Ти в качестве кардио в течение 15 минут.
Мама троих (15 лет, 13 лет, 5 лет)
Киев
Привет! Хотела сегодня пост написать, но сын был дома и было не до этого))Первая неделя пройдена, вес во 2 тренировке А немного подняла, теперь 13кг. Здоровье получше, но еще какой-то остаточный насморк есть, вчера вышла на пробежку в выходной день, было тяжело совсем, но ничего, я не отчаиваюсь, после NROL делаю еще пробежку с просмотром телевизора пока минут на 15.После 1 трени у меня почему-то чувствовались мышцы только на 1 ноге, во вторник я еще 50 раз присела с 11 кг для джокера марафоновского, в среду сделала становую легко, а вот выпады просто со слезами на глазах)) Становую и жим штанги в наклоне делаю перед зеркалом.Болела попа, задняя поверхность бедра и немного внутренняя, не знаю почему ты чувствовала квадрицепсы....ты приседаешь ниже параллели с полом?А как твои дела? Ты уже сколько прошла?
0
16.01.2015
Ответить
Воронеж
У меня сегодня была пятая тренировка, т.е. третья А. Присед с 30, тяга в наклоне 22,5) Квадрицепсы я чувствовала, видимо, потому что они разгибатели и работают в приседе, иного объяснения найти не могу) опускаюсь чуть ниже параллели, за техникой будит муж, он качок со стажем больше 10 лет. Конечно, стараюсь на попу перенести акцент в приседе, но пока так вот. А со становой у меня не особо. Первый раз получилась отлично, во второй тренировке - криво. Буду исправляться. А на пробежки и кардио сил вообще нет. Только хожу по часу каждый день, как Руслан советовал. И марафонить завязала, чтоб между тренировками отдыхать. А еще жор проснулся. Либо правда силовые аппетит будят, либо это мой бзик. У тебя не?)
0
16.01.2015
Ответить
Мама троих (15 лет, 13 лет, 5 лет)
Киев
Теперь понятно откуда у тебя штанга с олимпийским грифом))У меня дома максимум 26 кг, поэтому на будущее смотрю уже себе подвальные качалки, на большее денег нет, пока найти не могу, живу среди дач, у меня муж "турникмен", гантельки его, но он с ними мало занимается, поэтому мне зеркало и видеофиксация в помощь. Становая тяжела именно техникой.Насчет кардио, я просто еще не выкладываюсь так как ты))), вчера ноги правда слегка заплетались)) Нужно наращивать вес, чтоб был лучше результат.Я с 26 кг могу пока только 5-6 раз присесть, максимум 8 раз присесть, так что ты -боец. Я, конечно, тоже много двигаюсь, с детьми гуляю и тд.Насчет марафона тоже уже думала, потому что мышцы должны отдыхать, мне сильно он мешал во время СВ, может не завяжу совсем, но джокеры буду делать только командные, может совсем уйду, если будет сильно мешать.Я эту неделю ела на 1700ккал без учета льняного масла Б 142 Ж 54 У162, у меня уже угли из ушей лезут, голода практически нет, наоборот, Шо опять есть?Единственное, 2 дня не высыпаюсь с малым, аппетит усилился. Может ты не отдыхаешь достаточно?Вес у меня начал притормаживать немного, до конца недели оставлю такую каллорийность, с понедельника посмотрю.
0
17.01.2015
Ответить
Воронеж
Я ориентируюсь на 1600 ккал, но питание не ровное, то 1400, то 2000... я за собственным весом не слежу, у меня еще на воркауте начался стояк, хотя по объемам и внешне изменения хорошие. Вот я и забила на вес. Сейчас 71 где-то при росте 165, но я реально ношу одежду как раньше при 60-62. Очень хочется думать, что это связано с мышечным тонусом, а что на самом деле -хз. Да и какая, в принципе, разница, если процесс идет куда надо. В тренировках муж меня подгоняет. Я б, наверное, жалела бы себя и не выкладывалась так)
0
17.01.2015
Ответить
Мама троих (15 лет, 13 лет, 5 лет)
Киев
Я после больного НГ, когда темпа была под 39 и слабость и я могла есть только сладкое и ела его неприлично много, а потом приходила в себя, ела, что моглось,сейчас потихоньку вливаюсь в ПП, поэтому сначала было что хочу, но дробно, теперь вон 1700 + 150 льньного масла, вес пошел потихоньку вниз, отеки сошли, сейчас буду потихоньку ккал снижать.Я сразу считаю и пакую на 2-3 дня, очень удобно. На каждый день задолбаешься считать и паковать каждый день. А если считать и не планировать заранее, то получается разброс и трудно получить нужное соотношение БЖУ.Согласна, что главное не вес, а объемы, но у меня фигура яблоко и я заметила, что как говорил Руслан, 1 потерянный кг, это примерно 1см в пузе, а кроме того я сейчас потихоньку понижаю калл-увеличиваю нагрузку, поэтому мне важно знать, когда начнется плато
0
17.01.2015
Ответить
Воронеж
Саша, у тебя такой системный подход! Прям вторая Марина-мандарина) если не секрет, какие цели, к чему стремишься?
