Москва
Давно не писала в это сообщество. Все так же тренируюсь каждый день, уже около 9 месяцев. Один день тренировка на ягодицы, второй на прес, третий на руки, потом повторяю. Мышцы уже заметно подросли.
В тренировку на ягодицы я делаю три упражнения по 5 подходов от 9 до 13 повторений с весом 30 кг. Потом добиваю попу махами. В начале разминка, вконце заминка.
Москва
А какие упражнения делаете, расскажите новичку? Я совсем ягодицы не прорабатываю пока.
Выглядит прекрасно:)
Москва
Сначала разминка, потом приседания фронтальные 5 подходов по 9 повторений. Перерыв между подходами 60 сек.
Далее ягодичный мостик 5 подходов, 11 повторений.
Затем становая тяга 5 подходов, 13 повторений.
Махи ногами 4 подхода, 20 повторений, каждой ногой.
Заминка, растяжка.
Москва
Спасибо!
Махи у меня тоже есть, но я на них не чувствую ягодицы, а только ноги...
Москва
Попробуйте разные виды махов, может поменять траекторию движения, угол сгиба, короче пробуйте и почувствуете!
Харьков
Я иногда в конце тренировки тоже не могу почувствовать попу в махах если тренировка была убойной,попробуйте сделать в начале тренировки,чтоб прочувствовать нужную мышцу пока она не утомлена
Тайшет
Юлия, поэтому плану вы занимаетесь все 9 мес? Или меняете что то? И я правильно поняла - тренировка на ягодицы получается 1 раз в неделю?
Москва
Сначала 3 мес с собственным весом, потом со свободными весами, увеличиваю веса регулярно. Как раз в неделю, обижаете?! Тренировки каждый день, их всего 3 шт и они постоянно чередуются.
Пн ягодицы
Вт пресс
Ср руки спина грудь
Чт ягодицы
Пт пресс
Сб руки спина грудь
Вс ягодицы
Пн пресс... и тд. 2-3 трени на попу в неделю
Тайшет
О!!! Вы каждый день тренируетесь! Понятно :) а питание? Бжу, калории считаете?
Тайшет
Результат впечатляет! Еще и без питания! Для меня питание прямо беда, ни как не могу... как вижу такие результаты еще и без подсчета бжу прям надежда появляется! Спасибо!:)
Харьков
Не надо путать! Юлия от природы очень худая ,не склонная к полноте и тяжело набирает- ей можно так питаться,это отразится разве что на коже! А если есть склонность к полноте( ну вот я например)- то надо четко следить за тем что ешь,а то не мышцы наберешь,а жир😱
Тайшет
Я к полноте склонна только во время беременности :), так тоже всю жизнь при росте 163 см вешала от 45 до 50 кг (в самое зажорное время).
Тайшет
У тебя там мышц больше чем у меня раза в 3! Какая лошадка!? Красотка! Я бы тоже хотела вешать 60, при условии что это будут мышцы, а не жир.
На фото у вас не становая ,а румынская тяга)))
А вообще результат супер. Бицепс бедра растет , но без сгибаний верх его не проработать в домашних условиях. Для верха бб-только сгибания на горизонтальной скамье. Можно дома попробовать сгибать ноги лежа на животе с зажатой между ногами гантелью.
И спину вообще не качаете?
Обязательно надо. Добавьте гиперэкстензию ну хотя бы на фитболе,с весом разумеется.
Москва
Спасибо за советы. Спину то же качаю в тренировку рук. Фитбола нет и гиперэкстензии то же(
А румынская тяга - это на какой участок бицепса бедра упражнение?
Румынская это на ягодичную. Бицепс бедра в мертвой хорошо нагружается , это которая на прямых ногах . А еще лучше в связке делать: сгибания а потом мертвая-на бб.
да ну? вообще-то, в румынской целевых мышц две - ягодичная и бицепс бедра. низ спины, кстати, тоже хорошо нагружается.
Румынка, как и мертвая являются базовыми многосуставными упражнениями, при выполнении которых вовлекается несколько групп мышц. И в обоих будут работать и бб и ягодичная и низ спины однозначно . Но! В румынке акцент на мышцы таза, а в мертвой -на бб.
Неа. Что базовые, многосуставные - вот это вот все - я в курсе :) в становой в работу вступает еще и квадрицепс, поэтому румынскую используют для большей изоляции как ягодиц, так и бицепса бедра (которые в этом упражнении лучше растягиваются, то есть работают с большей амплитудой).
Это вы так говорите потому что мертвую в нормальной технике видимо не делали. Её вообще редко кто в правильной технике выполняет. По крайней мере у нас в зале никто,да и на ютубе не найдете- путают с румынкой на прямых,что большая ошибка) Вот там бб горит. А самое главное в мертвой можно акцентировать работу на определенный участок бб (верх, средняя часть либо низ-кому что нужно доработать ).
