Пенне с лососем! И 251 ккал в 1 порции:-)

Наверное, каждый из нас сталкивается с проблемой кушать часто. И зачастую эта проблема связана именно с нехваткой времени. Так как днём у нас либо работа, либо домашние заботы, ребёнок(он всегда), покупки, фитнес и т.д. Так вот, чтобы вас не утруждал стиль 5-6 разового питания, готовьте простые блюда! Тогда у вас не будет шансов жить ради готовки! У меня никогда на приготовление обеда не уходит более 10-15 минут.

Это один из примеров горячего обеда, который можно приготовить за 15 минут, и при этом вы получите всё необходимое. Самое длительное в приготовлении этого блюда-это сварить пенне:-)

Для мужчины рекомендую увеличить порцию в 2 раза, иначе вас ожидает вопрос: “Что это было?”:-)

В одной порции содержатся:

• ккал 251
• белки-18.6
• углеводы-20
• жиры-9.1 (полезный жир-рыбий+оливковое масло)

Для одной порции нам потребуются:

• лосось(сёмга, форель)-75 гр.
• пенне из цельнозерновой муки-25 гр.
• перец сладкий(жёлтый, красный)-75 гр.
• масло оливковое-(чайная ложка)3-5 гр.
• зелёный лук-на своё усмотрение, отлично подойдёт и укроп.
• соль, специи на выбор. Я использую смесь из трав для рыбы.

1. Варим пенне, как указано на вашей упаковке.
2. Режем лосось на небольшие кусочки 1х1 см., перец на тонкие полосочки и мелко рубил зелёный лук.(см.фото)

3. Обжариваем перец на оливковом масле в течении 30 секунд.

4. Добавляем лосось, соль, специи и обжариваем 30 секунд. Добавляем пару столовых ложек воды, и доводим рыбу до готовности, это ещё 30 секунд.

5. Добавляем отварное пенне, зелёный лук и обжариваем секунд 15, и на тарелку.

Чтобы полноценно пообедать совсем не обязательно час стоять у плиты.