0
17.01.2015
Ответить
Мама троих (15 лет, 13 лет, 5 лет)
Киев
ха-ха! видела бы ты сколько на мне сала! Просто заколебали качели, урежу питание, дорвусь до тренировок, потом срывы, поэтому пока потихоньку-потихоньку...цель глобальная — нравиться себе в зеркале, а пока сейчас потихоньку двигаюсь к 59-60 кг и ОЖ 80-82, сейчас 65кг при росте 162 и ОЖ 85-86
0
17.01.2015
Ответить
Воронеж
Ож - это в каком месте меряешь? Я вот количественно не могу даже цели описать, хочу просто себе нравиться и получать удовольствие от образа жизни) потому что предыдущие все попытки "убрать столько-то кг" у меня были провальными.
0
18.01.2015
Ответить
Мама троих (15 лет, 13 лет, 5 лет)
Киев
Это живот, а не ..опа))) в районе пупка, у меня фигура яблоко, поэтому если груша попу-ноги может прикрыть, то мне сложнее((( Жир конечно есть и на руках и на боках-спине-внутренней поверхности бедра, но больше всего впереди живота.У меня получалось-неполучалось по-разному, то похудею за полгода на 15 кг, то поправлюсь на 10, то похудею на 4, то опять поправлюсь...
0
18.01.2015
Ответить
Воронеж
Тут мне проще - у меня все равномерно жирное) проблемное место - все) я последние лет 5 худею-толстею, то на минус 60, то на Ковалькове, то с фитнессом, то просто так, поэтому хорошего красивого тела не получалось. Сейчас не хочу быстрых результатов, не хочу ограничений... медленно, комфортно, постепенно буду работать, только бы не бросить. А ты пьешь льняное масло 150 чего? 15 может мл? Я прост никогда не пила, только в капсулах омега комплексы.
0
18.01.2015
Ответить
Мама троих (15 лет, 13 лет, 5 лет)
Киев
150 ккал в 15 мл- столовая ложка утром натощак с 2 стаканами воды, рыбий жир тоже пью курсами вместо масла периодически.Масло, конечно, по вкусу не очень приятное, кстати сильно от производителя зависит, зато полезное и дешевле, чем рыбий жир, его нужно обязательно держать в холодильнике.Повезло тебе с фигурой! А я как воздушный шарик-Винни Пух-беременная-мужик с зеркальной болезнью-свинка из Ну, погоди!(нужное подчеркнуть)
0
18.01.2015
Ответить
Воронеж
А у тебя за сиб воркаут изменения были? Ты свою историю Руслану писала?
0
18.01.2015
Ответить
Воронеж
Привет! Я тоже начала. Причем получилось так, что еще в прошлую среду решила попробовать,ибо делать было нечего. Присед с 20 кг, тягу нижнего блока заменила на тягу штанги в наклоне, тоже 20 кг. Пресс и отжимания 2по 15. Квадрицепсы оч болели потом, а в целом все норм пошло. Ты будешь пн-ср-пт заниматься?
0
12.01.2015
Ответить
Мама троих (15 лет, 13 лет, 5 лет)
Киев
я тоже хотела, но здоровье было не очень, сопли до сих пор есть((планирую, но если получиться немного в другие дни, плакать не буду)))кстати, действительно, забыла про тягу штанги в наклоне))а подъем на опору с каким весом делала?вертикальную тягу чем заменила?Пы сы Я слегка офигела от твоих весов, ты сколько планируешь на 8 и 12 повторений?У меня максимум есть 26 кг дома...
0
12.01.2015
Ответить
Воронеж
Выздоравливай скорее, я тоже часто болею последнее время, на праздники температура была и общее нестояние, но щас ттт.
Подъем на скамью делала тоже где-то с 20-ю, но голова кружилась хз почему именно на этом упражнении. Вертикальную тягу подтягушками посильными за меняла.
0
12.01.2015
Ответить
Воронеж
20ку взяла, ибо это пустой гриф олимпийской штанги, меньше некуда, а с гантелями не хочу, я с ними в воркауте приседала. Что дальше будет - не знаю, но планирую пятерочку накинуть при сокращении кол-ва повторов. Но боюсь, чесслово))
0
12.01.2015
Ответить
Мама троих (15 лет, 13 лет, 5 лет)
Киев
ты дома занимаешься?если ты жмешь спокойно 15 повторений 20-ку, значит потянешь на большем количестве больший весесть формулы пересчета
0
12.01.2015
Ответить
Воронеж
Да, дома. Принципиально в зал не хочу) может, и потяну, но я особо не гонюсь за рекордами, по самочувствию буду смотреть. Формулы поищу, даже интересно, что там получится.
0
12.01.2015
Ответить
Мама троих (15 лет, 13 лет, 5 лет)
Киев
я тебе завтра дам, находила где-то
0
12.01.2015
Ответить
Мама троих (15 лет, 13 лет, 5 лет)
Киев
я трупиком на НГ лежала, темпа была 4 дня высокая, хорошо отпраздновала в общем(((ты подтягивалась со стулом?
0
12.01.2015
Ответить
Воронеж
Сочувствую. Соберись и завязывай болеть) Подтягивалась - да, первые несколько раз до конца со стулом, а последние уже хоть как-то на 10 см вверх сама из полного виса с дрыганьями ногами) то еще зрелище)
0
12.01.2015
Ответить