ПЛАНИРОВАНИЕ ПРИЁМА ПИЩИ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА.
Весь смысл состоит в том, чтобы есть богатую протеинами пищу и умеренное количество масла (1-3 столовые ложки за приём пищи). Масло – это КЛЮЧ к сильному метаболизму, сдвиг в сторону сжигания жира и поддержанию энергии в течение всего дня. Больше масла – лучше результат!!!
Стратегия такова: опустошить углеводные хранилища путём приёма наименьшего количества углеводов (20-30 г/день), в основном из овощей в течение семи дней. Сдвиг к сжиганию жира произойдёт за 2-3 дня в зависимости от того, насколько строго будут ограничены углеводы и заменены высококачественным маслом. 
Со второй недели вы вводите два дня специальных дня, называемых углеводо-запасающими. Это значит, что вы должны есть только углеводы в последние два или один приём пищи в конце дня (ужин и/или поздний ужин). Никаких протеинов и масел. Приём углеводной пищи должен быть за полтора-два часа до сна. Это не целый день приёма углеводов!
ПЛАН ПИТАНИЯ.
В первую неделю все приёмы пищи должны состоять из пищи богатой протеинами, масла и малоуглеводной пищи.
В 16.00 и в 21.30 вам нужно есть малоуглеводную пищу.
Придерживайтесь такой модели питания в течение 7 дней.
Со второй недели введите 2 дня, когда вы будете употреблять углеводную пищу. Дважды в неделю только вечером. Допустим, по средам и по субботам. За полтора-два часа до сна.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Польза упражнений в возможности входить в сессию, имея хорошую физическую форму, силу, выносливость, отличное общее самочувствие, здоровье и стройное тело. Достичь этих преимуществ можно, правильно занимаясь физическими упражнениями.
Один день занимайтесь бегом, другой день – силовыми упражнениями («накачивая мышцы» в тренажёрном зале типа WorldClass, WorldClub и т.д.), затем – бегом, потом опять силовыми упражнениями и т.д. Время упражнений для максимального сжигания жира и для максимального позитивного эффекта должно быть от 20 до 45 минут с большой интенсивностью.
ПРИМЕНЕНИЕ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ УПРАЖНЕНИЙ.
Бег, катание на велосипеде или другие виды аэробных упражнений с большой интенсивностью означает, что после нескольких минут разогрева вы начинаете:
– бежать или ехать на велосипеде так быстро, как только можете;
– затем спокойно пройдитесь пешком около минуты;
– снова бегите или катайтесь так быстро, как можете;
– затем спокойно пройдитесь пешком около минуты и т.д.
Повторяйте это в 5-7 заходов по 15 минут каждый.
Такой способ упражнений высокой интенсивности даст вам максимум пользы от тренировок и заставит жиры сжигаться в течение 24-48 часов! Вы можете даже утроить это сжигание, если будете делать эти же упражнения утром перед завтраком!
Не ходите или не бегайте часами на длинные дистанции с малой скоростью. Низкая интенсивность не способствует сжиганию жира и улучшениям, и вы просто будете бесполезно тратить своё время. Вы можете увидеть много людей, которые годами так занимались, но без всяких видимых изменений в самочувствии и фигуре. Это неправильно и имеет долгосрочный негативный эффект.
ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ.
Аэробика – это важная часть любой программы по физической подготовке, но в терминах уничтожения жира она занимает только второе место. Прогрессивная тренировка с весом (спортивными утяжелителями) – это ваше самое сильное оружие для растворения телесного жира и для сохранения результата.
Но тренировка с весовыми тренажёрами и спортивными утяжелителями не только увеличивает уровень метаболизма, но и увеличивает долю сжигателя жира, родственного сахару. Тренировки с весом делают это за счёт высвобождения гормона роста, который сдвигает ваш метаболизм в сторону сжигания жира. Хорошо спланированная программа этих тренировок является ключевым стимулятором гормона роста. У мужчин они стимулируют тестостерон, построение мускульной массы, гормон, сжигающий жир, который отвечает за стройность и мужественный вид.
У женщин этого гормона очень мало. Они не могут стать большими и мускулистыми, как мужчины, при помощи тренировок с весом. Тем не менее, тренируясь, женщины могут создать твёрдое, гармоничное, женственное тело с сильными мышцами и маленьким телесным жиром.
