Я худею на "ТРех кулаках" с конца марта.Похудела на 10 кг,на 2 размера одежды.И процесс продолжается:)Что я делаю:
1.Велотренажер каждый день.ПРимерно 1 день в неделю(изредка 2)-отдых.А так-в силовой день 10 км,в "легкий" день-15 км.Интервалами-увеличение нагрузки по 1 км через 1 км.Ставлю вентилятор,смотрю ТВ,болтаю по телефону:)Занимает около часа примерно 15 км.
2."Силовой день"-занятия в тренажерном зале.
Приседания со штангой.2 подхода 25 кг 12 повтром.ТРетий стала вешать 30 кг.ПРиседаю в СМите.
Пресс-на лавке вниз головой.Три подхода по 50 раз.Последние 20-боковые скручивания.
ПОдъем ног в висе-3 подхода по 12 раз.
ГИперэкстензия.3 подхода по 15 повтров.ПОра брать груз:)
ВЫпады с гантелями(без размаха,стоя на месте)-2 гантели по 10 кг,12 повтров,3 похода на каждую ногу.
Подтягивания с разгрузкой на тренажере.Сейчас делаю 3-4 подхода,вес выставляю 36 кг,повторяю 8-7-6-5 раз.Узким хватом.Один подход-широким.Раз 5 на этом весе могу.
Отжимания от колен.3 подхода по 10.Пора переходить на просто отжимания:)
Планка.2 подхода в прямой Планке.По 1-му в боковой.Стою сейчас 1 мин 45 сек в прямой.И 30-40 сек в боковых
Добавляю иногда-на полу на коврике ABS программку.
Растяжка-ноги-руки-спина.
3."Легкий " день.
Пресс,отжимания+подтягивания+беговая дорожка на 20 минут на пульсе 130.ABS,растяжка.
Сейчас добавила: Пистолетик и "Спартанские приседания":))Пока делаю пару подходов по 5 повтров.
Иногда делаю "Круговую",компоную упражнения по группам.ТО есть-круговая на попу,на руки,на пресс.
По возможности-бассейн.Там работаю по 300м-брасс на ногах с доской,кролль на ногах,кролль на руках с калабакой,кролль и брасс "в сборе",На спине метров 200. проныриваю раз 5 норматив(25 метров) или около того(по самочувствию).
ПРосто вечером с подругой-велосипед в парке.Там выходит около 10-15 км.Ну и вообще-двигаюсь при возможности:))Верхом в лесу на лошади,на роликах с детьми....
Вроде все...:)))