Не знаю...

Наверное, когда нравится как бреется, как спит, когда нравится делать чай, как он любит, и просыпаясь среди ночи, смотреть укрыт ли он. Когда случаешь, как он умничает, без раздражения, а с мыслью "Какой он молодец")). Когда ты на него злишься, но нет желания немедленно прибить. Вернее - желание есть, но понимаешь, что потом жаль будет, что сделала это. Когда просто рада, что можно лежать обнявшись, и смотреть друг-другу в глаза...

Вроде так. Себя анализировала...

Пишу пост в ФМ "На год", первый раз новая тренировка - довольна, хоть и не все смогла сделать. Получила и разнесла заказы, посидела в кафе)) Усталая))) Хорошее окончание хорошего дня)))

Много писала (не печатала)))) ), составила окончательные тренировки взамен старых, завтра первая. Будем посмотреть))

Правильное питание можно долго расписывать.

Поэтому напишу коротко и по существу. Если что-то забыла, буду исправлять и добавлять))

Что нельзя. (стараюсь очень жестко придерживаться):

Соленое, копченое, жирное, жареное, пиво, белый хлеб, "пищевой мусор", магазинные закуски быстрого питания, соусы, майонезы, приправы на основе соли, консервы, консервированные ЛЮБЫЕ продукты.

Что ИНОГДА можно, в малых порциях.

Выпечку ( пирожок, пиццу, небольшую булку), темное запеченное или отварное мясо, шоколад ( черный, не пористый, без начинки ), печенье, мороженное (порцию), конфеты шоколадные, кусочек торта без масляного или белкового крема, кусочек пирога (смотря какая начинка), алкоголь, сахар в напитках добавлять по минимуму, масло (очень мало),

Что можно, учитывая время приёма пищи.

Фрукты, овощи, белое мясо, нежирная рыба, молочные продукты (смотреть жирность!!!!), морепродукты, зелень, овсянку, яйца (не жареные!!), чай, кофе, сухофрукты, мед.

***

Кушать небольшими порциями, примерно 5 раз в день. Пить воду, от 2-х литров в сутки. Делать разгрузочные дни, чтобы организм отдыхал. Я делаю 1-2 раза в неделю, 2 литра кефира 1% жирности, по 200 грамм каждые 2 часа.

Пресс и руки, попа.

Вторник.

Пресс и руки.

Среда.

Пресс и руки, попа.

Четверг.

Пресс и руки.

Пятница.

Пресс и руки, попа.

Суббота, воскресенье.

Пресс и руки.

1. Приседания. Приседать с широкой постановкой ног, держа в руках гантели (2-3 кг). (20 - 1 - 20 - 1 - 20)

2. Выпады. Колено прямое, второе на пол. Работая выдвинутой вперёд ногой поднимать тело вверх. В руках опущены вниз, с гантелями. (20 на каждую ногу, 3 - 40, без перерыва)

3. Наклоны с гантелями. Наклоны вперед с гантелями на "раз, два, три". Спину прогибать. (10 - 0.20 - 10 - 0.20 - 10)

4. Махи. Опереться на руки и колено, ровную ногу поднимать вверх. (20 на каждую ногу, 3 - 40, без перерыва)

5. Махи в стороны. Опереться руками на стену, и прямой ногой махи в стороны. (20 на каждую ногу, 3 - 40, без перерыва)

По этому видео.

1. Пресс на два счета. (30)

2. Суперсет. Развести руки с гантелями в стороны, и сводить их перед собой, внизу, на уровне бедер 15 раз. Согнуть руки с гантелями в локтях, и поднимать вверх, перед собой 15 раз. На вытянутых руках поднимать и опускать гантели перед собой 15 раз. (1)

3. Нижний пресс. (30)

4. Отжимания. (по максимуму, сколько можно)

5. Скручивание. Ноги под прямым углом, руки под голову, тянуться правым локтем к левому колену, выпрямляя правую ногу одновременно, и наоборот. (20)

6. Гантель за головой. Гантель двумя руками держать за головой, выпрямлять и опускать руки. (30)

7. Тянуться. Поднимать колени навстречу локтям, тянуться ими навстречу. (20)

8. Нижний пресс. (30)

9. Полунаклон с гантелями. Ноги на ширине плеч, полунаклон, Руки с гантелями, согнутые в локтях, разгибаем и отводим назад. (15)

10. Подъем корпуса. Опереться на ноги и руки, ладони смотрят вперёд. Поднимать и опускать корпус на локтях. (15 - 1 - 15)

11. Скручивание. (20)

12. Сведение гантель. Стоять. Руки с гантелями немного согнуты в локтях, Разводить в стороны и сводить перед собой. (15 - 1 - 15)

13. Тянуться. (20)

14. Нижний пресс. (30)

15. Гантель за головой. (30)

16. Плавный пресс. Плавно поднимать плечи и лопатки, не отрывая поясницу от поверхности. (50, по возможности).

Начинаю завтра. Если будут изменения или не подойдет что-то, буду писать здесь. Это тренировка на каждый день, но можно будет, когда привыкну, делать 2 перерыва в неделю. 

18, всегда 18... Юная, красивая, наивная и свежая.

Подбираю новую программу занятий. Похудение закончилось)))