Что делать в ПМС, чтоб не съесть слона

⠀

В этот период понять женщину еще сложнее, чем обычно. Так скажет каждый мужчина. Да, настроение меняется за доли секунды: вот утром вроде вышла и улыбается, а через пару минут рыдает. То ничего не хочется и вдруг принесите мне шоколадку, булочку и можете рыбки соленой прихватить на обратном пути. Главное побольше насыпьте сразу, чтоб два раза не бегать. Что, знакомо?

⠀

А мы тут при чем, дамы? Невозможно обвинять в том, что заложено природой. Дело в том, что цикл женщины делится на две фазы. Между ними происходит овуляция. В каждой фазе организм ведет себя по-разному и отвечают за это гормоны. В первой фазе руководит женщиной эстроген. В это время женщина полна энергии, активна, выглядит на миллион и готова возглавить революцию, если надо. В этот период она готовится к овуляции, т.е. женщина готова забеременеть.

⠀

После овуляции в организме растет уровень прогестерона. Он и руководит женщиной во второй фазе. Прогестерон запускает процессы, для обеспечения выживаемости эмбриона в случае наступления беременности. Чаще всего беременность не наступает. А процессы для обеспечения ее уже запустились. Вот и получаем отеки, задержку жидкости и скачки настроения, которые напрямую связаны с уровнем эстрогена, который влияет на серотонин - гормон счастья.

⠀

Хорошая новость, что справиться с ПМС и его проявлениями помогает продуманное питание.

⠀

Исправляем настроение: запаситесь орехами, рыбой, сыром. Эти продукты содержат триптофан, который запустит синтез серотонина.

⠀

Убираем отеки: уменьшите количество соли в блюдах и увеличьте количество овощей. В последних много клетчатки, которая поможет вывести лишнюю жидкость.

⠀

Убираем тягу к сладкому: организм в итоге хочет получить глюкозу. Включите в меню цельнозерновой хлеб, крупы, цельные фрукты. Организм получит глюкозу, но перед этим хорошенько поработает.

⠀

Успокаиваемся: пейте успокоительные чаи из ромашки, мелиссы. Помогут успокоится и снимут раздражительность.

⠀

Расслабляемся: медитации, прогулки, любое хобби, которое вас увлекает.

⠀