Прогрес
Наши достижения и победы!Давно не писала в это сообщество. Все так же тренируюсь каждый день, уже около 9 месяцев. Один день тренировка на ягодицы, второй на прес, третий на руки, потом повторяю. Мышцы уже заметно подросли.
В тренировку на ягодицы я делаю три упражнения по 5 подходов от 9 до 13 повторений с весом 30 кг. Потом добиваю попу махами. В начале разминка, вконце заминка.
Юрина
Почитала комментарии,хоть повеселились! Юль,все супер!!! Прогресс шикарный! Помню еще эти ножки спички😀 сейчас просто Вау! Продолжайте в том же духе!
26.03.2017
Ответить
HowMuchIsThe Fish
На третьем фото - это вы делаете упражнение или просто для фотографии?
26.03.2017
Ответить
Юлия
Спасибо) правильного питания не придерживаюсь, ем все. Вес меня устраивает, но вот кожа не достаточно гладкая. Надо бы исключить вредные продукты. Но я не смогу🙈
26.03.2017
Ответить
Галина-Евгения
На втором фото -- прекрасное свидетельство прогресса и, на мой взгляд, отличная ножка! Уверена, вскоре Вы добьётесь качества тела, о котором мечталось!
24.03.2017
Ответить
Юлия
Спасибо😊 как? Не бывает большой попы на тонких ножках, не возможно качнуть только ягодичную, а бицепс и квадры не задействовать
25.03.2017
Ответить
Юлия
Можно, конечно, но тогда и ягодицы не вырастут. Или все, или ничего. Всякие методы придумывают, что бы ноги не перекачивать. Но тут либо есть рост мышц, либо просто подтянутое тело, но плоская попа такой и останется
25.03.2017
Ответить
Кнопка
А какие упражнения делаете, расскажите новичку? Я совсем ягодицы не прорабатываю пока.
Выглядит прекрасно:)
24.03.2017
Ответить
Юлия
Сначала разминка, потом приседания фронтальные 5 подходов по 9 повторений. Перерыв между подходами 60 сек.
Далее ягодичный мостик 5 подходов, 11 повторений.
Затем становая тяга 5 подходов, 13 повторений.
Махи ногами 4 подхода, 20 повторений, каждой ногой.
Заминка, растяжка.
Далее ягодичный мостик 5 подходов, 11 повторений.
Затем становая тяга 5 подходов, 13 повторений.
Махи ногами 4 подхода, 20 повторений, каждой ногой.
Заминка, растяжка.
24.03.2017
Ответить
Кнопка
Спасибо!
Махи у меня тоже есть, но я на них не чувствую ягодицы, а только ноги...
24.03.2017
Ответить
Юлия
Попробуйте разные виды махов, может поменять траекторию движения, угол сгиба, короче пробуйте и почувствуете!
24.03.2017
Ответить
Юрина
Я иногда в конце тренировки тоже не могу почувствовать попу в махах если тренировка была убойной,попробуйте сделать в начале тренировки,чтоб прочувствовать нужную мышцу пока она не утомлена
26.03.2017
Ответить
Александра (@mama_girls_)
Юлия, поэтому плану вы занимаетесь все 9 мес? Или меняете что то? И я правильно поняла - тренировка на ягодицы получается 1 раз в неделю?
25.03.2017
Ответить
Юлия
Сначала 3 мес с собственным весом, потом со свободными весами, увеличиваю веса регулярно. Как раз в неделю, обижаете?! Тренировки каждый день, их всего 3 шт и они постоянно чередуются.
Пн ягодицы
Вт пресс
Ср руки спина грудь
Чт ягодицы
Пт пресс
Сб руки спина грудь
Вс ягодицы
Пн пресс... и тд. 2-3 трени на попу в неделю
25.03.2017
Ответить
Александра (@mama_girls_)
О!!! Вы каждый день тренируетесь! Понятно :) а питание? Бжу, калории считаете?
26.03.2017
Ответить
Александра (@mama_girls_)
Результат впечатляет! Еще и без питания! Для меня питание прямо беда, ни как не могу... как вижу такие результаты еще и без подсчета бжу прям надежда появляется! Спасибо!:)
26.03.2017
Ответить
Юрина
Не надо путать! Юлия от природы очень худая ,не склонная к полноте и тяжело набирает- ей можно так питаться,это отразится разве что на коже! А если есть склонность к полноте( ну вот я например)- то надо четко следить за тем что ешь,а то не мышцы наберешь,а жир😱
26.03.2017
Ответить
Александра (@mama_girls_)
Я к полноте склонна только во время беременности :), так тоже всю жизнь при росте 163 см вешала от 45 до 50 кг (в самое зажорное время).
27.03.2017
Ответить
Александра (@mama_girls_)
У тебя там мышц больше чем у меня раза в 3! Какая лошадка!? Красотка! Я бы тоже хотела вешать 60, при условии что это будут мышцы, а не жир.
27.03.2017
Ответить
Лера
На фото у вас не становая ,а румынская тяга)))
А вообще результат супер. Бицепс бедра растет , но без сгибаний верх его не проработать в домашних условиях. Для верха бб-только сгибания на горизонтальной скамье. Можно дома попробовать сгибать ноги лежа на животе с зажатой между ногами гантелью.
И спину вообще не качаете?
Обязательно надо. Добавьте гиперэкстензию ну хотя бы на фитболе,с весом разумеется.
