Давно думала о спорте на лайте, в целях сбросить вес, начала. Очень давно, больше года, организм не знал нагрузок, кроме велосипеда. Вес 83, рост 163. Больше года назад занималась пилатесом. Сейчас скачала приложение, выбрала начальный уровень, тренировки по 10 минут. Основное-прыжки, скручивания, растяжки. 14 дней все шло отлично, объёмы стали уходить, вес пока нет, на 16 день стали болеть колени. При выполнении упражнений тщательно читаю инструкцию, чтобы правильно распределять нагрузку, колени не хрустят при выполнении упражнений, а вот при смене положения хрустят. Первый день болели так сильно, что во сне ночью было больно переворачиваться. Из новых упражнений добавилось в тот день бёрпи. Интересует вопрос: значит ли это, что такие тренировки мне не подходят, и нужно проверить колени, или может там была слабость мышц каких-то и это со временем пройдёт? Может, затягивать колени эластичной повязкой? Сейчас прошло три дня с первого ощущения боли, мне немного больно приседать, но тренировки продолжаю, делать их могу с лёгким дискомфорт ом. Очень не хочется бросать начатое, это моя последняя надежда на приведение себя в порядок. Диеты не держатся, слишком много нагрузки на психику, не тяну, а тренировки зашли...
Лучший ответ
Новосибирск
Одуванчик, я вообще не могу есть без хлеба. Я постоянно голодная, постоянно! Если я поела без хлеба, все, это я не поела. И если держусь на силе воли, срываюсь и вылетаю ещё хуже. Никакие заменители вроде хлебцов и тд не заходят
0
23.08.2024
Ответить
Вагга-Вагга
Анюта Денисова, с хлебом будет очень сложно расстаться с лишними кг. Вам нужно поставить себе цель, что если хотите быть более здоровой, то нужно отказаться только на три месяца. Ну или решить, что у вас будет только один день в неделю хлебный.
Про то, что без хлеба- голодная, это психосоматика. При полном желудке голода быть не может.
0
23.08.2024
Ответить
Новосибирск
Одуванчик, большое спасибо за ответ, посмотрю в эту сторону, попробую взять себя в руки.
0
23.08.2024
Ответить
Вагга-Вагга
Анюта Денисова, мне когда- то бросить курить помогло то, что я куря думала о том, как дым проникает в мои легкие, сажей на них садится, делает грязными и закупоривает клетки.
Могу предложить вам тоже самое с хлебом, я и племяннице так объяснила: когда ешь хлеб думай о том, что ор как клей склеивает ворсинки твоего кишечника, из- за чего плохо усваиваются полезные вещества из еды, кроме того представляй как каждая крошка хлеба превращается в жиринку на твоём теле и так далее.
Для дополнительного понимания можно почитать о вреде хлеба, кроме того, сто описала, в нём полно пестицидов, ну и много всякой дряни, которая попадает в муку на нечистом производстве.
0
23.08.2024
Ответить
Ростов-на-Дону
Анюта Денисова, мы когда начали задумываться о питании, когда муж перешёл черту в 80 кг, хлеб убрали вообще. Хлеб, выпечку, булки. Он часто пепекусывал так на работе. Это был 2018. Так вот тогда он похудел кг на 10. С тех пор так не набирал больше. Так что как только вижу лишнее, сразу минус хлеб в прикуску или отдельно. Ну его!
А с чем обычно ты ешь хлеб?
0
24.08.2024
Ответить
Новосибирск
Людмила Дизайн интерьера, со всем, Люда, с супом, омлетом, пельменями даже. Вот с детства нас так приучили. Очень трудно изменить привычки из детства в питании!
0
29.08.2024
Ответить
Вагга-Вагга
Анюта Денисова, она молодая, для нее это нормальная потеря. При этом она стала чувствовать себя намного лучше.
0
23.08.2024
Ответить
Екатеринбург
С таким весом нельзя ни бегать ни прыгать. Я худею с 85. Хочу начать спорт на 75. Вот уже 77 кг, думаю потихоньку начинать, пока без прыжков
0
23.08.2024
Ответить
Екатеринбург
Мама ангелочка и дочек, с приседаниями тоже аккуратно. Глубокие вообще нельзя. Под 90С, тоже пока не надо. Полуприседы, колени под тупым углом.