Кемерово
какой ужас, это ведь не украшает женщину
Краматорск
Всегда найдутся любители позлословить! А что украшает, целлюлит на жопе и брюхо как студень?
Кемерово
красивые стройные ноги, а не перекаченные.
Кемерово
когда я комментировала это фото, там было всего 1 фото, самое первое. где перекачена нижняя мышца ноги. попы там в помине не было.
остальные 2 фото нормальные, кроме первого.
Москва
Мышцы напряжены, что бы был заметен прогрес, в расслабленном состоянии ноги так не выглядят.
Долгопрудный
Как Вы себе представляете накаченную попу и при это ноги-спички? Хотите попу - получите ноги, еще и от телосложения зависит, у астеничных людей это иначе выглядит.
Нижний Новгород
Сейчас все помещались на попах... Прям с ума сошли,как нужно кентавра.
Мне не понять Но,конечно,выбор каждого.
Долгопрудный
У кого от природы она плоская, те хотят сделать больше. У меня и так она не маленькая, мне подтянуть достаточно.
Я просто факт написала, хочешь попу - получай ноги)
Елена.
Чтобы попа была красивой, она должна на чем-то держаться. Если ноги спички-даже большая попа будет висеть. Поэтому качая попу (а иначе красивую и не получить )-первым делом надо сделать сильные ноги-это основа стоячей упругой попы. Ну или делать их одновременно как автор.
Кемерово
вы из одной крайности в другую. красивые стройные ноги украшают, а не перекаченные.
Москва
это вы от зависти что ли? Да ваши ноги надо подкачать и попу тоже, ибо попы нет. А вот у девушки есть и рельеф есть. А у вас нет. Ноги как спички. Это не красота.
Кемерово
а зачем рельеф как у мужика?
попу можно раскачать до упругости. чисто сделать женской и красивой
нет у меня никакой зависти, мне не нравятся перекаченные ноги.
можно заниматься без весов и не будут расти мышцы, как у автора.
Москва
ну прямо если есть намек на рельеф то мужик. Сходите в тренажерку и посмотрите как выглядит рельеф у мужиков. Не будете растить мышцы, у вас как не было попы так и не будет. Эллипсоид кардио тренажер при разумном подходе можно попробовать снизить вес, но накачать ноги - это не про него.
Не обращайте внимания,я вас поддержу,у меня ниже пост про идеальную фигуру как по мне так вот это самое то для женщины 
Изящество,стройность,грациозность))))я прям кипятком писаю от такой фигуры,благо у меня тип такой же,так что еще все впереди))
Кемерово
во, изящество и красота и никаких мышц. вот как должна выглядеть настоящая женщина, а не уподобляться мужчинам наращивая мышцы.
в к этому я стремлюсь. раньше такая же фигура была. но потом родила и операции, и все ушло.
Москва
Настоящая женщина, как и любой человек, должна выглядеть так, как ей комфортно.
Москва
Вы такой мастер по удалению фото. Что я не увидела попу ни тут ни в другом вашем посте... видимо ничего существено интересного. ..
Москва
Фото было занятное) против света, издалека и все намертво замазанное каким то фильтром))) короче показать нечего
У автора как раз красивые и стройные ноги. На фото мышцы напряжены. В жизни обычно все совсем по другому выглядит.
Караганда
Юль фото#2 это супер👏👏👏 с тренеровками поняла, а как питание?
Москва
Спасибо) правильного питания не придерживаюсь, ем все. Вес меня устраивает, но вот кожа не достаточно гладкая. Надо бы исключить вредные продукты. Но я не смогу🙈
Москва
Спасибо😊 как? Не бывает большой попы на тонких ножках, не возможно качнуть только ягодичную, а бицепс и квадры не задействовать
Москва
На ягодицы же не только присдами можно. Или может вес поменьше брать?
Москва
Можно, конечно, но тогда и ягодицы не вырастут. Или все, или ничего. Всякие методы придумывают, что бы ноги не перекачивать. Но тут либо есть рост мышц, либо просто подтянутое тело, но плоская попа такой и останется
Харьков
Почитала комментарии,хоть повеселились! Юль,все супер!!! Прогресс шикарный! Помню еще эти ножки спички😀 сейчас просто Вау! Продолжайте в том же духе!
Санкт-Петербург
На втором фото -- прекрасное свидетельство прогресса и, на мой взгляд, отличная ножка! Уверена, вскоре Вы добьётесь качества тела, о котором мечталось!
На третьем фото - это вы делаете упражнение или просто для фотографии?