25.03.2017
Ответить
Юлия
Спасибо за советы. Спину то же качаю в тренировку рук. Фитбола нет и гиперэкстензии то же(
25.03.2017
Ответить
HowMuchIsThe Fish
А румынская тяга - это на какой участок бицепса бедра упражнение?
26.03.2017
Ответить
Лера
Румынская это на ягодичную. Бицепс бедра в мертвой хорошо нагружается , это которая на прямых ногах . А еще лучше в связке делать: сгибания а потом мертвая-на бб.
26.03.2017
Ответить
HowMuchIsThe Fish
да ну? вообще-то, в румынской целевых мышц две - ягодичная и бицепс бедра. низ спины, кстати, тоже хорошо нагружается.
26.03.2017
Ответить
Лера
Румынка, как и мертвая являются базовыми многосуставными упражнениями, при выполнении которых вовлекается несколько групп мышц. И в обоих будут работать и бб и ягодичная и низ спины однозначно . Но! В румынке акцент на мышцы таза, а в мертвой -на бб.
26.03.2017
Ответить
HowMuchIsThe Fish
Неа. Что базовые, многосуставные - вот это вот все - я в курсе :) в становой в работу вступает еще и квадрицепс, поэтому румынскую используют для большей изоляции как ягодиц, так и бицепса бедра (которые в этом упражнении лучше растягиваются, то есть работают с большей амплитудой).
26.03.2017
Ответить
Лера
Это вы так говорите потому что мертвую в нормальной технике видимо не делали. Её вообще редко кто в правильной технике выполняет. По крайней мере у нас в зале никто,да и на ютубе не найдете- путают с румынкой на прямых,что большая ошибка) Вот там бб горит. А самое главное в мертвой можно акцентировать работу на определенный участок бб (верх, средняя часть либо низ-кому что нужно доработать ).
26.03.2017
Ответить
Ольга
Всегда найдутся любители позлословить! А что украшает, целлюлит на жопе и брюхо как студень?
24.03.2017
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
когда я комментировала это фото, там было всего 1 фото, самое первое. где перекачена нижняя мышца ноги. попы там в помине не было.
остальные 2 фото нормальные, кроме первого.
24.03.2017
Ответить
Юлия
Мышцы напряжены, что бы был заметен прогрес, в расслабленном состоянии ноги так не выглядят.
25.03.2017
Ответить
Яна
Как Вы себе представляете накаченную попу и при это ноги-спички? Хотите попу - получите ноги, еще и от телосложения зависит, у астеничных людей это иначе выглядит.
25.03.2017
Ответить
Ася
Сейчас все помещались на попах... Прям с ума сошли,как нужно кентавра.
Мне не понять Но,конечно,выбор каждого.
25.03.2017
Ответить
Яна
У кого от природы она плоская, те хотят сделать больше. У меня и так она не маленькая, мне подтянуть достаточно.
Я просто факт написала, хочешь попу - получай ноги)
26.03.2017
Ответить
Лера
Елена.
Чтобы попа была красивой, она должна на чем-то держаться. Если ноги спички-даже большая попа будет висеть. Поэтому качая попу (а иначе красивую и не получить )-первым делом надо сделать сильные ноги-это основа стоячей упругой попы. Ну или делать их одновременно как автор.
25.03.2017
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
вы из одной крайности в другую. красивые стройные ноги украшают, а не перекаченные.
24.03.2017
Ответить
Ирина
это вы от зависти что ли? Да ваши ноги надо подкачать и попу тоже, ибо попы нет. А вот у девушки есть и рельеф есть. А у вас нет. Ноги как спички. Это не красота.
25.03.2017
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
а зачем рельеф как у мужика?
попу можно раскачать до упругости. чисто сделать женской и красивой
нет у меня никакой зависти, мне не нравятся перекаченные ноги.
можно заниматься без весов и не будут расти мышцы, как у автора.
25.03.2017
Ответить
Ирина
ну прямо если есть намек на рельеф то мужик. Сходите в тренажерку и посмотрите как выглядит рельеф у мужиков. Не будете растить мышцы, у вас как не было попы так и не будет. Эллипсоид кардио тренажер при разумном подходе можно попробовать снизить вес, но накачать ноги - это не про него.
25.03.2017
Ответить
Нюта
Не обращайте внимания,я вас поддержу,у меня ниже пост про идеальную фигуру как по мне так вот это самое то для женщины 
Изящество,стройность,грациозность))))я прям кипятком писаю от такой фигуры,благо у меня тип такой же,так что еще все впереди))
Изящество,стройность,грациозность))))я прям кипятком писаю от такой фигуры,благо у меня тип такой же,так что еще все впереди))
25.03.2017
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
во, изящество и красота и никаких мышц. вот как должна выглядеть настоящая женщина, а не уподобляться мужчинам наращивая мышцы.
в к этому я стремлюсь. раньше такая же фигура была. но потом родила и операции, и все ушло.
25.03.2017
Ответить
Юлия
Настоящая женщина, как и любой человек, должна выглядеть так, как ей комфортно.
25.03.2017
Ответить
Ирина
Вы такой мастер по удалению фото. Что я не увидела попу ни тут ни в другом вашем посте... видимо ничего существено интересного. ..
25.03.2017
Ответить
Юлия
Фото было занятное) против света, издалека и все намертво замазанное каким то фильтром))) короче показать нечего
25.03.2017
Ответить
Ирина
У автора как раз красивые и стройные ноги. На фото мышцы напряжены. В жизни обычно все совсем по другому выглядит.
25.03.2017
Ответить