0
23.08.2024
Ответить
Новосибирск
Мама ангелочка и дочек, вообще впервые слышу, что нельзя что-то прямо 🫣 я не ощущаю себя прям коровой, я достаточно подвижная в моем весе, то есть я вынослива, наверное. На велосипеде много км могу намотать... Видимо, нужно изучить вопрос глубже.
0
23.08.2024
Ответить
Екатеринбург
Анюта Денисова, ну вот, а колени себе сломали. Потом очень тяжело восстановить. Я с тренером занималась, даже когда вес прилично сбросила, просила менять некоторые упражнения. Тк колени сразу говорят пока
0
23.08.2024
Ответить
Ангуилья
Берпи с вашим весом - это сильно!
Физкультура ваше все на ближайшие кг 10-12
0
23.08.2024
Ответить
Новосибирск
IRENALa, я на выносливости могу ещё не такое😂😂 Спасибо за ответ. 👍
0
23.08.2024
Ответить
Ангуилья
Анюта Денисова, я вижу, что вы пишите, что питание не можете наладить.
Попробуйте систему -60 Миримановой.
С ней хорошо худеется))
0
23.08.2024
Ответить
Новосибирск
Аня, противопоказания такие упражнения с большим весом, ты что, угробишь ноги😥
0
23.08.2024
Ответить
Новосибирск
♥Lady GaLka♥, честно, я и не думала, что 83 кг-это критисный какой-то вес. Вот честно. Не знаю, видела ли ты фото, но я вообще не вижу, хоть убей, что критично что-то с телом, в смысле, да, я вижу, что есть лишнее, но и не ощущаю себя ограниченной в чем-то этим весом.
0
23.08.2024
Ответить
Новосибирск
Анюта Денисова, а ноги твои ощущают🥲 береги себя🙏
0
24.08.2024
Ответить
Новосибирск
Ань, ну какие прыжки с таким весом. Я уже не знаю, какими словами объяснять, что сначала коррекция питания для удаления жировой массы, а уже потом физнагрузки. Все сначала идут в спортзал, а потом приходят к нам с убитыми коленями и позвоночником. 🤷
0
23.08.2024
Ответить
Новосибирск
Юлия *, у меня больше ноль вариантов. Не будет у меня коррекции питания, Юль, я то чётко понимаю. У меня либо насилие над собой, когда вообще не жру, либо жру, как в последний раз. И ничего сейчас я не могу с этим сделать. Вес прёт, а питание я откорректировать не могу.
0
23.08.2024
Ответить
Новосибирск
Анюта Денисова, сможешь, Юля тебе поможет, там не трудно, соглашайся 😊
Снизить вес сначала нужно на 10 кг, потом упражнения вперёд👍
0
23.08.2024
Ответить
Ростов-на-Дону
Все пишут про вес. А я и с весом не более 55 при занятиях с Джиллиан разваливаюсь. Жутко болят колени, голени. Так что может это только вес, а в целом чрезмерная нагрузка? Снизить количество упражнений, от которых появились боли? Выбрать другой комплекс?
0
24.08.2024
Ответить
Новосибирск
Людмила Дизайн интерьера, спасибо за взгляд с другой стороны, Люда❤️ Оставила пилатес, колени бандажирую, никаких нагрузок на них, особенно на правое травмированное. Ещё прислушалась к совету про убрать мучное, пока с этого начну. Ну и плюс у меня с утра 500 мл горячей воды с щепоткой соли.
0
27.08.2024
Ответить
Артем
С лишним весом лучше колени не нагружать сильно,я так доделалась берпи и выпады-вывихнула колено.Приседайте по 5-10 раз,чтобы перестали хрустеть,помогает.Мне для похудения очень зашла зумба,рекомендую
0
23.08.2024
Ответить
Новосибирск
Ань возьми упражнения начального уровня, до берет нужно дорасти как и до планок
0
23.08.2024
Ответить
Новосибирск
Мур мяу, стоит начальный уровень вроде. Но было берпи. И подъёмы ног в планке.
0
23.08.2024
Ответить
Я бы не советовала никаких прыжков и бега. Сейчас с племянницей на связи по поводу ее сброса веса. Ходьба от 10 тысяч шагов в день, по возможности быстрая, но не до задыхания и не зараз эти 10 тысяч, а в течении дня, но чтоб минимум 20 мин в день шла от точки А до точки Б, а остальное количество как придется. И исключение мучного. За 3 месяца -20 кг, со 102, до 80. Продолжает в том же духе.