Хочу сразу обратить внимание на то, что упражнения в этом комплексе очень непростые, как для новичков, так и для продвинутых.
Но я решила начать с них, так как именно эти упражнения максимально задействуют работу всего корпуса тела, а не просто отдельные мышцы.
Для начинающих будет сложно, но я дам маленький совет. Не гонитесь за количеством повторений, а следите за качеством. Чем правильнее и до конца вы выполните сегодня это упражнение, тем больше повторений при правильно технике у вас получится выполнить в следующий раз. Ведь очень важно правильно работать с телом. Концентрируйте своё внимание на положении, на том, как глубоко вы прорабатываете мышцы. Даже если это будет всего 5, но правильных 5 повторений-это будет больший плюс, чем 15 наполовину сделанных повторений.
Поэтому учитесь сразу выполнять технику и за несколько недель ваши силовые показатели вырастут, поверьте, проверено на себе!
Практически в каждом блоке присутствуют V-образные скручивания, только в разных модификациях и названиях. Особенно хороши упражнения из пилатеса!!!
Мои рекомендации по выполнению.
Выполняем по 2 упражнения, по кругу, Сначала одно, потом второе, и так 3 круга, как и все комплексы в данной программе.
Начинающие-от 5 до 15 повторения на каждое упражнение в 3 подхода.
Для продвинутых от 15 до 30 повторения на каждое упражнение.
ТРЕНИРОВКА ПРЕССА.
1.Modified Push Up on the Knees-Отжимания с коленей.
2.Oblique Ups-Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, завести руку за голову и выполнять скручивания в противоположную сторону тела. Потом выполнить скручивания в другую сторону.
3.Pass Ball Back and Forth- V-образные скручивания с фитболом.
4.Pulse Ups- Пульсирующие подъёмы прямых ног, с отрывом поясницы от пола.
5.V-Ups on Bench-V-образные скручивания на скамье или стуле.
6.Alternating Heel Touch- Лёжа на полу, поставить ступни на пол и тянуться поочерёдно с пяткам.
7.Teaser-V-образные скручивания с прямыми руками и ногами, с задержкой в верхней точке на пару секунд.
8.Plank Oblique- Планка с притягиванием колена сбоку.
9. Hundreds-V-образное скручивание с прямыми ногами, в верхней точке положения ногудерживать позу пульсирующими движениями рук, напрягая при этом мышцы брюшного пресса. Держать махимально возможное время. Повторить 3-10 раз, в зависимости от подготовки.
10.Cat Stretch and Knee Lift- Великолепное упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, особенно после родов. Встать на четвереньки, прнять позу тянущеся кошки, максимально втягивая мышцы живота. Как только вы втяните максимально мышцы живота, поднимитесь с колен, и удерхивайте своё тело так долго, как это возможно! Укрепляются все мушцы шивота и туловища! Повторить 5-15 раз, в зависимости от подготовки.
1.Modified Push Up on the Knees
2.Oblique Ups
3.Pass Ball Back and Forth
4.Pulse Ups
5.V-Ups on Bench
6.Alternating Heel Touch
7.Teaser
8.Plank Oblique
9. Hundreds
10.Cat Stretch and Knee Lift