Хочу из 1,5 часов уменьшить до 50 минут. Уменьшила по времени, но теперь все выполнять труднее, потому-что выполняю упражнения на короткой скамье, а не на полу. Намного круче)))
1. Суперсет. Развести руки с гантелями в стороны, и сводить их перед собой, внизу, на уровне бедер 20 раз. Согнуть руки с гантелями в локтях, и поднимать вверх, перед собой 20 раз. На вытянутых руках поднимать и опускать гантели перед собой 20 раз. (1, 2-х килограммовыми гантелями)
2. Плавный пресс. (50, по возможности).
3. Скручивание (30).
4. Пресс на два счета. (30).
5. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
6. Пресс на скамье с гантелями на уровне груди, и с фиксацией ног (30).
7. Нижний пресс (30, с утяжелителями на руки, по 4-6 кг.).
8. Гантель за головой. (30, на 4 кг)
9. Махи. (20 на каждую ногу, 4 - 40, без перерыва)
10. Полунаклон с гантелями. (30 - 1 - 30 - 1 - 30)
11. Подъем корпуса. (20 - 1 - 20).
12. Сведение гантель. (20 - 1 - 20)
13. Пресс на скамье с гантелями на уровне груди, и с фиксацией ног (30).
14. Нижний пресс (30)
15. Суперсет. (1)
16. Плавный пресс. (50).
17. Скручивание (30).
18. Пресс на два счета (30).
19. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
20. Плавный полушпагат (50).
21. Растяжка для шпагата. (30).
22. Шпагат. Несколько раз.