В "КУлаках" мало кто увидит,перетащу в дневник:) Какой он!:)))Завтра же начинаю:)
Москва
я тоже так хочу! у меня ноги в районе бёдер не разгибаются и не сгибаются после приседов со штангой :)
0
01.02.2013
Ответить
Москва
Просто со штангой приседала, технику вспоминала, вес был около 4кг(вес штанги). Технику вспомнила, еле добегала свои 30минут по с25к:)))
Теперь думаю, брать ли вес хотя бы еще пару кг, или просто со штангой поприседать в субботу
0
01.02.2013
Ответить
Москва
Вес грифа 4 кг? Можно делать 3-4 подхода по 12 повторений.И через неделю начать увеличивать вес.Делать 3 дня в неделю.Можно делать глубокие приседания.Не меньше-до паралели с полом ВЕРХНЯЯ поверхность бедра.Потому как 4 кг-не много конечно.
0
01.02.2013
Ответить
Москва
Мне кажется, около 4кг, не очень тяжелый, но нагружает. Я делала 15*3 раз. Спасибо, буду следовать схеме. Про параллель с верхней поверхностью не знала, делала по параллели нижней части бедра. Я думаю взвесить его в след раз.
Как думаешь, стоит прибавлять ощутимо и уменьшать количество повторов?
0
01.02.2013
Ответить
Москва
Да,стоит взвесить гриф и прибавить вес:)Оптимально-8-10 повторений.3-4 подхода.Если их легко делать,то надо увеличивать вес.Оптимально сделать один присед с макс весом и вычесть 80-85% от этого веса и работать с этими весами.
0
01.02.2013
Ответить
Москва
этим завтра в зале и займусь. Перечитала ру_хэлслайф, решила попробовать с программы nrol, та, что для новичков. Самое страшное пока - гиперэкстензия, я боюсь головой вниз наклоняться. Попрошу друга подстраховать.
Еще возник вопрос по поводу гантелей. В том зале, куда я сейчас ходить буду, самые легкие гантели 2,5кг. При том они ощутимо тяжелее тех 2,5 кг, что у меня дома. Мне их не тяжело поднимать, но когда я опускаю предплечье с гантелью за голову, то у меня локоть будто выходит, т.е. не мышцам тяжело, а суставу, что ли. рука прям дрожит от этого. Думаю, нормально ли это. или стоит беречь сустав и искать гантели легче?
0
03.02.2013
Ответить
Москва
ПРосто не надо опускать руки за голову.ДОстаточно нагнуться вперед,прижать локоть к туловищу и разгибать руку.Гиперэкстензия-не страшно:)Главно,делать ее в малом диапазоне-то есть,туловище вниз,пока комфортно,с расслабленной шеей,а вверх-только до ПРЯМОЙ линии туловища бЕЗ переразгибания в пояснице.3 подхода по 15 раз .
0
03.02.2013
Ответить
Москва
я имела в виду о локте, когда опускаю гантелю за голову, т.е. рука поднята вверх с гантелей, далее она движется вниз за голову, потом опять поднимается. если поднять руку просто вверх с гантелей я могу, то вних опустить мне тяжело - локоть тянется вниз, как разболтанная дверь.
завтра попробую так опускаться в гиперэкстензии. спасибо за напустствия!
0
03.02.2013
Ответить
Москва
Я поняла.это упражнение не надо делать вообще.оНо ОЧЕНЬ травматично.Кто тебе это рекомендовал?Вот оптимальные для трицепса:
Но вообще изоляции не нужны особо.Достаточно базы+немного для разнообразия.НАпр.упражнения из той же программки,что в ссылке-для пресса,ягодиц,отжимания
0
03.02.2013
Ответить
Москва
мне его рекомендовал в прошлом году тренер. Так как я не дочитала программу ру_хэлслайф, а интернет не мог подгрузить мне страницу с упражнениями, я вспомнила только приседы, потом такую палку с весом на грудь тянуть на тренажёре, и вот это. Больше его делать не буду. Тренер тот бывший бодибилдер, хотя мне давал задания типа сведение-разведение бёдер, 20мин бега во время тренировки - между упражнениями, гиперэкстензию, подъем ног в висе (на наклонной скамье держась руками вверху ноги из положения 30* над уровнем скамьи тянуть согнутыми к груди). В общем, мешанина была и я теперь, начитавшись адекватных людей, половину упражнений делать не стану.
Попробую это упражнение сегодня. Вопрос в коленках: на видео у манекена они ровно на уровне носков, это нормально? просто следить за тем, чтобы они не выходили за носки, да?
0
04.02.2013
Ответить
Москва
Обалдеть!!! Выполнить бы хоть одно упражнение)))) Добавлю в закладки
0
01.02.2013
Ответить
неееееее,я на такое пас
Москва
Ну,я половину сделаю:)Оин раз.но сделаю:)НЕкоторые-ваще не смогу:(
0
31.01.2013
Ответить
Гусь Хрустальный
Чем доольше смотрела, тем шире становились мои глаза! Чего вытовряет-то! Может, он терминатор?
0
01.02.2013
Ответить
обалдеть!! я как то поделала там одно упражнение.. чудом жива осталась))некоторые из йоги даже)) пишу, параллельно смотрю... я в шоке!!! это все майоры такое вытворяют??!!))
0
31.01.2013
Ответить
Москва
Класс! )) Спасибо! Я многие упражнения из начала ролика вспомнила, я на тайбо раньше ходила.
Надо завтра хоть что-то повторить! )
0
31.01.2013
Ответить
