Vanja-Vanjichka-Vanjusha
я тоже так хочу! у меня ноги в районе бёдер не разгибаются и не сгибаются после приседов со штангой :)
01.02.2013
Ответить
Vanja-Vanjichka-Vanjusha
Просто со штангой приседала, технику вспоминала, вес был около 4кг(вес штанги). Технику вспомнила, еле добегала свои 30минут по с25к:)))
Теперь думаю, брать ли вес хотя бы еще пару кг, или просто со штангой поприседать в субботу
01.02.2013
Ответить
Аурика
Вес грифа 4 кг? Можно делать 3-4 подхода по 12 повторений.И через неделю начать увеличивать вес.Делать 3 дня в неделю.Можно делать глубокие приседания.Не меньше-до паралели с полом ВЕРХНЯЯ поверхность бедра.Потому как 4 кг-не много конечно.
01.02.2013
Ответить
Vanja-Vanjichka-Vanjusha
Мне кажется, около 4кг, не очень тяжелый, но нагружает. Я делала 15*3 раз. Спасибо, буду следовать схеме. Про параллель с верхней поверхностью не знала, делала по параллели нижней части бедра. Я думаю взвесить его в след раз.
Как думаешь, стоит прибавлять ощутимо и уменьшать количество повторов?
01.02.2013
Ответить
Аурика
Да,стоит взвесить гриф и прибавить вес:)Оптимально-8-10 повторений.3-4 подхода.Если их легко делать,то надо увеличивать вес.Оптимально сделать один присед с макс весом и вычесть 80-85% от этого веса и работать с этими весами.
01.02.2013
Ответить
Vanja-Vanjichka-Vanjusha
этим завтра в зале и займусь. Перечитала ру_хэлслайф, решила попробовать с программы nrol, та, что для новичков. Самое страшное пока - гиперэкстензия, я боюсь головой вниз наклоняться. Попрошу друга подстраховать.
Еще возник вопрос по поводу гантелей. В том зале, куда я сейчас ходить буду, самые легкие гантели 2,5кг. При том они ощутимо тяжелее тех 2,5 кг, что у меня дома. Мне их не тяжело поднимать, но когда я опускаю предплечье с гантелью за голову, то у меня локоть будто выходит, т.е. не мышцам тяжело, а суставу, что ли. рука прям дрожит от этого. Думаю, нормально ли это. или стоит беречь сустав и искать гантели легче?
03.02.2013
Ответить
Аурика
ПРосто не надо опускать руки за голову.ДОстаточно нагнуться вперед,прижать локоть к туловищу и разгибать руку.Гиперэкстензия-не страшно:)Главно,делать ее в малом диапазоне-то есть,туловище вниз,пока комфортно,с расслабленной шеей,а вверх-только до ПРЯМОЙ линии туловища бЕЗ переразгибания в пояснице.3 подхода по 15 раз .
03.02.2013
Ответить
Vanja-Vanjichka-Vanjusha
я имела в виду о локте, когда опускаю гантелю за голову, т.е. рука поднята вверх с гантелей, далее она движется вниз за голову, потом опять поднимается. если поднять руку просто вверх с гантелей я могу, то вних опустить мне тяжело - локоть тянется вниз, как разболтанная дверь.
завтра попробую так опускаться в гиперэкстензии. спасибо за напустствия!
03.02.2013
Ответить
Аурика
Я поняла.это упражнение не надо делать вообще.оНо ОЧЕНЬ травматично.Кто тебе это рекомендовал?Вот оптимальные для трицепса:
http://clipiki.ru/video/193627/UPRAZHNENIE-NA-TRITSEPS
Но вообще изоляции не нужны особо.Достаточно базы+немного для разнообразия.НАпр.упражнения из той же программки,что в ссылке-для пресса,ягодиц,отжимания
03.02.2013
Ответить
Vanja-Vanjichka-Vanjusha
мне его рекомендовал в прошлом году тренер. Так как я не дочитала программу ру_хэлслайф, а интернет не мог подгрузить мне страницу с упражнениями, я вспомнила только приседы, потом такую палку с весом на грудь тянуть на тренажёре, и вот это. Больше его делать не буду. Тренер тот бывший бодибилдер, хотя мне давал задания типа сведение-разведение бёдер, 20мин бега во время тренировки - между упражнениями, гиперэкстензию, подъем ног в висе (на наклонной скамье держась руками вверху ноги из положения 30* над уровнем скамьи тянуть согнутыми к груди). В общем, мешанина была и я теперь, начитавшись адекватных людей, половину упражнений делать не стану.
Попробую это упражнение сегодня. Вопрос в коленках: на видео у манекена они ровно на уровне носков, это нормально? просто следить за тем, чтобы они не выходили за носки, да?
04.02.2013
Ответить
Наталья
Чем доольше смотрела, тем шире становились мои глаза! Чего вытовряет-то! Может, он терминатор?
01.02.2013
Ответить
Sweet
обалдеть!! я как то поделала там одно упражнение.. чудом жива осталась))некоторые из йоги даже)) пишу, параллельно смотрю... я в шоке!!! это все майоры такое вытворяют??!!))
31.01.2013
Ответить
Tатьяна
Класс! )) Спасибо! Я многие упражнения из начала ролика вспомнила, я на тайбо раньше ходила.
Надо завтра хоть что-то повторить! )
31.01.2013
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.