Клетки мускул содержат маленькие устройства, которые производят энергию из жира и сахара в крови. Чем больше у вас мускул, тем больше энергии вы сжигаете даже во время отдыха. Таким образом, существует прямая связь между мускульной массой и скоростью метаболизма.
Комбинируя аэробные упражнения с весовыми тренировками, вы умножаете пользу каждой из них. Вы можете избежать потерь мускул, связанных с упражнениями типа бега или катания на велосипеде. Применяя вышеуказанные принципы, вы можете достичь оптимальных результатов, занимаясь по 20-45 минут 4-5 раз в неделю.
Также именно этими причинами можно объяснить тот факт, что общий физический тонус и уровень самочувствия снижается, когда человек переходит от занятий, в которых аэробные упражнения комбинируются с тренировками на весовых тренажёрах, к занятиям исключительно аэробно-двигательными упражнениями. Поэтому те люди, которые предпочитают заниматься только бегом и двигательной гимнастикой, лишают своё тело необходимой физической нагрузки и не способствуют совершенствованию духа и тела.
Человеческое тело существует уже очень давно. Столько же времени существует и наша гормональная система. Мы изменили свой образ питания несколько тысячелетий назад в направлении зерновых культур, картофеля и т.д. (углеводы). Ещё ближе по времени это была уже уплотнённая углеводная пища (продукты, содержащие чистый сахар), и это ухудшило общую картину и привело к увеличению проблем со здоровьем. Эти углеводные продукты способствуют ожирению, показатели которого в США уже достигли 50%.
См. согласно бюллетеню Офиса Хаббарда по Связям от 2 августа 1973. – «Следовательно, человеческая диета изменилась. И изменения были по направлению к изобилию сахара и углеводов, и мы уходили дальше от протеиновой диеты». К натуральному улучшению гормонов позволяют придти план приёма пищи и план упражнений, программа которых необходима после того образа жизни и привычек в питании, которые сложились у людей в прошедшие века.
Используя правильные пропорции и комбинации пищи, вы можете заставить свою гормональную систему работать на вас так, чтобы увеличить ваш метаболизм для сессии, получить превосходное здоровье, энергию и достижения в жизни. С упражнениями вы можете умножить и построить сильное, стройное тело – такое, какое вы хотите.
ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ МЕНЮ.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
Завтрак.
1) Протеины, такие как 2-3 яйца, сосиски, колбаса, индейка, ветчина, копчёная грудинка.
2) Очищенное оливковое масло холодного отжима, либо другая смесь масел (тоже холодного отжима) и т.д. 1-3 столовые ложки.
3) Любая зелень, овощи.
Никакого хлеба, картофеля, фруктовых соков, кукурузных хлопьев, молока (кофейные сливки разрешаются).
Ленч (обед, обычно около полудня, в течение рабочего дня).
1) Любое мясо, которое вы любите.
2) Масло холодного отжима. 1-3 столовые ложки.
3) Большая тарелка зелени, сырых овощей, таких как салат-латук, брокколи, шпинат, огурцы и т.д.
Будьте умеренны с морковью, фасолью, чечевицей и другими сладкими и крахмальными овощами.
Ужин.
То же самое, что и на ленч. Можете поменять мясо, но обязательно должен быть большой салат и 1-3 столовые ложки масла холодного отжима.
21.30-22.00
Малоуглеводная закуска, типа небольшой порции миндаля, арахиса, сыра, колбасы и т.д.
СО ВТОРОЙ НЕДЕЛИ.
Продолжайте так же, как было приведено выше, но добавьте два дня, когда вы будете есть вечером углеводные продукты. Например:
Вечером в среду.
Только углеводы! Макароны, хлеб, картофель, рис, фрукты, молоко и т.д. Никакого масла и протеинов!
Вечером в субботу.
Только углеводы! Макароны, хлеб, картофель, рис, фрукты, молоко и т.д. Никакого масла и протеинов!
Если вы почувствуете, что вам хочется чего-то сладкого или углеводного, то это значит, что вы употребили их чересчур много. Сделайте одну неделю без углеводных ужинов, а затем начинайте их вводить в своё меню.