Hipopresivos abdominales

Тем временем у нас активно идут тренировки с другими мамочками по бегу с колясками. Я вот уже научилась бежать, держав коляску одной рукой и практически не меняя классическую позу при беге.

С девочками мы занимаемся час каждую субботу - разминка и разогрев, длинные дистанции в спокойном темпе, серии на ускорения, прыжки по лестницам и много еще чего. На самое крутое, и для меня революционное - это дыхательные практики для преса "ипопресивос". Уверенна, что есть название на русском, но пока не встречала.

Это мастхэв и супер рекомендация ассоциации физиотерапевтов Испании по послеродовым вопросам. Оказывается, много где проводят эти занятия, но я о них узнала, только сейчас. На тренировке - 10/15 минут мы уделяем именно им. Как в той рекламе - попробовав раз, ем и сейчас. Обязательно буду ходить на эти занятия в ближайший центр.

Упражнения с виду легкие и странные, но как они выполняются, объяснить трудно. Надо принять определенную позу (ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, попу напрячь, руками упереться, шею опустить, напрячь прес и задерживать дыхание, а потом медленно выдыхать). Поз много, и как правильно делать, я сама еще не сообразила, нужен специалист рядом. Но это очень-очень круто! Кажется просто дышишь, но после 15 минут такой тренировки, мокрый и уставший, прес и попа болят...

И главное! (С этого нужно было начинать) для чего нужны эти упражнения - 1 для диастаза. Это удивительно, но уже после 1 занятия (нет! Мне не платят за рекламу), чувствуешь, как мышцы возвращаются на место, такой корсет прям ощущаешь. 2 - эти упражнения помогают держать осанку, которая у всех нас мам, когда держим детей на руках - проседает. 3 - укрепляет и тонизирует вагинальные мышцы. Ну и много еще плюсов есть, но первые 3 думаю самые важные.

В общем, рекомендую! Если найдёте, как по-русски называется, и где проводят специалисты занятия - бегом!